Сънят е един от най-важните фактори за грижата за вашето физическо и психическо здраве, но въпреки че има много притеснения относно това колко часа затваряте очите си всяка вечер и качеството на съня, който получавате, прави ли въпросът кога спиш има значение в цялостното ти здраве? Например, аз се обучих да бъда ранобуден, защото събуждането в зората и знанието, че съм продуктивна от 6 сутринта ме кара да се чувствам невероятно. Но какви са здравословните навици за нощните сови, които не са естествено нощни? Какво им помага да процъфтяват през цялата вечер? Искам да кажа, лично аз давам на всеки, който остане след 23:00. много кредит, защото едва успявам да остана след 21:00. през седмицата - Добре, добре повечето нощи - но сериозно, как активно се подготвяте да останете будни в късните часове на нощта?

навика

За мен да стоя до късно вероятно ще изисква кофеин - и то много. Но това е нещото, за да се намали много кофеин: Прекомерното количество от тях всъщност може да доведе до безсъние, според Healthline. Така че, разбира се, кофеинът ще ви поддържа, но ако прекалите с пълнене, твърде много може а) да затрудни заспиването, когато сте готови да ударите сеното, и б) да объркате цикъла на съня си като цяло, че качеството на съня ви също може да пострада, според Healthline. С други думи, има идея.

Някои хора са родени през нощта сови, някои излизат от утробата за ранните утрини и тогава има процент от хората, които не успяват точно да изберат дали предпочитат да останат до късно или да се събудят рано. Понякога трябва да живеете живота според дадените обстоятелства - което означава, че ако работите нощни смени на работното си място или ходите на вечерни часове за градско училище, тогава ще трябва да се ориентирате, като го правите по здравословен начин, защото, за съжаление, има някои негативни здравословни проблеми, свързани с нощния начин на живот, според резултатите от ново проучване.

Проучването, проведено от екип изследователи от Университета Нортумбрия в Англия и публикувано в биомедицинското списание Advances in Nutrition, установява, че нощните сови са склонни да развиват нездравословни хранителни навици с течение на времето, което може да доведе до по-висок риск от развитие на здравословни проблеми като напр. сърдечни заболявания и диабет тип 2, съгласно съобщение за пресата от Университета Нортумбрия. По принцип това се случва, защото когато вашият циркаден ритъм (известен още като вътрешния часовник на тялото ви, който контролира кога естествено се чувствате уморен през нощта и се събуждате сутрин) трябва да работи с график, в който стоите до късно и спите редовно на базата, графикът ви за хранене също може да бъде отхвърлен. С други думи, колкото по-късно започнете и приключите деня си, толкова по-късно ядете храната си и, според прессъобщението на Университета Нортумбрия, толкова по-склонни сте да приемате „повече алкохол, захари и кофеинови напитки и бърза храна, отколкото ранобудни. "

Разбира се, не трябва да е така за всички нощни сови; стига да сте наясно с възприемането на няколко здравословни навика, трябва да сте наясно. Ето няколко експертни съвета, които ще ви помогнат да се обучите да функционирате по график на нощна сова, без да рискувате здравето си в процеса.

Запознайте се с места, които са отворени късно

Ако сте нов в нощната сцена, тя може да се почувства като съвсем различен свят. Когато се събуждате по-късно през деня и оставате будни/навън до късно през нощта, понякога единствените ресурси, на които трябва да се опрете, са заведенията за бързо хранене, 24-часовите магазини, bodegas и други подобни. Но вместо да разчитате само на поръчки за движение, защо не се запознаете с обкръжението си - като бизнеса, който остава отворен до късно в близост до офиса или около кампуса - и да разгледате най-здравословните опции, така че когато имате остра нужда от тласък на енергия или някои добри номи, вие знаете точно къде да отидете?

Всъщност ADT Security Services наскоро проведе проучване върху най-добрите градове за ранни птици и нощни сови и според Брандън Флеминг, старши онлайн мениджър за ADT & Protection 1 Security, изследването установи, че знанието кои фирми са отворени късно може законно да бъде полезно за тези, които искат да останат мотивирани и енергизирани, докато изгарят среднощното масло. „Когато ресторантите, нощният живот, фитнес залите и кафенетата са отворени късно, нощните бухали могат да изберат да излязат от къщата, когато се чувстват най-енергични и продуктивни“, казва Флеминг пред Elite Daily по имейл.

Просто се уверете, че не прескачате от едно кафе в следващото за претоварен кофеин или не разчитате силно на веригите за бързо хранене, когато се появи апетитът за късна нощ. Направете всичко възможно да се придържате към хранителните възможности, които да заредят тялото ви, и ако трябва да пиете кафе, не забравяйте, всичко в умерени количества, приятелю.

Разменете чашите кофеин с бутилки вода

Слушайте, знам, че е достатъчно трудно да пиете препоръчителните шест до осем чаши вода на ден, да не говорим за изливане на чаша след чаша H2O вместо халба след халба кафе вечер, когато се опитвате да останете будни. Въпреки това, според д-р Робърт Глатър, асистент по спешна медицина в болница Ленокс Хил, Northwell Health, водата ще бъде вашата най-добра напитка, след като кофеинът доведе до катастрофа, а енергийните напитки ви карат да се чувствате твърде нервни и неспособни да спи, когато най-накрая дойде време за лягане.

„Хидратирането с вода е ключът към борбата с умората и поддържането на фокус и концентрация“, казва Глатър пред Elite Daily, настоявайки, че водата е от ключово значение и, цитирам, „да останете във вашата игра A“. „Това означава да избягвате кофеина, захарта и енергийните напитки, които имат отскачащ ефект, което ви води до„ катастрофа “, обяснява той.

Подгответе здравословни ястия и закуски късно вечер

Влезте веднага в кухнята и проверете ситуацията с Tupperware. Имаш ли? Страхотен! Ще ви е необходим за този следващ съвет.

Работата е там, че поръчването на изнасяне в умерени количества очевидно не е краят на света, но ако имате твърде много от всичко, почти никога не е добър начин за живот. И макар че със сигурност бихте могли да прегледате менюто за изнасяне и да се придържате към поръчването на най-здравословните ястия, приготвянето на няколко здравословни варианта, към които да достигнете, когато стомахът ви започне да бръмчи късно през нощта, е наистина най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си . "Бавно смилаемите въглехидрати, здравословните мазнини, постните протеини и достатъчният прием на вода ще ви поддържат през нощта и през нощта", обяснява Glatter.

Така че, вместо да се насочва към мазни, преработени бързи храни, Glatter предлага да се придържате към здравословни ненаситени мазнини (мислете за ядки, авокадо, зехтин), въглехидрати, които тялото ви може да усвоява бавно за устойчива енергия (помислете за сладки картофи и киноа) и здравословни протеини ( сьомга, пиле от бяло месо без кожа и др.).

Намерете своя Дзен сега, за да се почувствате енергизирани по-късно

Говорейки за подготовка преди време, Glatter също казва, че медитацията или изпълнението на релаксираща йога последователност, или когато се събудите сутрин или имате свободна секунда следобед, може да ви помогне да поддържате и да се възползвате от тази положителна енергия, когато се приближавате до дълга нощ напред.

Ако обаче имате препълнен график, който всъщност не позволява повече от пет минути или повече време за охлаждане, горещо препоръчвам да изтеглите приложение като Headspace или INSCAPE за ръководени практики, които са бързи, но ефективни.

Поп малко мелатонин, за да се възползвате максимално от съня си

Ако естествено сте ранобуден и графикът на вашата работа или клас ви принуждава да станете нощна бухал, шансовете са, че преходът ще се обърка малко с цикъла на съня ви. Мелатонинът, естествен хормон, произвеждан от тялото ви, който регулира графика ви за сън и събуждане, може да ви помогне.

„Мелатонинът може да ви помогне да регулирате графика си за сън и събуждане, ако знаете, че ще работите вечери или нощи“, казва Глатър пред Elite Daily. "Заедно с правилното хранене и хидратация, може да е много полезно да ви осигури фокус и енергия, необходими за нощна работа."

В случай, че търсите продуктови рекорди, аз лично имах страхотен опит, като взех две от тези гуми от мелатонин от ZzzQuil всеки път, когато се чувствах особено мравен през нощта. Те също имат само обикновена добавка за хапчета, ако това е по-скоро вашата сцена, но аз обичам всяко оправдание да консумирам нещо, което има вкус на бонбони и е полезно за тялото ви. Да, осъзнавам колко детски е това. Не, не ме е срам.