които

10 здравословни навика, които защитават здравето на очите ви през целия живот

  • Експортирано от приложението Streamline (https://app.streamlineicons.com)

27 ноември 2017 г. Експортирано от приложението Streamline (https://app.streamlineicons.com)

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че близо 21 милиона американци имат проблеми със зрението. Други 80 милиона имат очни заболявания, които в крайна сметка могат да доведат до слепота 1 .

Без вашата визия качеството ви на живот вероятно ще се промени драстично. За щастие науката знае много за това, което причинява проблеми със зрението. Развивайки тези прости навици, можете да помогнете да защитите здравето на очите си.

Нека да разгледаме!

1) Измийте ръцете си

В случай, че имате нужда от друга причина да си измиете ръцете, ето ви. Много често срещани заболявания, свързани със зрението, могат да се разпространят чрез докосване в или около окото с немита ръка.

Розово око, стафилокок и дори хламидия и гонорея преминават от ръцете в очите. Тези бактериални и вирусни инфекции могат да причинят дългосрочно увреждане на зрението. За да намалите риска си, разработете здравословна рутина за измиване на ръцете. Също така, никога не докосвайте близо до очите си по някаква причина, ако не просто сте си измили ръцете.

2) Безопасно боравете и съхранявайте контакти

Поради горепосочените причини безопасното съхранение и боравене с контактите е много важно за здравите очи 2 .

  1. Избягвайте продължителното износване.
  2. Никога не използвайте разтвор повторно.
  3. Хвърлете разтвора, когато изтече. Малко отпадъци са по-добри от инфекция на очите.
  4. Никога не докосвайте върха на бутилката с разтвор с ръце или око.
  5. Стерилизирайте случая си редовно.
  6. Никога не докосвайте контактите си, без да си измивате ръцете.
  7. Ако контактът ви падне върху плота или пода, почистете го старателно, преди да го използвате. Ако е възможно, хвърлете го.
  8. Съхранявайте кутията и разтвора за контакт на чисто място, а не на тезгяха, където могат да бъдат изложени на болести, пренасяни по въздух

3) Избягвайте рисковани козметични процедури

Очите ви са един от най-важните органи, които имате. Не рискувайте здравето на очите си, като правите опасни процедури като татуиране на ириса или ненужно повдигане на капака. Дори използването на козметични контакти, които не са одобрени от Вашия Оптометрист, може да бъде рисковано и да причини сериозна вреда.

Те просто не си заслужават риска.

4) Носете защита на очите

Ако през по-голямата част от живота си сте работили около оборудване за тревни площи или електроинструменти, лесно е да станете небрежни. Може би си мислите: нищо не се е случило досега. Но отнема само един път да не носите защитни очила, за да попадне нещо в окото ви. Носете предпазител за очите около снарядите за хвърляне на снаряди всеки път. Защитата на очите може да включва и носене на слънчеви очила с UVA и UVB защита.

5) Яжте здравословни за очите храни

Ако искате да запазите зрението си за цял живот, здравословното хранене е пътят. Пълната диета се състои от разнообразие от цели храни. Намалете риска от катаракта, дегенерация на макулата, нощна слепота и други проблеми с очите с балансирана диета.

Някои от храните за повишаване на зрението включват:

  • Риби с високо съдържание на омега-3 като сьомга и риба тон
  • Листни зелени като зеле, спанак и зелени зеленчуци, които съдържат лутеин
  • Яйца, които съдържат протеини и други важни микро-хранителни вещества
  • Пълнозърнести храни като ечемик и киноа, които съдържат витамини от група В и спомагат за регулирането на кръвната захар
  • Чушки и цитрусови плодове, за да получите много С
  • Ядки и семена, които съдържат Омега 3, протеини и други полезни за очите хранителни вещества

Допълнителна информация около здравословните за очите храни можете да намерите тук.

6) Упражнение

Упражненията помагат за намаляване на стреса, регулират кръвната захар и увеличават притока на кръв. Всичко това е чудесно за поддържане на форма и за поддържане на здрави очи. Увеличавайте сърдечната честота няколко пъти седмично и упражнявайте всеки ден, за да поддържате очите си здрави.

7) Управлявайте кръвната захар, холестерола и кръвното налягане

Неконтролираната кръвна захар, високият холестерол и високото кръвно налягане могат да намалят ефективността на вашата кръвоносна система. Ако очите ви не могат да получат подходящ кръвен поток, здравето на зрението ще пострада. Може да се получи диабетна ретинопатия, глаукома или замъглено зрение.

Правилната диета и упражнения заедно с посещението на Вашия лекар ще Ви помогнат да поддържате тези рискови фактори управлявани.

8) Почивайте очите си

Ако сте като повечето хора, прекарвате много време, вторачени в екрана на компютъра. Визията е смисълът „използвай го или го загуби“. Ако не използвате зрението си от разстояние, докато прекалявате със зрението си от близо, вие карате да развиете късогледство и напрежение в очите. Освен това устройствата излъчват особено вредна светлина, наречена синя светлина.

Правете редовни почивки. Погледнете далеч от компютъра, доколкото можете. Отидете на разходка, за да увеличите притока на кръв.

9) Спрете да пушите

Пушенето увеличава риска от загуба на зрението с напредване на възрастта. Може дори вече да не го усещате, но димът постоянно дразни и възпалява очите ви. В крайна сметка те ще кажат, че е достатъчно и зрението ви ще намалее. Дори и да сте опитвали преди, опитайте отново за вашето здраве.

10) Вижте очен здравен специалист

Редовно посещавайте вашия окулист. Те ще могат да идентифицират проблемите рано и могат да ви посъветват относно промените в начина на живот, за да ви помогнат да запазите зрението си по-дълго. Получавате само един комплект очи. Поддържайте ги здрави с тези здравословни навици.