начина

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Циркулацията е процес, при който сърцето изпомпва кръвта на човек около тялото му. Добрата циркулация е жизненоважна за здравето на човека. И така, как може някой да подобри циркулацията си?

Докато кръвта циркулира, тя доставя кислород и хранителни вещества до клетките на тялото и отвежда отпадните продукти.

Тази статия разглежда шест начина за подобряване на циркулацията, които се подкрепят от научни доказателства.

Споделете в Pinterest Избягването на заседнал начин на живот може да помогне за подобряване на кръвообращението. Джогингът и избягването на прекалено дълго седене са и двете стъпки.

Ако човек иска да подобри кръвообращението си, има някои очевидни места за започване. Те включват:

  • спиране на пушенето на тютюневи изделия
  • намаляване на приема на наситени мазнини
  • опитвайки се да не седите неподвижни за дълги периоди

В допълнение, опитването на едно или повече от следните може да помогне за подобряване на кръвообращението:

1. Поддържане на здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло спомага за насърчаване на доброто кръвообращение. Ако човек има наднормено тегло, това може да повлияе негативно на кръвообращението му.

Проучване от 2009 г. установи, че отслабването подобрява циркулацията при жени с наднормено тегло. Участниците повишиха нивата на протеин, наречен адипонектин, който е свързан със съдовата функция.

2. Джогинг

Редовните сърдечно-съдови упражнения, като джогинг, подпомагат здравето на кръвоносната система и подобряват кръвообращението.

Преглед от 2003 г. отбелязва, че упражненията подобряват способността на организма да приема и използва кислород. Освен това подобрява способността на кръвоносните съдове да се разширяват, което им помага да работят по-ефективно, позволявайки на мускулите да получават кислород по-лесно.

Тези ползи от упражненията подобряват кръвообращението и означават, че ежедневните дейности може да са по-малко уморителни.

3. Практикуване на йога

Йога е упражнение с малко въздействие, което е лесно да се модифицира за начинаещи. Включва огъване, разтягане и усукване. Тези движения могат да помогнат за компресиране и декомпресиране на вените на човек, което може да подобри циркулацията.

Преглед на доказателствата от 2014 г., публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, установява, че йога е полезна за сърдечно-съдовата система и метаболизма на човек.

Една проста йога позиция за начинаещи, която да опитат, е кучето, обърнато надолу. Това помага за подобряване на циркулацията, тъй като поставя бедрата и сърцето над главата, позволявайки на гравитацията да увеличи притока на кръв към главата.

За да направи кучето, обърнато надолу, човек трябва:

  • започнете на четири крака, с раменете над китките и бедрата над коленете
  • вдишвам
  • бутнете бедрата назад и нагоре във въздуха, докато издишвате
  • изправете ръцете и краката
  • натиснете здраво в ръцете
  • дишайте дълбоко, повдигайки и натискайки всяка пета на свой ред, за да задълбочите разтягането
  • оставете врата да се отпусне
  • останете в позиция за три дълбоки вдишвания
  • бавно спуснете бедрата обратно в изходна позиция

4. Яденето на мазна риба

Омега-3 мастните киселини в мазна риба насърчават сърдечно-съдовото здраве и подобряват кръвообращението, според това проучване от 2013 г.

Мазните риби включват:

  • сьомга
  • скумрия
  • сардини
  • риба тон

За тези, които са вегетарианци или вегани, зелето съдържа малко количество омега-3 мастни киселини.

Добавките, съдържащи омега-3 мастни киселини, са друга възможност за хора, които не ядат риба. Гама от омега-3 добавки се предлага в магазини за здравословни храни, аптеки и онлайн.

5. Пиене на чай

Антиоксидантите в чая насърчават сърдечно-съдовото здраве и могат да подобрят кръвообращението. Това важи както за черния чай, така и за зеления чай.

Изследване от 2001 г., публикувано в списание Circulation, установява, че черният чай подобрява здравето на кръвоносните съдове. Здравите кръвоносни съдове помагат за подобряване на циркулацията.

Друго проучване установи, че консумацията на зелен чай е свързана с по-нисък процент на коронарна артериална болест.

Предлага се набор от чайове онлайн, включително черен чай и зелен чай.

6. Поддържане на балансирани нива на желязо

Желязото е основен минерал за кръвоносната система. Необходимо е да се направи хемоглобин, един от основните компоненти на червените кръвни клетки, който е необходим за пренасяне на кислород.

Яденето на храни, богати на желязо, като червено месо или спанак, помага на тялото да поддържа този основен минерал. Необходимо е обаче и поддържането на здравословен баланс.

Твърде много желязо може да повлияе негативно на здравето на сърдечно-съдовата система. Проучване от 2013 г. установи връзка между твърде много желязо в организма и сърдечно-съдови заболявания при хора с висок холестерол и измервания с по-висока обиколка на талията.

Добавките с желязо са достъпни за закупуване онлайн.

Здравето на кръвоносната система на човек определя колко добре кръвта циркулира през тялото му. Факторите, които влияят на това, включват:

Кръвно налягане

Кръвното налягане е налягането на кръвта върху стените на кръвоносните съдове, докато циркулира. Кръвното налягане се измерва чрез „систолично” налягане спрямо „диастолично” налягане.

Систоличното налягане е налягането върху стената на кръвоносните съдове по време на сърдечния ритъм, когато долните камери на сърцето изпомпват кръвта напред.

Диастоличното налягане е натискът върху стената на кръвоносните съдове, когато долните камери на сърцето са в покой и се пълнят с кръв.

Според Американската сърдечна асоциация нормалното кръвно налягане в покой при възрастен е не повече от 120 милиметра (mm) живачен (Hg) систолно и не повече от 80 mm за диастолно. Това е съкратено до 120/80 mmHg.

Хората с много ниско кръвно налягане могат да получат лошо кръвообращение и други свързани симптоми. Въпреки това, измерването на по-ниско кръвно налягане обикновено не е причина за безпокойство при хора със здрава сърдечно-съдова система.

Кръвно здраве

Кръвта носи кислород и хранителни вещества и премахва отпадъците и върши тези задачи най-добре, когато е здрава.

Здравата кръв има правилните нива на нормални червени кръвни клетки, които пренасят кислород, бели кръвни клетки и тромбоцити. Всички тези компоненти се произвеждат в костния мозък.

Здраве на сърцето

Сърцето е мускулът, отговорен за изпомпването на кръвта на човек около тялото му. Колкото по-силно и по-здраво е сърцето на човека, толкова по-добра е циркулацията му.

Здраве на кръвоносните съдове

Наличието на здрави вени и артерии улеснява преминаването на кръвта през тях. Ако липидите или мазнините на човек или техните нива на холестерол са твърде високи или ниски, кръвоносните съдове могат да се наранят и блокират.

Други причини

Лошото кръвообращение може да е симптом на други основни здравословни състояния. Те включват:

  • затлъстяване
  • захарен диабет
  • сърдечни заболявания
  • състояния, засягащи артериите или вените

Упражненията и други мерки за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве могат да намалят лошото кръвообращение, причинено от тези състояния.