За някои хора загубата на тегло може да се почувства като неуловима цел. Седмици и дори месеци от промени в начина на живот и редовни тренировки може да не доведат до желаните резултати. Но специалистите по хранене казват, че много от тях се свеждат до митове за отслабване, които продължават да съществуват.

задържат

„В Канада се опитваме да лекуваме наднорменото тегло с диетични клиники като Weight Watchers и Jenny Craig, което всъщност е част от проблема“, казва Джесика Бег, регистриран диетолог и основател на Shift Nutrition в Калгари. „Управлението на теглото на някого изисква подходящо обучен, мултидисциплинарен здравен екип.“

За съжаление, когато липсват насоки за отслабване, това не само ви настройва за неуспех, но също така позволява да продължат определени митове. Ето шест често срещани мита за отслабване, които може да ви задържат.

# 1 Всички калории са създадени равни

Няма съмнение, че количеството калории, които консумирате за един ден, е от значение, но откъде получавате калориите има голяма разлика.

„Храните с високо съдържание на протеини и фибри ви карат да се чувствате по-дълго сити, което означава, че ако имате 500 калории ядки срещу 500 калории поп, това ще означава разликата между задоволяването на глада ви и желанието да консумирате повече храна по-късно,“ казва Анди Де Сантис, регистриран диетолог в Торонто.

Освен това, казва той, храни с по-голяма хранителна плътност, като протеините, ще изискват от тялото да изразходва повече енергия, за да ги разгради. Нарича се термичен ефект на храната, който представлява увеличаване на метаболизма след поглъщане на храна. Колкото по-трудно е да разградите храната, за да усвои и съхрани хранителните й вещества, толкова по-трудно е тялото ви да работи.

С други думи, той всъщност изгаря калории в процеса. Протеините, като месото и бобовите растения, ще отнемат много повече енергия за разграждане, отколкото преработените храни като картофени чипсове или бисквитки. Което означава, че ще изгорите повече калории, смилайки шепа бадеми, отколкото шепа гевреци.

# 2 Трябва да спрете да пиете алкохол, за да отслабнете

Това се свежда до това колко човек пие, защото ако не е много, тогава изрязването на алкохола може да е незначително.

„Ако моят клиент пие повече от 10 до 15 напитки на седмица, това застрашава здравето им, както и добавя много калории към диетата им“, казва Де Сантис.

В този случай той насърчава клиента си да намали наполовина пиенето си, което ще направи значителна разлика в приема на калории.

„Но ако някой изпие по една чаша вино на ден и го намали наполовина, това ще се счита за много малка стъпка към обща цел за отслабване, но това няма да ви направи или разбие.“

Всъщност проучванията показват, че умереното пиене (не повече от две напитки на ден за мъже и една за жените) при мъжете не води до увеличаване на теглото, докато при жените това е свързано в някои случаи с по-ниско телесно тегло в сравнение с на непиещите.

# 3 Трябва да спортувате повече, за да отслабнете

„Първо и преди всичко, упражненията са полезни за сърцето, костната плътност и сила, така че никога не бих казал, че упражненията не са полезни“, казва Де Сантис. „Но обикновеният човек не тренира с интензивността, от която се нуждае, за да изгори значително количество калории.“

Продължителното и спокойно каране на колело, макар и добро за сърцето и душата ви, не е същото като да правите 40-минутен интервал с висока интензивност. Това е така, защото спокойното каране на велосипед няма да похарчи толкова енергия и да ускори метаболизма ви с висока скорост.

Най-добрият ви залог е да тренирате за общо здраве и тъй като това ви кара да се чувствате добре, но не разчитайте на това да ви помогне да отслабнете, без да правите и необходимите промени в диетата си.

„Това не е основен компонент за загуба на тегло, защото е лесно да се ядат обратно всички калории, които сте изгорили, докато правите упражнения с умерена интензивност“, казва.

# 4 Не можете да отслабнете без воля

За съжаление, този вид мислене ви настройва веднага за провал.

„Начинът, по който гледам на това, е, че взаимодействате с храната по няколко пъти на ден - ядете от деня на раждането си до деня на смъртта си - ако се настроите по начин, който ще ви е необходим ден, за да ви помогне да направите добър избор, ще изгорите много бързо “, казва Бег.

Проблемът с концепцията за сила на волята е, че тя поставя летвата твърде високо и когато хората не могат да я постигнат, се отказват.

Реалността е, че теглото се свежда до различни фактори, включително биология и генетика, които не могат да бъдат противодействани само с воля.

Така че, спрете да гледате на това като на воля и вместо това се обградете с подкрепа, независимо дали това означава да говорите с приятелите и семейството си за целите си и да бъдете държани отговорни пред тях, или да потърсите помощта на професионалист, който може да установи здравословно дългосрочно хранене план за вас.

# 5 Въглехидратите ви напълняват

Въпреки факта, че диети като Аткинс са широко използвани и безглутеновото движение е вредно за хора, които всъщност нямат непоносимост към глутен, идеята, че въглехидратите са лоши, продължава да съществува.

„Хората не разбират какво е въглехидрат и смесват думи като въглехидрати и захар“, казва Бег. „Склонни сме да преяждаме с неща като бисквитки, чипс и бонбони, а те са с високо съдържание на въглехидрати. Така че, когато хората ги изрязват, те отслабват. Но в крайна сметка те също изрязват основните скорбяли като хляб, ориз и картофи и това не кара хората да наддават на тегло. "

Общият ни дневен прием на макронутриенти трябва да се състои от 50 процента въглехидрати, така че когато се лишаваме от тях, ние жадуваме за тях. И тези гладувания често ще победят, което може да доведе до пристрастяване към нездравословни въглехидрати (като гореспоменатите бисквитки и чипс).

„Включвайки основните нишестета в диетата си, тя дава на тялото въглехидратите, от които се нуждае, чрез здравословни пътища - като пълнозърнести продукти или картофи - и по-късно ограничава апетита.“

# 6 Не можете да отслабнете, освен ако не намалите калориите през деня

Това е най-добрият път към загуба на тегло, защото се нуждаем от калории, за да функционираме. Рано или късно тялото ви ще изисква повече прием на храна.

„Повечето хора могат да се измъкнат с по-малко ядене през деня, защото са разсеяни по време на работа и вероятно нямат толкова голям шанс да ядат, но това ще доведе до преяждане вечер“, казва Бег.

Нещо повече, тя казва, че повечето хора ще сгрешат по отношение на по-здравословното хранене сутрин, така че наистина не трябва да ги намаляват.

„По-специално закуската е по-здравословна, когато хората избират овесени ядки с плодове или две филийки препечен хляб с ядково масло. Зареждането с тези храни е добро, защото те ще ви заситят и ще ви помогнат да модерирате размера на порциите си през целия ден. "

Като ядете значителна и пълноценна закуска и обяд, това ще ви попречи да се приберете гладни, уморени и с широк спектър от храна, за да се насладите.