Използвайте тези прости съвети, за да разкриете окончателно корема си веднъж завинаги
Ако не можете да видите корема си, не предполагайте, че това е така, защото пропускате магическо упражнение за корема или тайна добавка. Обвинявайте мисленето си.
Виждате ли, изгубването на коремните скули е скучен процес. Изисква време, упорита работа и най-важното, отдаденост. Правете правилните стъпки всеки ден и в крайна сметка ще издълбаете шестте си пакета.
Но ако се отклоните от плана си дори няколко пъти седмично - което правят повечето мъже - вероятно никога няма да видите корема си.
Свързани: Трансформирайте тялото си с тренировката за анархия. Един човек загуби 18 килограма мазнини само за 6 седмици!
Решението: шест прости навика, на които преподавам на клиентите си, за да им помогна да отнемат свинската мас завинаги. Мислете за тези навици като за ежедневни цели, предназначени да ви задържат на бързия път към добре изглеждаща физика. Отделно те не са толкова изненадващи, но заедно се превръщат в мощен инструмент.
Ефективността на този инструмент се подкрепя дори от науката.
В университета в Айова изследователите установяват, че хората са по-склонни да се придържат към плановете си за загуба на мазнини, когато се концентрират върху конкретни действия, вместо върху желания резултат. Така че, вместо да се фокусирате върху коремните мускули, които следвате, следвайте ежедневния ми списък със стратегии за хранене, упражнения и начин на живот, за да постигнете тази вълниста средна част.
Резултатът: автоматичен абс.
Събудете се до вода
Представете си, че не пиете по цял ден на работа - нито кафе, нито вода, нито газирана сода. В края на 8-часовата смяна ще бъдете доста пресъхнали. Именно затова трябва да започнете да се рехидратирате веднага след пълноценно сън.
Отсега нататък изпийте поне 16 унции охладен H2O веднага щом станете сутрин. Германски учени наскоро установиха, че това увеличава метаболизма с 24% за 90 минути след това. (По-малко количество вода няма ефект.)
Нещо повече, предишно проучване установи, че мускулните клетки растат по-бързо, когато са добре хидратирани. Общо правило: Изпийте най-малко един галон вода в продължение на един ден.
Яжте закуска всеки ден
Проучване на Университета в Масачузетс показа, че мъжете, които пропускат сутрешното си хранене, са 4 1/2 пъти по-склонни да имат издути кореми, отколкото тези, които не го правят. Така че в рамките на един час от събуждане, вземете храна или протеинов шейк с поне 250 калории.
Британски изследователи установиха, че размерът на закуската е обратно свързан с размера на талията. Тоест, колкото по-голямо е сутрешното хранене, толкова по-стръсна е средната част.
Но дръжте размера на храненето в рамките на разумното: Двубоят с пушени колбаси с 1480 калории в Denny's е наистина две закуски, така че ограничете приема си на 500 калории. За бърз начин да заредя първо нещо, харесвам тази рецепта: Пригответе пакет с незабавни овесени ядки и смесете в лъжичка суроватъчен протеин на прах и 1/2 чаша боровинки.
Докато се храните, прегледайте целите си . . .
Важно е да сте наясно със своята мисия. Учените от Университета в Айова откриха, че хората, които най-често следят диетата и целите си за упражнения, са по-склонни да ги постигнат, отколкото тези, които поставят цели, които рядко преглеждат целите си.
. . . И след това опаковайте обяда си
Моят личен охладител Igloo току-що отпразнува 19-годишнината си.
Започнах да го нося със себе си всеки ден още в колежа. Разбира се, в него често се помещаваха шест опаковки бира - докато не реших да се състезавам в първенството по културизъм в Пърдю. (Между другото, на второ място.) След като разбрах, че ще трябва да си направя хамак с банан на публично място (най-добрият мотиватор в света), започнах да приемам сериозно съдържанието на охладителя си.
И вие също. Всъщност този навик трябва да бъде толкова част от сутрешния ви ритуал, колкото и душът. Ето какво препоръчвам да опаковате във вашия охладител.
• Ябълка (за ядене като сутрешна закуска)
• две филийки сирене (за ядене с ябълката)
• Остатъци от 500 до 600 калории (за обяд)
• Предварително смесен протеинов шейк или халба мляко (за следобедната закуска)
Използвайки този подход, ще поддържате тялото си добре хранено и доволно през целия ден, без да преяждате. Също така ще осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае за вашата тренировка, без значение по кое време тренирате.
Също толкова важно е и много по-рядко ще бъдете изкушени от офисната купа за бонбони. Всъщност личното ми правило е просто: не ям нищо, което не е в охладителя.
Упражнявайте се по правилния начин
Всеки човек има коремни мускули, дори ако хората не винаги могат да ги видят, защото са скрити под слой от флаб. Това означава, че не е нужно да правите безкрайни хрускания, за да извадите шест опаковки. Вместо това трябва да прекарвате по-голямата част от времето си във фитнеса, за да изгорите тлъстината.
Най-ефективната стратегия е един-два подхода за вдигане на тежести и интервални тренировки с висока интензивност.
Според скорошно проучване на Университета на Южен Мейн, половин час изпомпване на желязо изгаря толкова калории, колкото бягането с темп от 6 минути на миля за същото време. (И има допълнителното предимство да ви помогне да изградите мускули.)
Нещо повече, за разлика от аеробните упражнения, е доказано, че повдигането засилва метаболизма в продължение на 39 часа след последното повторение. Подобни констатации са забелязани за интервали, които са кратки, всеобхватни спринтове, осеяни с периоди на почивка.
За най-добри резултати правете тренировка за тегло с общо тяло 3 дни в седмицата, като почивате поне един ден между сесиите. След това направете интервална тренировка в дните между тях. За да ви улесня, създадох най-добрия план за изгаряне на мазнини.
Пропуснете късните предавания
Имате нужда от сън, за да разкриете вашата шест опаковка. Това е така, защото липсата на затворено око може да наруши хормоните, които контролират способността ви да изгаряте мазнини.
Например, учени от Чикагския университет наскоро откриха, че само 3 нощи лош сън могат да доведат до това, че мускулните клетки стават устойчиви на хормона инсулин. С течение на времето това води до съхранение на мазнини около корема.
За да постигнете по-добър нощен сън, прегледайте отново целите си 15 минути преди лягане. И докато сте готови, запишете плановете си за работния график на следващия ден, както и всички лични задължения, които трябва да изпълните. (Ето още 5 начина да спите по-добре всяка вечер.)
Това може да ви помогне да не лежите будни и да се тревожите за утре („Трябва да не забравям да изпратя имейл на Джонсън“), което може да намали времето за качествено отлагане.