Чаят е ароматна напитка. Наслаждава се по целия свят заради вкуса и широкия спектър от ползи за здравето и отслабването. Обикновено се прави от листата на вечнозелен храст, роден в Източна Азия, наречен Camellia sinensis. Той има уникален вкус и аромат, който се различава драстично от кафените зърна, въпреки че ефектите са подобни. Някои видове чайове също съдържат кофеин и куркумин в минимални количества, което помага да повлияете положително на здравето си.
Чаят обикновено се приготвя по целия свят чрез заливане на чаени листа с гореща или вряща вода и изчакване на листата да влеят вкуса си във водата.
Няколко проучвания свързват пиенето на чай с намаляването на телесните мазнини и увеличаването на загубата на тегло. Някои изследвания дори са установили, че чаят може да намали определено количество мазнини по корема. Предвид различните видове чаени листа, налични по целия свят, има многобройни ползи за здравето и различни предимства при консумацията им. Някои чайове насърчават загубата на тегло, други са отговорни за намаляването на телесните мазнини, други повишават производителността, докато други предизвикват релаксация и регулират циркадния ритъм на човека.
По-долу са дадени 6 различни сорта чайове за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на телесните мазнини с тяхната консумация в дългосрочен план.
1. Зелен чай
Зеленият чай е известен със свойството си за подобряване на загубата на тегло. Също така свързан с множество ползи за здравето, зеленият чай е един от най-добрите чайове, с които можете да започнете.
В проучване, проведено през 2008 г., на 60 затлъстели хора е била назначена стандартизирана диета заедно с редовен прием на зелен чай или плацебо в продължение на 12 седмици. Установено е, че групата участници, които пият зелен чай, са загубили 7,3 паунда (3,3 кг) повече от групата на плацебо.
В друго подобно проучване е установено значително намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията при група хора, които в продължение на 12 седмици редовно консумират екстракт от зелен чай.
Това показва, че зеленият чай има доста значителни ефекти, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и катализиране на загуба на тегло за определен период от време.
2. Пуер чай
Ферментирала форма на китайски черен чай е известна като Пуер чай. Колкото по-дълго се съхранява, толкова повече се засилва земният му аромат. Чаят от пуер обикновено се ползва след хранене.
Няколко изследвания свързват приема на Puerh чай с увеличаването на загубата на тегло.
Някои проучвания върху животни показват, че пуер чайът може да помогне за понижаване на кръвната захар, да държи диабета под контрол, да катализира загубата на тегло и да насърчава релаксация и спокойствие у индивида.
Изследване върху плъхове показа, че екстрактите от чай Пуер потискат наддаването на тегло. В едно проучване, направено върху 70 мъже, групата хора, на които са дадени капсули с чай Pu-erh, е загубила 2 килограма (1 кг) повече от групата на плацебо.
Тези изследвания обаче се ограничават до екстракт от чай Pu-erh, поради което са необходими повече изследвания, за да се установи дали се откриват подобни резултати при пиенето му като чай.
3. Черен чай
Черният чай е с високо съдържание на флавони, вид растителен пигмент с антиоксидантни свойства. Тъмният цвят на черния чай се дължи на това, че е претърпял окисление, химическа реакция, която се случва, когато чаените листа са изложени на въздух.
Според няколко проучвания, черният чай може да помогне в контрола на теглото. Едно проучване показа, че пиенето на 3 чаши черен чай всеки ден в продължение на три месеца може да намали обиколката на талията и да увеличи загубата на тегло.
Друго проучване, направено върху 4280 души, за период от 14 години, установи, че групата хора с по-висок прием на флавон показва по-голяма загуба на тегло в сравнение с тази, която има по-нисък прием на флавон.
По този начин можем спокойно да заключим, че черният чай наистина съдържа антиоксиданти, които могат да се използват за подобряване на здравето и имунитета, в допълнение към индуцирането на загуба на тегло в дългосрочен план.
4. Чай Улун
Чаят Улун е традиционен чай от Китай. Той не е нито зелен, нито черен поради нивото на окисление. Има плодов аромат и уникален вкус. Много проучвания показват, че чаят от улун може да помогне за отслабване, като увеличи метаболизма на мазнините в тялото.
Изследване показва, че 102 затлъстели хора са отслабнали за 6 седмици, пиейки чай улун всеки ден. Изследователите предполагат, че това е възможно поради повишения метаболизъм на мазнините в организма в резултат на пиенето на чай улун.
Друго проучване показва две групи хора, едната пие чай, а другата вода. Резултатите показват, че тези, които са пили чая, са увеличили енергийните си разходи с 2,9%, което се равнява на изгаряне на 281 калории повече, средно на ден.
По този начин тези проучвания показват, че чаят Oolong е полезен за отслабване, но само когато се консумира ежедневно, последователно и под ръководството на професионален експерт.
Трябва също така да се вземат предвид техните здравословни нарушения, ако има такива, и лекарствата, ако има такива, за да се извлекат най-добрите ползи от тях.
5. Бял чай
Белият чай се събира, докато чаеното растение е още младо. Освен това се обработва минимално. Чаят има уникален, лек и леко сладък вкус, който добавя към неговата уникалност. Проучванията показват, че белият чай и зеленият чай могат да помогнат за подобряване на загубата на тегло.
Едно проучване в епруветки показа, че екстрактът от бял чай увеличава метаболизма на мазнините и предотвратява образуването на нови. Тези проучвания обаче не са извършени задълбочено и се нуждаят от допълнителни проучвания и разяснения, преди да се предявят претенции.
Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърдят ефектите на белия чай.
6. Билков чай
Билковите чайове включват вливане на билки, подправки и плодове в гореща вода. Техните ползи за здравето от своя страна също имат различни последици, които влияят положително върху ума и тялото на човека. Популярният билков чай включва чай ройбос, чай от джинджифил, чай от шипка и чай от хибискус, които могат да се консумират както за подобряване на тялото и ума.
Те не се правят от листата на Camellia sinensis и следователно те се различават от традиционните чайове. Няколко проучвания са установили, че билковите чайове могат да помогнат при отслабване. В проучване, направено върху животни, е установено, че билковият чай намалява телесното тегло на затлъстелите плъхове.
Чай Ройбос е вид билков чай, който може да бъде особено ефективен при изгаряне на мазнини. Едно изследване в епруветки показа, че чай ройбос повишава метаболизма на мазнините и намалява образуването на нови клетки.
Като каза това, може да се заключи, че билковите чайове наистина помагат при отслабване при бозайници или животни. Но същото не може да се каже и за хората поради липсата на достатъчно изследвания, направени по същата тема. Необходими са по-нататъшни проучвания при хора, за да могат те да претендират за същите ползи и при тях.
Заключение:
Редовният прием на чайове с планирана диета може да помогне за загуба на телесно тегло и мазнини по корема. Единственият трик тук е да консумирате чайовете ежедневно и последователно, ако искате да видите ползите за тяхното здраве за определен период от време.
В допълнение към това, човек трябва да внимава да не консумира нито един от тях в излишък. Около 3 чаши на ден от всеки един вид чай на ден е добре, но нещо повече от това не се препоръчва за здравословен начин на живот.
Тези чайове също подобряват вашата производителност, освен че регулират съня ви и насърчават спокойствието и релаксацията. Така че, започнете с тях, за да изпитате тези ползи за здравето възможно най-скоро.