изпомпване

5 сърдечни упражнения за премахване на мазнините по ръката веднъж завинаги

Мазнините на ръцете са известни с ината си. Това е често срещан проблем, с който се сблъскват милиони хора, независимо от тяхната възраст и дори начин на живот. Освен че представлява неудобство, притежаването на дръжливи оръжия ви поставя в обвързано отношение. Попадането през горнището без ръкави, което ви дава тласък на увереност, вместо да ви кара да се чувствате издути и самосъзнателни, се превръща в истинско предизвикателство. Какво ще стане, ако сте изпробвали всеки трик в книгата, но флабът просто няма да помръдне? Трябва ли просто да вдигнете ръце и да се помирите с това? Няма начин. Продължавайте да четете, за да разберете как да разтопите онези досадни мазнини на ръката и да увеличите самочувствието си.

Докато натрупването на мазнини в ръцете всъщност е свързано със стареенето (1) (хормоните ви се променят, метаболизмът ви се забавя), има множество здравословни начини да го разбъркате. И в този случай физическата активност е от съществено значение за перфектно тонизиране на ръцете и загуба на мазнини.

Упражнения за премахване на мазнините в ръцете

Включете тези 5 най-добри упражнения за изпомпване на сърцето във вашата продуктивна тренировка, за да се отървете веднъж завинаги от тази мазнина на ръката. Дори нямате нужда от гири, да не говорим за фитнеса.

1. Преса за трицепс на колене

Започнете в позиция на масата на коленете и лактите, предмишниците сочат право напред с длани на пода и прибрани пръсти. Натиснете в дланите, за да изправите ръцете, докато повдигате бедрата и изправяте краката, докато двете ръце и крака са напълно изпънати. Правете това за 30 секунди.

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

2. Планк

Вариациите на тази популярна йога поза могат да ви помогнат също толкова ефективно.

Подобно на лицеви опори, ще трябва да позиционирате тялото си хоризонтално към земята, но задръжте тялото си в това положение за 30 секунди или повече, за да работите с ръце. Уверете се, че китките ви са директно под раменете, а гърбът е в права линия.

3. Кръгове на дъските

Започнете в позиция с висока дъска. Изпънете дясната ръка напред, бицепс на ухото. Правете малки кръгове с дясната ръка за 15 секунди, превключвайки посоките по средата. Превключете страните и повторете.

4. Странични повдигания на дъска

Започнете в позиция с висока дъска. Повдигнете права дясна ръка настрани до височината на раменете, успоредно на пода, сякаш с висока сила на дясната стена. Върнете дясната ръка в изходна позиция, след което повторете от лявата страна. Опитайте се да не позволявате на бедрата да се изместват настрани.

5. Едноръката дъска нагоре/надолу

Започнете в позиция с висока дъска. Спуснете върху десния лакът, предмишницата успоредна на предната част на постелката. Натиснете през предмишницата, за да се върнете в изходна позиция.

Въпреки че несъмнено се нуждаете от упражнения за премахване на мазнините в ръцете, вие също трябва да коригирате диетичния си план, ако искате да постигнете най-добрите дългосрочни резултати. Протеинът се счита за изключително ефективен при понижаване на кръвното налягане, поцинковане на метаболизма и загуба на тегло (4, 2). Планини от доказателства сочат, че консумацията на питателни храни с високо съдържание на фибри монументално ще увеличи шансовете ви най-накрая да се освободите от досадното дръпване на ръцете (3). Не на последно място, повишаването на приема на течности е от съществено значение за продуктивната тренировка и най-важното за общото ви благосъстояние.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Свързани с възрастта разлики в безмаслената маса на крайниците и мастната маса при здрави китайски възрастни (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Оптимизиране на приема на протеин при възрастни: тълкуване и прилагане на препоръчителната хранителна добавка в сравнение с допустимия диапазон на разпределение на макронутриенти (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влиянието на разтворимите диетични фибри върху изпразването на стомаха, кръвната захар след хранене и инсулина при пациенти с диабет тип 2. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Ролята на протеина в отслабването и поддържането (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.