Да, диетите и тренировките са в списъка - но какво ще кажете за щастието и спокойствието във вашия живот?

нова

Плановете ви за Нова година 2021 ще бъдат много по-различни от предишните - може да търгувате в новогодишно парти за повече време на дивана пред празничен новогодишен филм - и вашите резолюции може да изглеждат различни, също. Все още е традиция да се вземат решения за няколко новогодишни резолюции, преди топката да падне на 31 декември, а тази година подновеният фокус върху вашето здраве може да е на първо място. Или може да сте уморени да мислите за хранене или талията си, в който случай ще насочите погледа си към психичното си здраве, или към режима на съня си, или към бъркотията в хола си - или към кашата в гардероба си!

Тази година попълнете списъка си с резолюция с лесни, полезни за вас цели. Изпробвайте един от тези прости ощипвания на начина на живот всеки ден и не само ще започнете по-здраво тяло и ум - ще се почувствате фантастично и толкова бодър, за да направите 2021 година много по-добра от всякога. Тук има съвети, които ще ви успокоят и ще облекчат стреса ви, ще помогнат на кожата ви да заблести и ще организира лудостта в живота ви - може би дори ще вземете сладък нов ежедневен планер, за да останете на път! Ще намерите лесни начини да вкарате малко повече фитнес в натоварените си дни и разумни стратегии за разхвърляне. И ако търсите начини да отслабнете, имаме няколко изненадващи, свежи идеи, които ще ви помогнат да стигнете до там.

Тази година е време да ви поставим на първо място. За още повече вдъхновение „нова година, нова ти“, не пропускайте тези вдъхновяващи новогодишни цитати.

Ако има една новогодишна резолюция, която ще ви помогне най-много в дългосрочен план, тя дава обет да спестите повече пари. Преди да се върнете обратно в офиса, очертайте бюджет, който е подходящ за вас - и направете план как ще се придържате към него. Приложения като Mint и You Need a Budget (YNAB) могат да ви помогнат да направите това възможно най-безболезнено.

Всички искат да се хранят по-здравословно през новата година, но също така трябва да се опитате да ядете по-разнообразни храни. В крайна сметка разнообразието е подправката на живота. Тази година изберете лесна рецепта за вечеря, която никога преди не сте опитвали поне веднъж седмично. Вземете копие от нашата готварска книга за лесни 30-минутни вечери за 85 нови идеи, които можете да опитате всяка седмица тази година.

Януари е идеалното време от годината, за да се сгушите с нова книга. Отговаряйте на тази новогодишна резолюция, като отворите акаунт в Goodreads и прегледате всяка книга, която сте прочели. До следващата година ще имате ясна снимка на това колко добре сте постигнали тази цел.

Започването на ново хоби е едно, но присъединяването към клуб ще ви помогне да срещнете нови хора в процеса. Сайтове като Meetup могат да ви помогнат да намерите група хора със сходни интереси и можете да работите върху създаването на цифрови срещи с нови приятели в процеса.

Поддържането на дома ви подреден, без да правите това, което се чувства дълбоко чиста всяка седмица, може да се почувства като голямо питане. Вярно е, че може да сте под почистване на някои трудни места, но също така е вярно, че може да прекалявате другаде. Каролин Форте, директорът на лабораторията за домакински уреди и почистващи продукти на Института за добро домакинство, създаде контролен списък за печат, за да се увери, че поддържането на къщата чиста вече не изсмуква безкрайни часове време през почивните дни.

Вече знаете, че не е нужно да пиете, за да се забавлявате - и защо тогава не направите тази година тази, която отрязвате, и се присъедините към трезвото любопитно движение? Това може да подобри вашето настроение, сън, кожа и имунна система. Освен това ще ви помогне да спестите пари.

Цигарите са изключително вредни за вашето здраве, особено за белите дробове, но тютюневите изделия като цяло (включително вейпите!) Представляват сериозна заплаха. Има толкова много ресурси, които да ви помогнат да получите кратък старт на изхвърлянето на тютюн: Много от тях са очертани от служители в Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако сте опитвали преди, но се нуждаете от малко повече помощ, експерти от Американското общество за борба с рака очертават няколко инструмента, към които можете да се обърнете тази година.

Независимо дали отслабвате или просто сте здрави, зеленчуците са вашите приятели, казва Мехмет Оз, доктор по медицина. Една жена, която се появи в шоуто му - Тифани, отслабнала 31 килограма - казва: "Задушавам лук, чушки, гъби, царевица - каквото имам във фризера - и хвърлям това върху легло с бебешка рукола и спанак." Звучи вкусно.

„Някои изследвания показват, че казвайки на другите целта си, се чувствате така, сякаш вече сте я постигнали“, казва д-р Оз. Но други проучвания показват, че споделянето на напредъка може да ви помогне да продължите напред, добавя той. Съветът на д-р Оз: Доверете се на един приятел, „след това споделяйте постижения с другите, когато сте на път към успеха“.

Има толкова много прекрасни диетични програми, които можете да изследвате през новата година, като най-добрите варианти подчертават повече здравословни чинии, пълни с фибри, основни хранителни вещества и много зеленина. Въпреки че не са идеални за всеки, диетите с кето са станали главно популярни за тези, които искат да свалят няколко килограма и то бързо. Но хората, които спазват диетата, трябва да знаят как да направят Кето правилно, за да избегнат опаковането на килограми, когато пристигне февруари, където идва това основно ръководство (и план за хранене!).

Отворете приложението си за календар (или плановик!) И си запишете срещите за годината на едно заседание - не само ще преодолеете неприятността, предизвикваща безпокойството, но и изпитите ще бъдат по-малко склонни да изстискат, тъй като животът се бори. Започнете с вашия доставчик на първична медицинска помощ и попитайте за кои скрининги (напр. Мамография, колоноскопия) сте длъжни. Нарежете ги, след това преминете към зъболекарския кабинет и т.н.

Отделете 10 минути, за да избягате по стълбите във вашия офис или дом. Публикувано проучване в списание Physiology & Behaviour установява, че уморените жени, които се качват по стълбите за 10 минути, получават по-голям енергиен тласък от тези, които имат кофеинов еквивалент на кутия сода или половин чаша кафе (и изгорени калории също!).

Кой има време да се храни здравословно !? Вие го правите, благодарение на силата на вашия удобен Instant Pot - и нашите рецепти, разбира се! С идеи от Test House of Good Housekeeping, готварската книга улеснява използването на Instant Pot за приготвяне на питателни, вкусни ястия.

Завъртете се до градинския център след обяд този уикенд. Само наличието на стайни растения може да понижи нивата на стрес при хората, показват изследвания, а едно проучване установява, че активната грижа за растенията успокоява автономната нервна система и понижава кръвното налягане. И когато хората работят в близост до растения, те отчитат по-голяма концентрация, удовлетворение и възприемано качество на въздуха.

. когато се чувства безопасно да го направи. Жените, които почиват поне два пъти годишно, имат по-нисък риск от сърдечен удар от тези, които го правят рядко. А изследователите са открили, че дори мисълта за предстоящо пътуване може да засили щастието в продължение на седмици.

Учебният час на двойките в неделя може да направи неделния следобед много по-забавен. Експерти от клиниката за сексуален уелнес на Loyola вярват, че партньорската йога помага на двойките да се чувстват по-удобно с телата на другия, благо за по-добър секс. Соло йога може да увеличи и удоволствието, повлиявайки възбудата, желанието и удовлетворението - практиката помага да отпуснете ума си и да укрепите тазовите мускули.

Знаете, че трябва да хидратирате - но това е особено важно, когато спите само шест часа (или по-малко!). По-вероятно е да сте дехидратирани в деня след кратка нощ на zzz, защото хормон, който регулира запазването на водата в тялото ви, се освобождава в по-късните етапи на съня. Така че надолу малко допълнителна вода в тези дни.

Всички се опираме на приятели и семейство за подкрепа, но тази година ли най-накрая предприемате стъпка за разопаковане на психичното си здраве? Дори не е нужно да напускате къщата, за да започнете, а някои от най-добрите цифрови предложения са абсолютно безплатни. Започнете с проверка на няколко приложения на телефона си, дори - но ако сте готови, свържете се с доставчик на грижи с помощта на нашето ръководство, точно тук.

Изследванията показват, че редовното подаване може да доведе до по-малко стрес и понижаване на кръвното налягане. Затова използвайте този ден, за да започнете дългосрочен личен ангажимент.

Упражнителите, които са запазили аудиокнига за фитнеса, са работили с 51% по-често от тези, които не са го правили, според проучване в Science Science. Пот, докато слушате интензивен трилър, и времето на бягащата пътека ще отлети.

Ако вече сте забили кардио тренировките си през последните няколко години, защо не опитате да включите нова рутина? Качественият комплект дъмбели може да ви помогне да повишите тренировката си, да подобрите издръжливостта си и да изградите мускули. Освен това те работят добре с много от другите приспособления във вашия домашен фитнес, за да съживят вашата тренировка.

Плиометричните упражнения - като лицеви опори с бърпинг - ви осигуряват бързи резултати, казва фитнес експертът Джилиан Майкълс:

1. Клекнете и поставете ръце на пода (както е показано).

2. Скочете крака в дъска.

3. Спуснете гърдите на земята и изпълнете лицеви опори.

4. Скочете краката напред в клекнало положение.

5. Скочете нагоре, достигайки ръце над главата и повторете последователността за 30 секунди. Почивка. Направете още два комплекта.

Улеснете: Отстъпете, вместо да скачате и направете лицеви опори на колене.

В щастливите и дълголетни култури хората често показват предмети от миналото на семействата си, казва авторът на „Сините зони на щастието“ Дан Бютнер. „Те помнят и почитат откъде идват“, казва той. "Откриваме, че в по-щастливите култури по света хората се чувстват като част от континуум." Затова закачете сватбения портрет на баба и дядо си или сложете значими сувенири на рафтовете.

Като сега! Проверяваме телефоните си милион пъти на ден и ако сте завели своите в дамската тоалетна, не сте единственият. Но това означава, че телефоните носят около 10 пъти повече бактерии, отколкото повечето тоалетни седалки, казва д-р Чарлз Герба, микробиолог и професор в Университета на Аризона, Тусон. Лабораторията за почистване на GH харесва дезинфектантните кърпички Lysol, които убиват 99,9% от вируси и бактерии. Те не съдържат белина, така че са безопасни за използване на смартфони и таблети. Следвайте ръководството на нашия експерт за почистване на телефона, за да сте сигурни, че го правите безопасно.

Чувствате се болни? Клиентите в Спа центъра в Ранчо Валенсия в Ранчо Санта Фе, Калифорния, превключват между 10 минути в гореща сауна и 30 секунди в баня с 60 ° F, лечение, известно като хидротерапия. „Драстичната промяна на температурата увеличава притока на кръв и изхвърля млечната киселина“, казва директорът на спа центъра Кристи Дикинсън, карайки ги да се чувстват заредени. Изследванията показват, че хидротерапията може да помогне за възстановяване на мускулите повече от един ден почивка. За домашно лечение завършете горещия душ с изблик на ледено студена вода.

Голямо проучване установи, че хората, които харчат пари за услуги за спестяване на време, като например тестван от GH Lab TaskRabbit, за да накара някой да почисти гаража, са получили по-голямо удовлетворение от живота и щастие от тези, които са търсили материални блага. Ако парите са ограничени, поемете най-малко любимата работа на приятел и я накарайте да направи същото за вас.

Ако трудно можете да видите гишетата си през всички вестници, хранителни стоки след него и все още неприбрани, можете да платите за този хаос на кантара. В едно проучване изследователите установяват, че когато жените са заобиколени от бъркотия, те са склонни да ядат повече бисквитки - особено когато са в стрес. Отделете 20 минути, за да разбъркате всичко, където му е мястото, и това може да ви помогне да се храните по-внимателно през следващите дни.

Прекарайте следобеда в пазаруване на тренировъчни дрехи, които ласкаят тялото ви: Проучванията показват, че това, което носим, ​​влияе върху начина, по който се чувстваме, което влияе върху способността ни да свършим нещата, казва д-р Хаджо Адам, професор в университета Райс. Това е феномен, известен като „затворено познание“ и в Зумба е толкова вярно, колкото и на работа. GH Textiles Lab са фенове на Lululemon Align Pant II, които са леки и с висок прилеп, така че са ласкателни, без да ви карат да се чувствате като облечени.

Довиждане, прекалено тесни дънки. „Поддържането на по-малки дрехи като мотивация за отслабване е ужасно“, казва Кит Ярроу, д-р., психолог от университета „Голдън Гейт“, „и това има обратен ефект“. Проучванията показват, че приспиването на кифли не помага, но съсредоточаването върху това да бъдеш здрав помага. След като направите своето доброволно отпадане, вземете по-лек курс за готвене или се срещнете с приятел за поход.

Още една сънна неделя? Днес е денят, в който опитвате етиопска храна, посещавате балет или посещавате клас по рисуване - каквото и да е забавно. Когато изследователите проследяват 7500 души в продължение на 25 години, те откриват, че тези, които се оплакват от голяма скука, са приблизително два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания.