Много момчета използват креатина като начин да им помогнат да натрупат мускули. Но все още има много въпроси около него. Колко трябва да вземете? С какво трябва да го вземете? Какви са неговите ефекти?

неща

Помолихме Carolyn Brown, R.D., консултант по хранене в Foodtrainers, да обясни шест неща, които трябва да знаете, преди да започнете да го приемате:

1. „Винаги съм винаги на диета“, казва тя. „Не добавяйте креатин, ако храната ви е гореща бъркотия.“ Това означава да ядете колкото се може повече цели, непреработени храни, като се съсредоточите върху протеини (като говеждо месо, органично пиле, сьомга и кисело мляко), нерафинирани зърнени храни и плодове и зеленчуци.

2. Креатинът не се съдържа само в добавките. Храни като говеждо, свинско и сьомга са естествените му източници. (Тази рецепта за пъстърва със сьомга е вкусно ястие за начало.)

3. Креатинът е бърз начин за добавяне на мускули, но не и без малко тегло на водата, предупреждава Браун. Понякога ще видите до 1 до 2 килограма задържане на вода през първата седмица.

4. Ако приемате креатин, но не тренирате, пак ще напълнеете с вода. Често хората се чувстват супер подпухнали, когато го приемат, казва Браун.

5. Според Браун приемът на креатин с източник на въглехидрати - дори нещо като малко количество сок - увеличава неговата абсорбция.

6. Ако ще добавяте добавка, уверете се, че това е креатин монохидрат. В другите формуляри има неща, от които не се нуждаете, и те ще бъдат по-скъпи.