Цялото съдържание на iLive се преглежда медицински или се проверява факт, за да се осигури възможно най-голяма фактическа точност.

5-дневна

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински рецензирани изследвания. Обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и др.) Са връзки за кликване към тези изследвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ако искрено вярвате, че само за няколко дни - както обещава 5-дневната диета за отслабване - можете да станете по-лесни с пет (в други версии - с девет) килограма, след това прочетете нататък.

Между другото, много от думата "диета" буквално изтръпват и напразно. На гръцки диата означава начин на живот или режим. Западните диетолози често използват определението за "програма за отслабване".

[12]

Същността на 5-дневната диета

Тези, които искат да премахнат от тялото си излишната тежест под формата на прекомерно телесно тегло, имате нужда от правилно хранене, тоест балансирана диета и ежедневна физическа активност. Това са ключовите компоненти на всяка програма за управление на теглото. Основният принцип, лежащ в основата на безопасни и ефективни програми за отслабване, е отрицателният енергиен баланс - когато калорийният прием надвишава калорийния прием. А същността на 5-дневната диета е временен калориен дефицит.

Според изследването, проведено в Университета на Южна Калифорния, 5-дневна диета за отслабване, която се препоръчва да се спазва пет дни всеки месец - чрез ограничаване на калориите в храната - насърчава активирането на всички метаболитни процеси в тялото и помага за намаляване на теглото. Останалите 25 дни в месеца можете да ядете каквото искате. Лечението на затлъстяването с тази диета се извършва по цикли - на всеки 3-6 месеца, в зависимост от телесното тегло и общото здравословно състояние.

Прилагането на интернет съобщения - 5-дневна диета минус 5 кг - е рекламен трик. Професионалистите не обещават намаляване на теглото с повече от 5 килограма, тоест в рамките на 2,3-2,5 кг. По-значителна загуба на тегло е възможна само при увеличаване на ежедневните физически натоварвания - мускулни и сърдечни.

Невъзможно е да не се отбележи огромен брой различни "номинални" диети. Например, 5-дневната диета на Малишева е придобила популярност поради факта, че Елена Малишева (кардиолог, професор по медицина) води руско телевизионно предаване за здравето и, използвайки неназованото име, се занимава с търговия в областта на диетичното хранене ( доставка на замразени диетични ястия за микровълнови фурни). . Диетата й не знае как се различава, затова ще продължим историята на интензивна програма за отслабване, базирана на характеристиките на метаболизма.

И така, същността на 5-дневната диета: намаляване на калорийния прием на храна с 30-50% от нормата, преобладаването на растителни храни (по-специално зеленчукови супи) и ежедневна употреба на отвара от лайка лайка (две чаши ден). Този бульон има специални свойства, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. Първо, цветята на лайка подобряват храносмилането, активират чревната подвижност и, във връзка с тяхното слабително действие, предпазват червата от някои токсини; благодарение на диуретичния ефект - допринасят за отстраняването на водата от тялото. Освен това чаят от лайка намалява апетита.

През първия ден от диетата диетата трябва да включва 10% протеини, 55% мазнини и 35% въглехидрати и да съставлява 1100 калории. През останалите четири дни дневното съдържание на калории в диетата се намалява до 725 калории, протеините трябва да представляват не повече от 10%, за мазнините - 40-45%, за въглехидратите - 45-50%.

Резултатите изненадаха експертите от Националния институт за стареене (Национален институт за стареене): тази диета може да укрепи имунната система, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да забави стареенето.

В допълнение, краткосрочните програми за интензивно отслабване използват принципа на адаптация. Тялото се адаптира към намаляване на приема на храна и съответно намаляване на енергийните източници. Как Намаляване на мускулната маса на тялото и използване на неговите протеини за поддържане на метаболизма на протеините. Но с продължително значително намаляване на приема на калории, тялото се държи по различен начин: разходът на енергия се забавя и човекът вече не отслабва.

Британски експерти в областта на здравословното хранене смятат, че е много по-полезно за организма просто да намалява редовно калоричността на ежедневната диета, отколкото да организира интензивни изхвърляния.

5 дневна диета

Това име, тази 5-дневна диета за отслабване е получена от хората поради наличието на петстепенна, нарисувана от деня, изпълнение на тази бърза диета. И към петте фактора, улеснени от петте фактора на известния американски фитнес треньор и хранителен експерт Харли Пастернак (Harley Pasternak), чиито услуги се използват от половината Холивуд, 5-дневната диета "стълба" няма нищо общо.

Но след като си струва да се отбележи, че принципите на тази диета не отчитат характеристиките на метаболизма в организма, нито необходимостта от консумация на храни с високо съдържание на фибри (за чревна работа), нито изключване на храни с високо съдържание гликемичен индекс.

По принцип първата "стъпка" трябва да прочисти организма от токсини, за които се препоръчва да се пият на ден и половина литра вода, има само ябълки и да се вземат сорбенти, например активен въглен.

Вторият ден е посветен на възстановяване работата на стомашно-чревния тракт, а на помощ е призован литър кисело мляко (и по някаква причина извара - цели половин килограм).

През третия ден е необходимо да се възстанови доста оскъден запас от енергия - чрез използване на стафиди, сушени кайсии, фурми и 50-60 грама натурален мед; Пийте трябва само вода.

В предпоследния ден от диетата "стълба" трябва да използва протеини - 0,5 кг варено пилешко или пуешко (филе), течността попада в тялото само под формата на питейна вода. И накрая, на петия ден можете да ядете овесени ядки, зеленчуци и плодове. В края на диетата те обещават страхотни резултати: минус 7-9 кг.

Много важен е правилният изход от диетата - щаденето на храносмилателната ви система, с постепенно връщане към диетата на обичайните продукти. Въпреки това, както отбелязват опитни "диетолози", след преминаването към обичайното меню, много бързо се върна. И изгубени килограми.

5 дневна протеинова диета

Принципът, на който се основава 5-дневната протеинова диета, се състои в лишаване на организма от въглехидрати, като по този начин се освобождава енергията, съхранявана в запасите на триглицеридите, като по този начин се намалява обема на мастните клетки (адипоцитите).

При този режим на отслабване трябва да ядете постно месо, птици и риба, млечни и кисело-млечни продукти, яйца. Нормата на питейна вода е най-малко два литра на ден.

Но списъкът, който не може да се яде, включва всичко останало, включително мазнини, всякакви зърнени храни, повечето зеленчуци и плодове, сладки плодове и т.н.

Въпреки факта, че е по-лесно да се запазят резултатите от такова отслабване, отколкото при други програми за отслабване, дори такава кратка протеинова "атака" върху храносмилателния тракт влияе отрицателно поради дефицит на витамини, калций и бъбреци, които използват пуринови основи . Поради тази причина 5-дневната протеинова диета е категорично противопоказана при остеомиелит и бъбречна дисфункция с всякаква етиология. Освен това временното отсъствие на зеленчуци лишава стомашно-чревния тракт от пробиотиците, които ускоряват разграждането на протеините.

Диетолозите съветват да не ядете месо в студена форма, тъй като това може да доведе до запек и метеоризъм.

[3], [4], [5]

Меню 5 дневна диета

Когато съставяте менюто за 5-дневна диета, специалистите съветват да ограничите количеството на част от основното ястие до 250 грама.

На закуска е най-целесъобразно да се ядат въглехидрати - зърнени храни, които ще бъдат достатъчно дълги, за да се смилат и да дадат усещане за ситост. За обяд е достатъчна чаша сок или пресни плодове (една ябълка, круша или портокал, няколко филийки пъпеш или диня).

За обяд са отлични зеленчуковите супи без месо (200 g), а за три пъти - варено бяло месо, пара или печено във фолио нискомаслена риба (50 g) със зеленчукова салата (120 g).

До края на работния ден (час на обяд) можете да изядете 150 грама извара с нискомаслена заквасена сметана или обезмаслено натурално кисело мляко, а за вечеря - да приготвите салата от сезонни зеленчуци (поръсени със зехтин) или чифт печени картофи с растително масло и копър. Противно на общоприетото схващане, картофите са отлична храна за отслабване, ако се пекат без масло или мазнина, което ги превръща в продукт, вреден за талията.

Рецепти

Първата рецепта за диетично ястие - печени картофи - вече имате. Можем да предложим рецепти по-изискани и едновременно диетични ястия за интензивно отслабване, например риба.

  • Печена люта сьомга

Можете да приготвите три порции наведнъж, като отрежете спусък на риба с тегло 200 g. Рибите трябва да бъдат чушки, поръсете с настъргана кора от портокал или лимон, поръсете със сухо бяло вино (не повече от супена лъжица). Превърнете рибата във фолио и изпратете в гореща фурна за 25 минути.

  • Тиквички с италиански сос

Трябва да се вземат две порции: 500 грама тиквичка на кубчета, 150 грама аналогично приготвен червен лук, толкова нарязани гъби, 300 г обелени и нарязани на кубчета домати. Всички натрошени зеленчуци, поставени в тенджера или тенджера с дебело дъно, изсипете няколко супени лъжици растително масло на дъното. Добавете подправките: черен смлян пипер, сушен риган, розмарин, леко добавете сол.

Докато гасите зеленчуците, можете да налеете вода или пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини. Когато тиквичките станат достатъчно меки, изцедете лук чесън и сложете две супени лъжици нарязан магданоз. Покрийте и оставете да падне още 1-2 минути. Ако замените тиквичките с патладжани, ще получите и много вкусни.

  • Задушени сини сливи

Този много полезен десерт се приготвя от 150 г сини сливи, които се варят четвърт час в малко количество вода (100-120 мл), с добавяне на супена лъжица лимонов сок. Готовите сини сливи могат да подсладят една чаена лъжичка мед.

Опитахме се да ви кажем какво е 5-дневна диета. Надяваме се, че такава бърза диета ще ви помогне.