каже

„Само малко парченце“, казва майка ти, докато горещ ябълков пай се носи под носа ти, „Не можеш да живееш завинаги от салати“. Чувствате се изкушени. "Не искаш нито една от моите торти от Шварцвалд?" - пита леля ти, изглеждаща унила. "Винаги сте обичали моята торта. Хайде, това е специален повод." Започвате да мислите, че тя може да има някаква точка.

Тези сценарии изглеждат ли ви познати? Те не са необичайни. Независимо дали става дума за нормална вечеря или празнично хранене, тласкачите на храна изглежда са наоколо, когато сте най-малко подготвени.

Тази ситуация не трябва да ви кара да преяждате. Като сте дипломатични относно това как „просто казвате„ не “, можете да избегнете както причиняване на наранени чувства, така и нанасяне на щети на талията си. Ето шест начина да се справите с тласкачите на храна.

Бъди честен

Говорете със семейството и приятелите за вашите усилия за отслабване. Ако семейните ви срещи винаги се съсредоточават върху хранене, те все пак ще разберат. Ако вашите приятели винаги се срещат в ресторанти, това ще излезе.

Обяснете: Наистина сте се ангажирали да отслабнете и искате тя да работи. Като казвате „не“, не се опитвате да обидите никого, просто е много важно за вас да следите отблизо какво и колко ядете.

Използвайте Stall Tactics

Ако десертът започне да си проправя път около масата, кажете нещо в духа на: „Бих, но в момента съм натъпкан и просто не бих му се насладил“. или "Може би след известно време ще си взема." С други думи. сергия.

"Ммммм, добре!"

Ако очаквате десертна оферта, която не можете да откажете, опитайте се да ядете по-малки порции по-калорични продукти по време на хранене. След това вземете малка част от десерта. Докато приемате първите няколко хапки от лакомството си, уверете се, че давате на главния готвач своите комплименти; тя ще бъде по-малко вероятно да предположи, че не сте харесали ястието, когато кажете твърдо не на втора помощ.

Вземете го "To Go"

Когато се предлагат секунди твърде много пъти, помолете ги да бъдат опаковани, за да можете да ги приберете вкъщи. Винаги можете да кажете на готвача, че искате да можете да се насладите на храната по-късно, или че е била толкова добра, че искате да я споделите с някой друг у дома. Дали ще го ядете по-късно или не, зависи изцяло от вас - няма натиск от страна на връстниците, когато сте сами!

Подгответе се

Тъжно, но вярно: В някои случаи един тласкач на храна може да се надява, че ще се провалите при загуба на тегло. Има такива, които са принудени да саботират някой, който се опитва да отслабне. Възможно е да им е неудобно от загубата на тегло поради собствените им проблеми с теглото, може да не харесват да ядат „лоша“ храна без вас, или да завиждат или да бъдат заплашени от вниманието, което може да получавате.

Каквато и да е причината, важно е да сте напористи, но не и агресивни (което само ще влоши ситуацията), когато кажете „не“.

Потренирайте се да бъдете напористи в подобни ситуации или може би дори докато се гледате в огледалото. Може да изглежда глупаво, но ако това ще ви помогне да бъдете по-силни, когато се случи истинското нещо, си заслужава.

Дума от Verywell

Дори и да не можете да намерите „правилния“ начин да кажете „не“, шансовете няма да бъдат нанесени трайни щети на отношенията в живота ви, когато го направите, така че се придържайте към оръжията си. Не си струва да избягвате няколко разрошени пера, за да ядете нещо, което наистина не искате да приемате в тялото си. Имате право да поставите здравето си за основен приоритет.

Не забравяйте, че никой освен вас не контролира собственото ви поведение, така че не позволявайте на натиск от никой друг да ви поклати от усилията ви за отслабване.