Овесените ядки са сърдечни и здравословни. Тези пет рецепти за овесени ядки са лесни за приготвяне и дори могат да ви помогнат да добиете тази слаба физика.
Споделя това
Присъединете се към мускулите и представянето
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към мускулите и представянето
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Знаете ли, че бодибилдинг основни, овесени ядки? Е, току-що доказа, че е стройна физика - още веднъж. Според изследване, публикувано в последния брой на Annals of Nutrition and Metabolism, учените установяват, че тези, които са яли овесени ядки на закуска, са имали по-голяма пълнота, по-нисък рейтинг на глада и са яли по-малко калории при следващото си хранене - с 31% по-малко калории в сравнение - с тези, които са яли съчетана с калории закуска от готова за консумация зърнена култура като захаросани царевични люспи.
Овесените ядки отнемат повече време, за да напуснат стомаха, което ви държи по-сити по-дълго, така че е отличен кандидат за хранене, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Тук ви даваме пет опции овесени ядки, които биха могли да се ядат за закуска, обяд или дори като лека закуска. Наслади се!
Основното
Ето вашата основна рецепта за овесени ядки. Това е бързо и лесно. Добавихме ленено семе и семена от чиа, за да увеличим фибрите и омега-3 във вашите овесени ядки, но можете да ги пропуснете, ако искате.
Съставки
½ чаша старомоден овес
1 чаша вода
2 ч.ч. смлени ленени семена
2 ч.ч. семена от чиа
1 супена лъжица. ванилов протеин на прах
1 чаша пресни плодове, по ваш избор. Харесваме малините и боровинките.
Указания
1. Смесете овес и вода в купа и микровълнова печка за 2½ до 3 минути.
2. Извадете купата от фурната.
3. Смесете ленено семе, семена от чиа и ванилов протеин на прах.
4. Поставете плодове отгоре и сервирайте.
Прави 1 порция
Информация за храненето: 378 калории, 74,5 g въглехидрати, 12 g протеин, 8 g мазнини, 0 mg холестерол, 149 mg натрий, 16 g фибри, 17 g захар
През нощта шоколадово-фъстъчено масло Moo
Направете това вечер, за да можете да закусите и вземете сутрин.
Съставки
½ чаша старомоден овес
1 чаша обезмаслено мляко
2 ч.ч. смляно ленено семе
1 супена лъжица. семена от чиа
1 супена лъжица. шоколадов протеин на прах
1 супена лъжица. кленов сироп
1 супена лъжица. натурално фъстъчено масло
1 среден банан
Указания
1. В запечатващ се съд смесете всички съставки, с изключение на банана, заедно.
2. Поставете в хладилника за една нощ. Когато сте готови за ядене, извадете от хладилника, нарежете банан отгоре и сервирайте.
Прави 1 порция.
Информация за храненето: 691 калории, 103,5 g въглехидрати, 27 g протеин, 23 g мазнини, 5 mg холестерол, 285 mg натрий, 20 g фибри, 41 g захари
Смути Шварцвалд
Голямото количество лесно достъпна захар (благодарение на датите и черешите) в този смути го прави добър кандидат за хранене след тренировка, тъй като ще ви даде инсулиновия отговор, който помага на мускулите ви да усвоят протеина, от който се нуждаят, за да се възстановят.
Съставки
1 чаша обезмаслено мляко
½ чаша старомоден овес
1 лъжичка шоколадов протеин на прах
3 дати, без костилки
1 чаша замразени череши
Указания
1. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.
Прави 1 порция.
Информация за храненето: 615 калории, 125 g въглехидрати, 36 g протеин, 2 g мазнини, 5 mg холестерол, 269 mg натрий, 16 g фибри, 83 g захари
Овесена каша Sriracha
Това е чудесен вариант за обяд. Не позволявайте количеството мазнини да ви плаши - повече от половината от тях идват от здравословни ненаситени мазнини благодарение на авокадото.
Съставки
½ чаша старомоден овес
1 чаша вода
1 ч.л. Шрирача
2 яйца
½ авокадо, нарязано на филийки
Сол и черен пипер на вкус
Указания
1. Загрейте тиган, покрит със спрей за готвене на средно висока температура. Напукайте яйца в тиган и гответе до желаната готовност.
2. Докато яйцата се готвят, в купа, безопасна за микровълнова фурна, смесете овеса, водата и Sriracha.
3. Микровълнова печка за около три минути.
4. Когато яйцата приключат с готвенето, поставете върху сварените овесени ядки и след това отгоре с авокадото. Подправете със сол и черен пипер на вкус.
Прави 1 порция
Информация за храненето: 479 калории, 40 g въглехидрати, 19 g протеин, 30 g мазнини, 5 mg холестерол, 276 mg натрий, 12 g фибри, 3 g захари
Кифли от ябълка и канела
Направете тези кифли в неделя и сварете твърдо няколко яйца, за да създадете лесна закуска или закуска в средата на сутринта.
Инструкции
3 чаши овален овес
1 супена лъжица. канела
1 супена лъжица. ленено семе
1/2 ч.ч. сол
1 чаша неподсладено ябълково пюре
1 средна ябълка, нарязана на парчета ½ инча
¼ чаша чист кленов сироп
1 чаша вода
2 супени лъжици зехтин
1 1/2 ч.ч. екстракт от чиста ванилия
Указания
1. Загрейте фурната до 400 F.
2. В голяма купа за смесване комбинирайте овес, канела, ленено семе и сол.
3. В друга купа смесете ябълковия сос, ябълката, кленовия сироп, водата, зехтина и екстракта от ванилия.
4. Смесете двете купи заедно, след това изсипете в намазнена тавичка за кексчета и печете 25 минути.
Прави 12 кифли.
Хранителна информация за 2 кифли: 253 калории, 49 g въглехидрати, 5 g протеин, 6 g мазнини, 0 mg холестерол, 198 mg натрий, 7 g фибри, 15 g захари