От Клер Белингам - 26 септември 2018 г.

подобряване

  • От Клер Белингам
  • -
  • 26 септември 2018 г.

Няма ограничение за това колко здрави и здрави можете да се чувствате. Така че независимо от това колко здравословен е начинът ви на живот, винаги можете да се справите по-добре. Добрата новина е, че не е трудно - защото когато става въпрос за повишаване на жизнеността ви, важни са малките неща.

Един от най-бързите начини за установяване на здравословни навици е да следвам любимите ми съвети за жизненост. Това са основно без усилие начини за улесняване на здравословния начин на живот!

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

  1. Съхранявайте едноседмичен хранителен дневник, за да сте сигурни, че постигате всичките си хранителни цели. (Опитайте да използвате безплатното приложение MyFitnessPal.)
  2. Всяка седмица опитайте нов сезонен зеленчук (или зеленчукова рецепта), който никога досега не сте опитвали.
  3. Подобрете приема на зеленчуци и плодове, като се запасите от замразени и консервирани продукти. Проверете етикетите, за да се уверите, че няма добавена сол, захар или подсладители.
  4. Не се страхувайте от фруктоза, но се опитайте да вземете плодовете си преди 16:00. всеки ден.
  5. Когато отидете в ресторант, разширете вкусовете си и увеличете максимално хранителните си вещества, като изпробвате най-интересното вегетарианско ястие от менюто.
  6. Очаквайте ниско енергийните часове на деня и планирайте предварително закуска, пълна с хранителни вещества.
  7. Ако се изкушите да ядете, когато не сте истински гладни, разсейте се с дейност, несъвместима с храненето, като игра с домашния любимец или почистване на зъбите.

Можете да намерите повече съвети за най-доброто гориво за вашето тяло тук.

СЪВЕТИ ЗА СЪН

  1. Насърчавайте тялото си да отслабва през нощта, като спазвате ежедневни срокове за последния си стимулант за деня - последно кафе, затваряне на лаптопа, окончателно превъртане на екрана на телефона.
  2. Управлявайте средата си за спане за оптимална почивка. Поддържайте стаята си подредена, умерена и без синя светлина от електронни устройства.
  3. Измерете съня си. Използвайте приложение за заспиване, за да проверите дали постигате целите си и да проследите напредъка си във времето.
  4. Задайте делнично лягане, подходящо за вашата природа и домакинството ви. Структурирайте навиците си, за да се придържате към него през повечето дни.
  5. Подготовката за лягане може да бъде уморителна, така че се организирайте по-рано, докато все още имате енергия. Опитайте да започнете с подготовката си за следващия ден рано вечер или дори следобед.

Можете да научите повече за установяването на добри навици за сън тук.

СЪВЕТИ ЗА ХИДРАЦИЯ

  1. Достигнете квотата си за вода, като започнете в началото на деня - една чаша със закуска, две преди 10 часа, две преди 13 часа, две преди 16 часа, една с вечеря.
  2. Наредете няколко (за предпочитане) много бутилки с вода във вашия хладилник и вземете една всеки път, когато влезете в колата.
  3. Мотивирайте се да пиете повече вода, като инвестирате в множество страхотни бутилки, които обичате да използвате.
  4. Постигнете дневната си квота за вода чрез различни формати: бутилки с вода, билков чай ​​без кофеин, охладител за вода на работа, газирана вода на вечеря.
  5. Потърсете възможности да добавите вода в ежедневието си. Например винаги си пийте чаша на среща или докато чакате кафе за отнемане.
  6. Направете своя политика никога да не казвате „не“ на чаша вода, когато ви я предлагат.

Можете да научите повече за интелигентната хидратация тук.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

  1. Чистият въздух, слънцето и зелените площи помагат за психическото здраве; опитайте се да отделяте време навън всеки ден.
  2. Правете няколко разтягания на бюрото си през работния ден, за да увеличите кръвообращението в мозъка си.
  3. Направете медитацията част от ежедневието си. Можете да опитате Les Mills On Demand серия ум/тяло, или изтеглете приложение за медитация.
  4. Веднъж или два пъти седмично, опитайте да се изкъпете или да прочетете книга, вместо да гледате телевизия.
  5. График, който е прекалено натоварен, може да провали жизнеността ви. Помислете за рационализиране на ангажиментите си, за да можете да дадете по-добра енергия на най-важните неща и да им се наслаждавате повече.
  6. Прави това, което обичаш! Отделете време да се занимавате с хобитата и интересите, които харесвате. Тези дейности ще ви ободрят и зареждат с енергия.

Ако искате повече вдъхновение за здраве и фитнес, просто се регистрирайте Fit Planet и получавайте най-новите прозрения и съвети директно във вашата пощенска кутия.

Това парче първоначално се появи на LesMills.com.

Снимка: С любезното съдействие на Les Mills