Може ли периодичното гладуване два дни в седмицата да ви помогне да отслабнете? Диетата 5: 2 работи ли за мъжете? Ние разследваме

5-те

Изминаха повече от две години, откакто диетата 5: 2 за пръв път се появи на рафтовете за книги, стартирайки периодично прищявка на гладно, която обхвана основните медии и привлече множество поклонници от списъка с А, от Бионсе до Бенедикт Къмбърбач. Но дали всъщност работи? Колко трудно е да се придържате? И най-важното, може ли да ви помогне да отслабнете?

Теория

Най-популярната форма на диета на гладно. Два дни в седмицата ядете 600 калории; на останалите пет имате нормален прием на храна. Принципът е, че е по-лесно да се изгарят мазнини, защото тялото ви е в пост-абсорбционно състояние, където нивата на инсулин са ниски. Има и някои доказателства, че като имитира състояние на „глад“, гладуването може да осигури същите защитни ефекти срещу деменция и рак, както екстремното ограничаване на калориите, без неприятността.

Доброто

По време на диетите планът 5: 2 е много лесен за разбиране и не се демонизират конкретни групи храни.

„Някои хора смятат, че придържането към диета с контролиран прием на калории само за два дни в седмицата е много по-лесно от спазването й цяла седмица“, казва диетологът Клои Майлс от Британската диетична асоциация.

Има и някои обещаващи резултати от проучвания за периодично гладуване.

„Няколко проучвания установиха, че той постига подобно количество загуба на тегло като стандартната диета с контролиран калории“, казва Майлс. "И някои проучвания предполагат, че диетата 5: 2 може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали риска от рак, свързан със затлъстяването, като рак на гърдата."

Лошото

Липсата на насоки за това какво представлява здравословна диета може да торпедира усилията за отслабване.

„Някои хора интерпретират диетата така, че да могат да ядат колкото искат в небързи дни“, казва Майлс. „Това няма да доведе до загуба на тегло и не е здравословен подход към храненето.“

Междувременно постенето не е приятно изживяване. „В бързите дни хората могат да бъдат раздразнителни, да се чувстват замаяни и да им е трудно да се концентрират“, казва Майлс.

Въпреки че има някои изследвания, които подкрепят диетата 5: 2, доказателствата не са категорични.

„Проучванията, които разглеждат диетата 5: 2, са ограничени и не знаем ефектите от спазването на тази диета в дългосрочен план“, казва Майлс. „Много от проучванията включват само малък брой участници или са проучвания върху животни.“

Експертната присъда

Ако планирате диетата си внимателно, периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, както и всеки план за ограничаване на калориите. Но диетата 5: 2 не е нещо, което Майлс би препоръчал.

„За някои хора може да работи и те да могат да го следват по здравословен, балансиран начин. За други хора това може да изостри нарушеното хранене и да доведе до мания за диети и храна.

„Поради ограничената доказателствена база в момента, не мисля, че трябва да се препоръчва като първи подход за отслабване.“

Опитът

За да разберем каква е всъщност диетата 5: 2, помолихме един писател да я опита в продължение на 28 дни и я сравнихме с четирима други писатели, опитващи различни четириседмични диети. Щракнете върху връзката по-долу, за да разберете как са се качили.