Последна актуализация: 28 ноември 2020 г. Референциите са одобрени

Тази статия е съавтор на Моника Морис. Моника Морис е сертифициран по ACE (Американски съвет по упражнения) личен треньор със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 15 години опит във фитнес тренировките, Моника стартира собствена практика по физическа подготовка и придоби сертификат за ACE през 2017 г. Тренировките й подчертават правилните загрявки, разхлаждащи техники и техники за разтягане.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 19 препоръки и 92% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 4 309 906 пъти.

Кой не иска по-големи печ? За да укрепите гръдните си мускули и да ги накарате да се пукат, съсредоточете се върху правенето на упражнения за повишаване на гръдния кош, като използвате правилните техники за тренировка и ядете здравословна диета за изграждане на мускули. Следвайте след скока, за да научите как да получите по-големи мускули на гърдите за нула време.

получаване

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Моника Морис
Интервю на сертифициран личен треньор. 6 декември 2019 г.

  • Направете 3 серии от 15 лицеви опори или колкото можете, преди да станете уморени. Добавете още повторения, докато набирате сила.
  • Лицевите опори работят и на трицепсите и раменете (делтоидите).
  • Опитайте тази вариация: повдигнете краката си, като поставите краката си върху блок или стъпка, преди да направите упражнението. Това поставя акцент върху раменете и горната част на гърдите.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всички права запазени. wikiHow, Inc. е носител на авторските права върху това изображение съгласно американските и международните закони за авторското право. Това изображение е не е лицензиран под лиценза Creative Commons, приложен към текстово съдържание и някои други изображения, публикувани на уебсайта wikiHow. Това изображение не може да се използва от други субекти без изричното писмено съгласие на wikiHow, Inc.
\н

Моника Морис
Интервю на сертифициран личен треньор. 6 декември 2019 г.

  • За да изградите мускулна маса и хипертрофия е най-добре да правите между 8-12 повторения от 1-3 сета.
  • Можете също така да правите наклонени лежанки, като използвате наклонена пейка. Това е същото като натискането на пейка, само че се фокусира повече върху горните гръдни мускули. Упадъчните лежанки се фокусират повече върху долните гръдни мускули. Повечето хора не изпълняват това упражнение, но е от съществено значение за получаване на пълни и заоблени гърди.