От Адам Розанте
Специално за ядене на това, а не на това!
Ето защо, когато приемам нов клиент, съставям програма, която работи бързо и ефективно и започва да показва резултати почти веднага. Тя се основава на поредица от упражнения, които правите само за 30 секунди, и поредица от съвети за хранене и мотивация, които отнемат също толкова време. Ето някои от тайните, които ще намерите в The 30-Second Body.
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 1 Направете нападение в килера!
Едно от първите неща, които казвам на хората, които искат да отслабнат, е да направят това: Вземете голяма, дебела торба за боклук и се придвижете бързо в кухнята си, изхвърляйки всички боклуци. Работи за Saevar Halldorsson. Той беше част от тестовия панел на The 30-Second Body и само за шест седмици той свали 45 килограма и напълно прекрои тялото и живота си, като комбинира тренировка без тежести с план за чисто хранене. „Когато започнах, бях с наднормено тегло, нещастен и депресиран след скорошен развод“, казва той. "Но положителното насърчение на Адам ме издърпа. Същата вечер направих нападение на килера, като се отървах от всички боклуци в хладилника си, и започнах да ям само естествена, непреработена храна."
Не се колебайте! Дайте на всеки рафт от вашия хладилник и всеки рафт на килера ви само 30 секунди. Защо? Защото ако се колебаете, ще спрете и ще помислите как сте похарчили пари за това или дали ще ви трябват за супербурята или не. Недей. Отидете сега и изхвърлете всичките си желе и сладко, захарни зърнени храни, обвивки, сода, сметана за кафе (една от 75-те най-нездравословни храни на планетата!), Гевреци и бял хляб, гевреци, плодови закуски и гуми, консервирани зеленчуци и плодове, бял ориз и тестени изделия, пилешки хапки и маргарин.
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 2 Подпишете залог
Това може да звучи глупаво, но като личен треньор не мога да свърша работата за клиентите си. И не мога да успея, ако не се придържат към план. Но какво ще направя, съдя?
Фитнес залите ви карат да подпишете договор да им платите, но къде е договорът, в който се казва, че всъщност ще влезете във форма? Открих, че когато клиентите подпишат договор със себе си, те са много по-склонни да видят драматични резултати при отслабване. Можете да намерите примерен договор за вашите цели за отслабване в моята книга.
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 3 Направете селфи
Не, никой от вас не гушка новото си кученце. Снимка на цялото тяло, една отстрани и една отпред. Носете толкова малко дрехи, колкото се чувствате комфортно. Току-що сте установили базова линия.
Много от нас, когато започнем нова диета или план за тренировка, не виждаме драстични промени в скалата на банята, поне в началото. Но това, което ще видим - ако можем да замразим времето - е драматичните промени във формата на телата ни. За съжаление, изображението в огледалото днес няма утре, така че няма с какво да се сравнявате. Като направите снимка в началото на вашата програма, ще видите до дни някои драматични промени - и ще останете мотивирани. За някои все още забележими, по-бързи резултати, дори по-бързи, разберете 24-те начина да свиете корема си за 24 часа!
Колкото и да работите за вашето психическо и физическо здраве, виждането на резултатите е това, което има значение. Това е, което промени живота на Карин Дили. Тя напълно прекрои тялото си само за шест седмици по програмата 30 Second Body. „Направих това предизвикателство с група приятели и винаги ще помня след първата тренировка, когато всички бяхме гореща бъркотия - не точно класическата картина на„ секси “. Вярвахме, че красотата идва от неща като ексфолиращи душове, могили от лак за коса и перфектен гланц за устни. " Но Карин скоро видя резултати, които промениха нейното мнение за красотата и превърна тялото си в машина за изгаряне на мазнини. "Никоя диета или нова фитнес мода не биха могли да ни дадат това. Беше красотата, която 30-секундното тяло ни позволи да открием дълбоко в себе си. И със сигурност беше секси."
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 4 Направете още едно
Още един представител Още една минута. Още един прорез на теглото. Това е концепцията за „прогресивно претоварване“. Не, това не се случва, когато видите твърде много от тези застрахователни реклами. Прогресивното претоварване е основата на моята тренировъчна програма и това просто означава да предизвикате себе си да правите малко повече или малко по-добре всеки път, когато тренирате. Това може да звучи елементарно, но колко често сте ходили на фитнес, вдигали сте тежест 8 пъти за три комплекта - и след това се връщате няколко дни по-късно и сте правили същата тежест 8 пъти отново? Отнема само 30 секунди, за да намерите едно надграждане във вашата тренировка - малко по-голямо тегло или може би само още едно представяне в края на последния ви сет - за да направите всичко различно.
Предизвикателството пред себе си всеки път, когато правите тренировка, е ключът към напредъка. Чувам това през цялото време от хора като Мат Стюланд, който загуби два сантиметра от кръста си само за 14 дни. „Само два месеца след тренировка по програмата на Адам само два дни в седмицата, общият ми холестерол спадна с 20 процента“, казва той. Планът от 30 секунди за тяло ще "повиши вашата умствена твърдост и ще разкрие възможностите колко много можете да постигнете във всички аспекти на живота си. И не боли, че изглеждам адски добре в бански костюм."
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 5 Хвърлете тофуто за Темпе
Обичам да правя съветите си за хранене прости и универсални, но ето един, който обичам: Ако правите вегетарианското нещо, вероятно сте го направили тук с тофу. Е, вие също не си правите много услуги, като ядете нещо с последователността на Спондж Боб и тена на Кристофър Уокън. Надстройте следващата си поръчка на веган място до темпе. Той е направен от соя, но за разлика от тофуто, той използва целия боб, така че е по-гъст в храненето. 100-грамова порция темпе ви дава 18 грама протеин за изгаряне на мазнини; същото количество тофу, само 9.
30-ВТОРИ СЪВЕТ ЗА ТЯЛО # 6 Намерете защо си мощ
Това е просто упражнение, през което подлагам хората, което винаги изглежда е от значение. Знаете ли как повечето фитнес зали ще ви питат какви са вашите цели? „Искам да загубя корема си“ или „Искам да стегна ръцете си“. Всичко е наред, но те винаги забравят да поискат важните последващи действия:
Отговорът на този въпрос беше един от основните фактори, които помогнаха на Маделин Гомес да свали 40 килограма само за шест седмици. „Депресията е кучка“, казва тя. "Бях спрял да тренирам и имах нужда от нещо различно, което да ме изтръгне от фънка."
Повечето от нас искат да изглеждат по-добре, точка. Но когато наистина мислим за това, обикновено зад тази проста цел има допълнителен мотиватор. Искаме да се чувстваме по-здрави и да се движим с болка. Искаме да доживеем, за да видим децата ни да имат деца. Искаме да се чувстваме по-привлекателни за половинката си. Искаме да продължим да работим. Вземете лист хартия и запишете целите си. Но сега се запитайте, защо? Побърквайте се и драскайте колкото се може повече причини. След това закръглете най-убедителните причини, запишете ги на нов лист хартия и ги публикувайте там, където ще го виждате често. Току-що отприщихте си защо.