Съвети в тази публикация

важни

Децата спортисти се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото техните неактивни връстници. Протеиновите шейкове са полезни, защото се правят лесно и могат да се приемат в движение. Когато добавяте зеленчуци, плодове и здравословни мазнини, вие също можете да дадете на детето си спортист всичко необходимо, за да расте. Доклад, Спортно хранене за млади спортисти, обяснява: „Добре балансираната диета, съдържаща подходящи количества макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) е от съществено значение за осигуряване на достатъчно енергия за растеж и активност. Течностите също са от съществено значение за хидратацията, за да подпомогнат растежа и спортните постижения. "

Дайте възможност на вашето мъниче да напредва в спорта и в живота. Имайте предвид тези съставки, докато правите протеинови шейкове за вашия млад спортист.

Протеин

Добър източник: протеин на прах

Протеинът на прах е чудесен източник на добавени протеини, особено ако детето ви не е фен на месо или други важни източници на протеини, като ядки или млечни продукти. Започнете с намирането на страхотен протеинов прах и не търсете повече от Healthy Height. Създаден за деца и изпълнен със съставки, на които можете да се доверите. Дори по-добре, има нито един от тези, които не правите, като глутен, rBST, изкуствени аромати, консерванти и царевичен сироп. Той е тестван и разработен от педиатри, така че можете да подхранвате вашето дете спортист с протеинов шейк Healthy Height с пълно спокойствие.

Нещо повече, шейк миксът на Healthy Height е направен със суроватъчен протеин, който се съдържа в повечето бебешки храни и също е пълноценен протеин. Това означава, че съдържа всички аминокиселини, от които тялото се нуждае. Същото не може да се каже за никакви растителни протеини, с изключение на соята. Това прави суроватката по-добър хранителен избор, отколкото да речем, грахов протеин, от гледна точка на зареждането.

Калций

Добър източник: мляко

Ако детето ви може да пие мляко, използвайте тази проста съставка, за да подсилите протеиновия му шейк. Не само увеличава съдържанието на протеини, но и млякото е богат източник на калций, витамин А, калий и витамин D. Калцият е особено важен за изграждането на здрави кости, които са по-малко склонни да се счупят или счупят по време на спорт.

Млякото също е важно за добре закръглената диета. Доказано е, че увеличава височината при растящите деца, като намалява вероятността от забавен растеж: „При кохорта от деца на възраст 4 години обемът на консумираното мляко е свързан с по-високо тегло и по-висок ръст, докато на 5 години, по-високо мляко консумацията продължава да бъде свързана с по-висок ръст ”, се казва в доклад на Отдела по детска ендокринология, Департамент по педиатрия, Университет на Вирджиния.

Здравословни мазнини

Добри източници: авокадо и кисело мляко

Здравословните мазнини са от решаващо значение за всеки протеинов шейк, тъй като много хранителни вещества в плодовете и зеленчуците се нуждаят от мазнини, за да им помогнат да усвоят правилно в тялото. Това важи особено за деца спортисти, които трябва да подхранват следващия си баскетболен мач: когато свършат складовете си за въглехидрати, тялото им се превръща в мазнини, за да гориво за по-дълги събития.

Смесете в здравословни мазнини като ядково масло, авокадо, кокос и кисело мляко, за да увеличите съдържанието на мазнини, като същевременно направите смутито по-кремообразно. Не забравяйте обаче, че мазнините имат 9 калории на грам. Това означава, че повечето източници на мазнини са много калорични и Американската сърдечна асоциация предполага, че мазнините не надвишават 25 до 35 процента от дневния им калориен прием.

Тогава едно 8-годишно момиче с дневен препоръчителен калориен прием от 1200 калории не трябва да надвишава 420 калории в мазнини, или най-много 46 грама. Искате ли да направите тази математика сами? Намерете дневния калориен прием на детето си в Heart.org и след това използвайте следното уравнение:

  1. Общ прием на калории х процент (25-35%) = дневни калории в мазнини
  2. Ежедневни калории в мазнини/9 (общ брой калории в 1 грам мазнина) = грамове мазнини на ден

Въглехидрати

Добър източник: спанак

Спанакът е чудесен източник на въглехидрати, един от най-важните хранителни вещества за вашето дете спортист. Въглехидратите се превръщат в глюкоза и се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Това е най-лесно достъпният енергиен източник за работещи мускули, защото е в състояние да отделя по-бързо от другите източници на енергия в тялото.

Спанакът също е с високо съдържание на желязо, което помага за доставянето на кислород в тялото. Този допълнителен кислород може да помогне на мускулите на децата ви да се възстановят, особено след дълги събития за издръжливост. Докато спанакът ще превърне смутито в зелено - със сигурност ще спечелите „Ew!“ от вашето малко - вкусът е едва забележим. Добавете ароматизиран протеин на прах (Healthy Height предлага ванилия и шоколад!) И малко вкусен плод и те дори няма да разберат какво е това.

Вода

Добър източник: целина

Водата е от решаващо значение за деца спортисти, а целината я има в изобилие. Дехидратацията причинява липса на енергия, сила и цялостна способност за изпълнение - да не говорим, би могло да бъде опасно, ако не се обърне внимание веднага. Можете да избегнете всякакви проблеми, като се уверите, че детето ви е хидратирало преди, по време и след спортно събитие, както с вода, така и с богати на вода храни.

От 100 грама водата в целината представлява 95,43 грама, почти без захар или калории. Той се смесва с протеинови шейкове лесно и има неоткриваем вкус. Освен това е евтин, така че винаги можете да държите целина под ръка за лека закуска и протеинови шейкове.

Нуждаят се спортистите на гориво за деца

Вашето дете спортист се нуждае от правилните хранителни вещества, за да расте силна мускулатура и да ги зарежда, докато играе любимите си спортове. Протеиновите шейкове са чудесен начин да увеличите хранителните си вещества, но те са най-полезни, когато включите тези важни съставки. Бъдете креативни с ароматите, избирайте разумно протеиновия прах и наблюдавайте как те растат, за да станат силни и успешни.

Хранене, което да помогне на децата да растат - и да спят!

Всяка година нашият екип от педиатри в Детския медицински център на Шнайдер има 20 000 посещения от деца с проблеми, свързани с растежа. Нашите лекари искаха да намерят неинвазивен начин да помогнат на децата да растат и храненето в нашия шейк микс е резултат от техните усилия. Храненето в нашата комбинация от шейкове е показано в клинично проучване за насърчаване на растежа след 6 месеца, както и за подобряване на моделите на сън при деца, които приемат поне 1 порция на ден.