Знаете ли вашия ИТМ? Чудите се защо е толкова важно или наистина е добър показател за здравето? Ето отговори на пет въпроса за този често срещан начин да оцените теглото си.

cancer

ОТ Хедър Александър

Доста лесно е да стъпите на кантар и да разберете колко тежите. Но тази скала няма да отговори на основен въпрос: Здравословно ли е теглото ви?

Може да разчитате на размера на дрехите си, за да ви каже това. Или потърсете признаци на разширение като прилепнали дънки. Или се сравнете с невъзможни стандарти, представени по телевизията или списанията.

Има начин да осмислите цифрите и да разберете дали теглото ви е подходящо за вас. Това е чрез използване на индекса на телесна маса (ИТМ). Разговаряхме с Линдзи Уолфорд, уелнес диетолог в MD Anderson, и получихме отговорите й на пет въпроса за ИТМ.

Какво е индекс на телесна маса?

Индексът на телесна маса или ИТМ е начин да измервате размера си. Тя ви позволява да видите дали сте здравословно тегло за вашия ръст. Например, вземете някой, който тежи 165 килограма: Това може да звучи като здравословно тегло. Но какво, ако човекът беше висок 5 фута?

В действителност почти всяко тегло може да попадне в категория наднормено тегло, поднормено тегло или здравословно, в зависимост от вашия ръст. ИТМ е мярка, която отчита тази разлика.

BMI калкулатор

Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструмент, който ви помага да определите дали имате здравословно тегло. Попълнете полетата по-долу, за да получите своя ИТМ.

Класификация на ИТМ 18 или по-малко 19 - 24 25 - 29 30+
Поднормено тегло
Здравословно
наднормено тегло
Затлъстяване

Вашият ИТМ показва, че имате поднормено тегло. Говорете с Вашия лекар за начини за поддържане на здравословно тегло. Без значение какво е теглото ви, храненето на растителна основа и поддържането на физическа активност може да намали риска от рак.

Вашият ИТМ е в нормални граници. Ако имате въпроси или притеснения относно Вашия ИТМ или поддържане на здравословно тегло, говорете с Вашия лекар. Без значение какво е теглото ви, храненето на растителна основа и поддържането на физическа активност може да намали риска от рак.

Вашият ИТМ е в диапазона с наднормено тегло. Поддържането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак и други хронични заболявания. Можете да предприемете стъпки за поддържане на здравословно тегло.

Вашият ИТМ е в диапазона на затлъстяването. Поддържането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак и други хронични заболявания. Можете да предприемете стъпки за поддържане на здравословно тегло.

Как и кога започна ИТМ?

Вярвате или не, по едно време се смяташе за добре наднорменото тегло. Високите телесни мазнини се разглеждат като знак за добро здраве и стабилна диета. Това се промени в средата на 20-ти век, когато застрахователните компании забелязаха, че техните клиенти с наднормено тегло всъщност имат повече здравословни проблеми.

Започна търсенето на начин за измерване на здравословно тегло.

Индексът на телесна маса е използван за първи път под това име през 1972 г. Той се основава на работата на белгийския експерт по математика Адолф Куетле, който почина през 1874 г. Куетле разбра, че теглото ви трябва да бъде пропорционално на вашия ръст и създаде формулата, използвана за ИТМ.

Трябва ли да игнорирам теглото си и да се концентрирам върху ИТМ?

За повечето хора ИТМ е добър инструмент, защото е лесен за разбиране и може да хвърли светлина върху проблем, за който не сте наясно. Може би не сте сигурни къде трябва да бъде теглото ви. Или може би сегашното ви тегло е нездравословно, но с времето ви се струва нормално.

Но истинската оценка на това, което е правилно за вас, трябва да включва разговор с Вашия лекар. Той или тя може да обмисли други мерки, като например обиколка на талията.

ИТМ е полезна мярка за здравето?

Проучванията показват, че хората с висок ИТМ имат по-висок риск от заболяване. А хората, които подобряват своя ИТМ чрез отслабване, подобряват и здравето си.

Мислете за това като за отправна точка, която да ви помогне да разберете в какъв диапазон попадате. Не трябва да се използва само по себе си, за да се прецени колко сте здрави.

Например, ИТМ не влияе на кръвното налягане, холестерола, кръвната захар или факторите на начина на живот, като тютюнопушенето или медицинската ви история в семейството. Всичко това са много важни улики за това колко сте здрави.

ИТМ също не ви казва дали ядете достатъчно пресни храни на растителна основа или ако правите достатъчно упражнения. Възможно е да имате ИТМ в здравословен диапазон, но въпреки това да сте физически негодни и да нямате основните хранителни вещества, осигурени от плодовете и зеленчуците.

Дали скалата на ИТМ е повлияна от раса, възраст или други фактори?

Има ограничения за индекса на телесна маса.

Когато първоначално таблиците на ИТМ бяха създадени от животозастрахователни компании, имаше диаграми за малки, средни и големи рамки на тялото. Това означаваше, че някой, който има голяма рамка, може да бъде по-тежък и въпреки това да бъде оценен като здрав поради своята рамка.

Настоящата скала на ИТМ не отчита телесната рамка. Той също така не отчита половите, расови, етнически или възрастови разлики, които също могат да повлияят на вашия ИТМ.

Ако вашият ИТМ е висок, това може да е знак, че нещо не е наред. Независимо от вашата раса, етническа принадлежност или пол, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да комбинира вашия ИТМ с други здравни мерки и да ви уведоми какви действия да предприемете.

Не забравяйте, че ИТМ може да сигнализира, че имате наднормено тегло или затлъстяване, но това е само отправна точка.

Дали скалата на ИТМ работи за хора, които са много атлетични?

Бодибилдърите и някои спортисти или любители на фитнеса изграждат високо ниво на мускулна маса.

Това се проявява като допълнително тегло и дава на някои спортисти ИТМ в нездравословен диапазон. Но повишеният риск от заболяване идва само с допълнителни телесни мазнини, а не с мускули, така че резултатът е грешен.

По същия начин има хора, които имат излишни телесни мазнини и много ниска мускулна маса. Техният ИТМ може да предполага, че те са здравословни, когато не са. Това може да им даде фалшиво чувство за успокоение.

Какви цифри трябва да знам за здравето си?

Вашият лекар ще разгледа много различни неща, за да прецени колко сте здрави. Проследявайте големите елементи в списъка като ИТМ, тегло, кръвно налягане, обиколка на талията и минути упражнения на седмица.