Трябва ли да се подготвите физически за основно обучение? Много потенциални новобранци и техните семейства са разбираемо загрижени за строгостта на основното обучение. Независимо дали става въпрос за армия, военновъздушни сили, флот, морска пехота или бреговата охрана, как някой трябва да се подготви за тези изисквания за фитнес?

Следващото не трябва да се счита за медицински съвет. Това е информация, предоставена въз основа на лични показания, експертни проучвания и информация, публикувана на военни официални сайтове. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате нов режим на упражнения. Това е особено случаят, ако от известно време не сте били физически активни.

Физическа подготовка за основно обучение: Какво трябва да знаете първо

Без значение какво ви е казал рекрутер, който понастоящем служи военнослужещ, или дори статия в интернет, винаги се консултирайте с лекар за съвет относно притеснения, свързани със собствената ви медицинска история.

Общият съвет е точно това. Той е общ и не е съобразен със собствения ви медицински профил. Да, повторили сме предупреждението „посетете лекар“ два пъти в тази статия, но това е нивото на важност, което този въпрос изисква.

Какво друго трябва да знаете за основите, които се подготвят физически за вашата дата на отчитане за обучение? Нивото на физически стрес, което изпитвате, естествено ще варира в зависимост от клона на услугата. Всички клонове имат бягане, лицеви опори, преси и други дейности като част от ежедневната тренировка.

Типове на тялото, телесни мазнини и фитнес

подготовка
Снимка от Staff Sgt. Мелиса Марнел, База на морската пехота Quantico.

Всички клонове на услугата ще имат някакъв тип система за измерване на телесните мазнини, която поне отчасти информира стандартите за физическа подготовка. Някои новобранци може изобщо да не се затрудняват да отговарят на специфичните за услугата стандарти за телесни мазнини. Други, поради генетиката, начина на живот или други фактори, могат да се борят да изпълнят тези стандарти по една или друга причина.

Започването по-рано, преди да докладвате в тренировъчния лагер за фитнес и диета (вж. По-долу), може да помогне на новобранците и потенциалните новобранци да се справят с проблема с телесните мазнини.

Веднъж започнали по пътя към по-добро здраве, дори онези, които се считат за „маргинални“, може да успеят да достигнат съвременните стандарти или да се измъкнат от „опасната зона“ за измерване на телесните мазнини.

Започнете бавно и работете

Тези, които не са тренирали от известно време, НЕ трябва просто да се гмуркат с главата напред, като започват дълги бягания, големи количества лицеви опори или други елементи на тренировка. Важно е да облекчите режима на упражнения и да слушате тялото си. Това важи и за двата вида тренировки, които сте избрали И в самата тренировка.

Загрейте, охладете

Официалният сайт за набиране на армия на Съединените щати настоятелно препоръчва на новобранците да вземат 10-15 минути загряване и също толкова дълъг период на охлаждане като част от всяка тренировка. Това предотвратява наранявания и помага на тялото да облекчи интензивността на действителната тренировка.

Изберете Вашата тренировка внимателно

Ако вашата тренировка се концентрира върху тежести и кардио в седнало положение, може да се излъжете от някои важни подготвителни работи. Основното обучение включва физически предизвикателства, които ви изправят срещу собственото ви тяло. По-често от вас ще се изисква да развиете силата да се справите със собственото си телесно тегло под формата на лицеви опори, бягане и плуване.

Вдигането на тежести и седналото кардио може да бъде добра добавка към бягането и плуването. Това също е добър начин да се улесни режимът на обучение, който включва тези дейности.

Ако спестите от лицеви опори, смачкване и бягане, може да се окажете по-нараняващи в основното обучение, отколкото очаквате, дори с подготвителната работа.

Някои клонове на военна служба плуват, други не. Планирайте съответно

Присъединяването към морската пехота и военноморския флот на САЩ изисква умения за плуване. Един инструктор по морска тренировка, интервюиран в публикуван доклад, коментира, че някои от новопристигналите му никога преди не са били в плувен басейн. Не бъдете от тези хора, тъй като ще бъдете в неравностойно положение.

Основният режим на обучение на флота включва нещо, известно като обучение за оцеляване от водата. За да завърши успешно, той изисква от новобранците да се научат как да останат живи в открити води, без помощта на плаващо устройство, „достатъчно дълго, за да бъде спасено, ако трябва да паднете зад борда“.

Това обучение може да включва плуване на 50 ярда, плюс пет минути „склонна плувка“. Официалният сайт на ВМС категорично заявява, че всички новобранци трябва да се дипломират като сертифицирани плувци.

Някои военни клонове не изискват плуване като цяло, но избраното от вас кариерно поле все още може. Един такъв случай включва процеса на проверка за парашут на ВВС, който включва подобни условия на работа на определени мисии на специалните сили.

Процесът на скрининг за новобранци от Pararescue включва предизвикателство за плуване. Възможността да приемат това предизвикателство може да бъде предложена или не на някои новобранци по време на основното обучение.

Ако не сте сигурни дали плуването е изискване към обувния лагер, където отивате, попитайте вашия вербувач какво трябва да направите по отношение на физическата подготовка.

Не пренебрегвайте ходенето и туризма

В зависимост от клона на военната служба, в който се присъедините, може да завършите похода във военно формирование много повече, отколкото си представяте. Морските пехотинци набират тренировка за 100 или повече часа. Това означава, че докато сте във военно формирование, ще носите оръжия и друга екипировка.

Може да е разумно да опитате продължително ходене с пълна раница, за да свикнете с усещането и да подготвите краката и гърба си за вида тренировка, който няма да получите от набор от фитнес уреди.

Уверете се, че вашата фитнес програма преди стартиране е достатъчно дълга

Трябва да отделите минимум шест седмици, преди да се отчетете за основно обучение, за да се подготвите физически. Осем седмици е по-добре, но шест е абсолютният минимум. Не се обезсърчавайте през първата седмица, когато резултатите ви се показват бавно. Това е естествено.

Някои виждат резултати веднага, докато други не, докато не навлязат добре в тренировъчната програма. Това също е нормално и трябва да очаквате да получите резултати по-късно по линията, а не веднага.

Колко упражнения са ви необходими?

Официалният сайт на Центровете за контрол на заболяванията посочва, че възрастните се нуждаят от определено минимално количество упражнения всяка седмица, за да подобрят здравето си.

Имайте предвид, че това НЕ е ръководство или рубрика за подготовка за основните изисквания за обучение. Това е изходен набор от насоки „достатъчно здравословни“, които включват:

  • Два часа и 30 минути седмично „аеробна дейност с умерена интензивност“ и тренировки за укрепване на мускулите с тежести през два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускулни групи. ИЛИ
  • Джогинг за един час и 15 минути (75 минути) енергична аеробна активност (т.е. джогинг или бягане) всяка седмица и дейности за укрепване на мускулите през два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускулни групи. ИЛИ
  • „Еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерен и енергичен интензитет“ и дейности за укрепване на мускулите през два или повече дни в седмицата, работещи с всички основни мускулни групи.

Не забравяйте, че указанията по-горе НЕ се препоръчват за подготовка за основно обучение, а насоки за просто по-здравословно. Ще трябва да направите повече от споменатото по-горе, за да се подготвите за предизвикателствата на boot camp, но ще си заслужава.

Храненето е също толкова важно, колкото и рутинните ви упражнения

Това, което някои новобранци не разбират (и се учат по трудния начин) за преминаването на основно обучение, е ролята на храненето. Военната диета е изключително важна за успеха както на вашата тренировъчна програма, така и на вашия основен тренировъчен опит.

Това има повече последици, отколкото някои си дават сметка. Тялото не може да поддържа продължителна физическа активност без подходящо хранене. Това е друга причина, поради която „първо се обърнете към Вашия лекар“ е добър съвет. Можете да обясните какво правите на вашия доставчик на първични грижи и да получите съвет как да коригирате диетата си съответно.

Но тази корекция на диетата не е единствената, за която трябва да помислите.

Попитайте вашия рекрутер за основната диета за обучение

Няма такова нещо като „Основна диета за обучение“, ако търсите бързи резултати прищявка диета програма. Поне никой не е официално санкциониран от Министерството на отбраната. Но това НЕ означава, че няма да срещнете диетични ограничения и контрол на приема на храна при основно обучение.

Какво означава това?

Независимо в какъв отрасъл военна служба се присъедините, има съгласувани усилия да се даде на новобранците предизвикателна, но безопасна среда за усвояване на военния начин на живот. А това означава да се уверите, че всички новобранци са правилно хранени, хидратирани и хранени.

Без кафе или цигари в основното обучение?

Много потенциални базови обучаващи не осъзнават, че ще трябва да преминат както без тютюн, така и без кофеин поне за значителна част от обучението си. Достъпът до кофеинови напитки от всякакъв вид ще бъде за удоволствие на инструктора на тренировката и може дори да не ви бъде позволено да ядете бонбони или десерт, за да завършите началните фази на основното обучение.

По принцип тези неща се разглеждат като награда от вашите инструктори за обучение и съответно ще бъдат раздадени. Подготовката за тези ограничения може да бъде важна подробност за някои новобранци, особено за тези, които имат сериозен навик за кафе или пушене.

Започнете да работите върху диетата си сега

Не чакайте основното обучение, за да започнете да намалявате приема на кофеин, тютюн, захар и нездравословна храна. Периодът на приспособяване при изрязването на тези „пороци“ може да бъде труден и всъщност да попречи на някои видове обучение.

Най-добре е да работите по тези навици едновременно с това, когато работите по режима си за физическа подготовка преди основата. Това гарантира, че когато се отчитате за основно обучение, ще бъдете напълно фокусирани върху задачите, които се извършват, вместо да се биете със собственото си тяло, за да се приспособите към липсата на кофеин, нездравословна храна, захар или никотин.

Някои източници сочат, че лагерът за зареждане може да изисква 3000 калории на ден за мъже и 2400 калории на ден за жени. Това може да бъде значително увеличение за някои и статукво за други в зависимост от обстоятелствата.

Приемът на храна може да се увеличи при основното обучение. Някои може да се чувстват непрекъснато гладни в началото, докато тялото се адаптира към новите физически изисквания, пред които е поставено. Ранната подготовка както за диета, така и за упражнения може да помогне за облекчаване на този преход.

Джо Уолас е 13-годишен ветеран от ВВС на САЩ и бивш репортер на телевизионните новини на ВВС