Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Постигането на целевото тегло е голямо постижение, но не почивайте на лаврите си. Поддържането на здравословно тегло изисква известна доза ежедневна бдителност и ангажимент за добро хранене, редовни упражнения, самоконтрол и други практики за самообслужване.

Изследователски откровения

Националният регистър за контрол на теглото е база данни с над 5000 души, които са загубили поне 30 килограма и са запазили теглото си поне една година. Изследователите са открили, че повечето хора, които са успели да не поддържат теглото си, споделят няколко характеристики:

  • Те закусват всеки ден
  • Те са склонни да поддържат нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини
  • Тежат се поне веднъж седмично
  • Те гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
  • Те упражняват около 1 час всеки ден средно.

В допълнение, скорошно проучване потвърждава дългогодишното мнение на експертите, че стратегиите за успешно поддържане на теглото са значително по-различни от използваните за успешно отслабване. Проучването сред 1165 възрастни, които са поддържали значителна загуба на тегло поне една година, разкрива следните основни стратегии:

Поддържане на теглото Отслабване
Яденето на много нискомаслени протеини Участие в програма за отслабване
Упражнявайте редовно Ограничаване на захарта
Награди за оставане на пистата Хранене със здравословни закуски
Чести напомняния за мотивация за отслабване Не пропускане на хранене

Стабилизирайте теглото си, наслаждавайте се на живота си

Изпробвайте тези съвети за превръщането на поддържането на теглото в постоянна част от начина ви на живот:

1. Претегляйте седмично. За много хора претеглянето веднъж седмично предлага точното ниво на отчетност. Нормално е телесното тегло да варира с няколко килограма от ден на ден и от сутрин до вечер в зависимост от баланса на течностите, изядените ястия, носените дрехи, лекарствата и здравословното състояние. Ежеседмичното претегляне ви позволява да проследявате тенденциите, без да се закачате за малки колебания.

2. Движете се възможно най-много. Интегрирайте физическата активност в ежедневието си при всяка възможност. Разходка по време на работни почивки; намаляване на заседналото поведение като гледане на телевизия и сърфиране в мрежата. Когато седите, въртите се, движите краката си, премествате седалката и потупвате пръстите си. Дори калориите, изгорени с малки движения, се събират през целия ден.

поддържане

3. Създайте здравословна домашна среда. Дръжте купа с пресни плодове на кухненския плот или на нивото на очите в хладилника. Запасете фризера си със замразени плодове и зеленчуци и поддържайте пресни сезонни продукти в къщата. Ако закупите по-малко питателни лакомства, купувайте само малки порции. Дръжте чантата си за фитнес в близост до вратата и уредите за домашни упражнения в чист изглед.

4. Научете се да се справяте ефективно със стреса. Времената на повишен стрес ви излагат на риск от отстъпление към старите си поведения. Практикувайте техники за релаксация, като прогресивна релаксация, визуализация и внимателност. Научете се да променяте перспективата си и да реагирате внимателно на стресови ситуации, вместо да реагирате.

5. Активирайте социалния си живот. Поканете приятел да се присъедини към вас на разходка, бягане или тренировка във фитнес. Вземете семейството си на еднодневна екскурзия. Отидете да танцувате с половинката или партньора си. Срещнете се с приятели за разходка с колело. Отидете на боулинг след работа с колеги. Интегрирането на физическата активност с вашия социален живот осигурява подкрепа за вашия активен начин на живот и прави оставането на активно забавление и по-вероятно.

6. Поддържайте измервателната лента под ръка. Веднъж месечно или така, измервайте линията на талията си. Ако обиколката на талията ви пълзи, обърнете по-голямо внимание на избора си на храна и увеличете физическата активност.

Вашият личен план за поддържане на теглото

Няма универсална стратегия за поддържане на теглото. Някои хора се нуждаят от големи количества ежедневни упражнения, а други могат да поддържат теглото си при по-малко физическа активност. Някои хора трябва да водят дневен дневник за храна, а други може да се нуждаят само по време на стрес. Обърнете внимание какво работи и какво не работи за вас и създайте свои собствени стратегии за намаляване на теглото си. Това ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло.