хранене

Уверете се, че кутията ви за обяд се състои от поне един листен зеленчук дневно

Сигурно сте го чували няколко пъти защо е наложително работещите жени да се грижат за вашето здраве и благополучие. Освен това те имат двоен график на работа - както на работното място, така и вкъщи! Диетата е крайъгълният камък на здравословния начин на живот и работещите жени, които изглежда работят денонощно, трябва да полагат много добри грижи, за да избегнат заболявания. Моето предложение за тях е да поддържат добра диета за добро здраве. Ето няколко съвета за диета и фитнес за тях:

Избягвайте преработените храни. Много е важно обработените храни и напитки да се сведат до минимум. И така, първата стъпка е да почистите кухнята си и да запасите само пресни и натурални храни. Закуски като хлебни изделия - бисквити, бисквити, сладкиши, сладкиши трябва да излизат от кухнята, както и всички други храни, съдържащи бяло брашно, допълнително солени, сладки закуски, съдържащи много добавки и консерванти. Всички тези храни са предшественик на заболявания от начина на живот.

Опаковайте домашна храна. В офиса е най-добре да носите домашно приготвени храни, вместо да се отправяте към офисната трапезария за хранене. Домашните храни ще гарантират, че спазвате здравословна диета и изцяло могат да бъдат продиктувани от вашите нужди, желания и предпочитания.

Хранете се балансирано. Тъй като жените са склонни към анемия, уверете се, че кутията за обяд се състои от поне един листен зеленчук почти ежедневно. Една порция сурова прясна салата и една порция богата на калций млечна храна (кисело мляко, панир или мътеница), тъй като жените се нуждаят от повече диетичен калций, отколкото техните мъже.

Не яжте боклуци по време на работа. По време на между закуските е най-добре да носите пресни или сушени плодове, тъй като те са богати на хранителни вещества и най-добре да задоволят глада ви през деня, за разлика от самоса или вада пав. Забележка: Те имат малка или никаква хранителна стойност и може просто да се окажат като допълнителни мастни натрупвания върху вашата рамка. Фурмите, сините сливи, кашуто, бадемите, фъстъците и пресните плодове са препоръчителните закуски. А през лятото, особено богати на вода като портокали, диня, мускус, сладка вар и др.

Имайте достатъчно вода. Винаги носете бутилка вода в офиса и я дръжте пълна на бюрото си, за да осигурите адекватна хидратация, тъй като дехидратацията може да ви направи летаргични и уморени.

Намалете кофеина. Намалете приема на чай и кафе в работно време и ограничете дневния прием до по-малко от четири чаши на ден. Твърде много кофеин може не само да ви дехидратира, но и да извлече ценния калций от организма, което води до ранна поява на остеопороза. Същото важи и за тютюнопушенето, ако го направите, най-добре е да ритате дупето в интерес на по-здравия утре.

Упражнявай се всеки ден. Един час упражнения може да допринесе много за поддържането на добро здраве в дългосрочен план. Включете и упражнения в графика си, ако е възможно.