Съвети, подкрепени с изследвания, за да принудите тялото си да изгори повече калории.
? - въведение: Чувствате ли се, че метаболизмът ви е заседнал в сло-мо? Успокояването на тялото с цел по-ефективно изгаряне на калории не изисква ежедневни спинингови сесии или часове в багажника за тежести (макар че това, че сте във форма и изграждането на повече мускули определено помага).
От добавяне на допълнителна съставка към вашето смути до гледане на забавен видеоклип в YouTube, можете да разпалите пламъците на метаболизма си само за минути на ден, като възприемете тези навици, подкрепени от научните изследвания.
бърз списък: 1 категория: Как да засилите метаболизма си в момента заглавие: Добавете суроватъчен протеин към вашия смути url: text: Когато хвърляте плодове, лед и други смути смеси във вашия блендер, отделете допълнителна секунда, за да добавите такъв повече съставка за повишаване на метаболизма - суроватъчен протеин на прах.
„Суроватъчният протеин увеличава изгарянето на калории и усвояването на мазнини, помага на тялото да поддържа мускулите и задейства мозъка, за да се чувства сит“, казва Пол Арсиеро, професор в отдела за здраве и упражнения в колежа Скидмор, който е изучавал въздействието на суроватката върху тялото.
Всички видове протеини подобряват метаболизма ви - протеинът има термогенен ефект, което означава, че кара тялото ви да произвежда повече топлина и от своя страна да изгаря повече калории, но суроватката може да е най-ефективният неживотински протеин. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че окисляването на мазнините и термичният ефект са по-големи при суроватката, отколкото при соята или казеина.
бърз списък: 2 категория: Как да засилите метаболизма си в момента заглавие: Пийте преди да ядете url: text: Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене помогна на хората, които спазват диетата, да загубят средно 15,5 паунда (пет паунда повече от тези, които не пият вода) три месеца в проучване, представено на годишната конференция на Американското химическо общество.
Правенето на бързи почивки за хидратация през целия ден също повишава метаболитните ви механизми, казва Джей Джей Вирджиния, диетолог на знаменитостите и автор на The Virgin Diet Cookbook, а изследванията показват, че поддържането на правилна хидратация ви кара да се чувствате енергизирани. Опитайте се да консумирате половината от телесното си тегло във водни унции, предлага Вирджиния; 150-килограмов човек би пил 75 унции на ден.
бърз списък: 3 категория: Как да засилите метаболизма си в момента заглавие: Не се спирайте да бъркате url: text: Когато раздразненият ви колега ви каже, че отскачате от крака си, може би можете да обясните, че просто правите някои не -термогенеза за упражняване на активността (NEAT) - експертният термин за трептене. Изследванията показват, че NEAT може да ви помогне да изгорите допълнително 350 калории на ден.
„Малките изблици на активност, като тичане нагоре по стълбите, крачене, докато сте по телефона, или преместване на мястото си, всичко е от значение“, казва Том Холанд, физиолог по упражнения и автор на „Бий гимнастиката“. „Сумира се бързо, така че се възползвайте от всеки шанс да се движите повече през деня си.“
бърз списък: 4 категория: Как да засилите метаболизма си сега заглавие: Пригответе чаша кафе url: текст: Способността на кофеина да ускорява централната нервна система го прави мощен ускорител на метаболизма.
„В допълнение, кафените зърна осигуряват антиоксиданти и реална здравна стойност“, казва Ейми Гудсън, RD, диетолог на Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. „При условие, че чашата ви не е натоварена със сметана и сироп, кафето може да бъде чудесен начин да ви даде енергия, както и някои антиоксиданти.“
Доказано е, че кафето подобрява енергийните нива по време на тренировка, особено активността за издръжливост, и помага на хората да работят по-дълго по-дълго, което следователно изгаря повече калории.
Пиенето на кафе след тренировка също може да бъде от полза. Консумирането на кофеин след тренировка увеличава мускулния гликоген с 66 процента при спортисти за издръжливост, което им позволява по-бързо да попълват запасите от енергия, използвани чрез упражнения, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology.
бърз списък: 5 категория: Как да засилите метаболизма си сега Заглавие: Нуждаете се от повече кофеин? Разменете в url за зелен чай: text: Ако сте като средностатистически американец и пиете три чаши кафе на ден, помислете за размяна на зелен чай за една от тях.
Освен че ви кара да стимулирате метаболизма на кофеина, за който жадувате, зеленият чай е богат източник на антиоксиданти, наречени катехини. И в проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, пиенето на зелен чай, комбинирано с общо три часа умерено упражнение седмично, намалява коремните мазнини при субекти за период от три месеца.
„Неподсладеният, сварен зелен чай е показал, че увеличава изгарянето на калории с около 100 калории на ден“, казва Мишел Дудаш, RD, автор на „Чисто хранене за заети семейства“.
За най-добри резултати Дудаш препоръчва само прясно сварен зелен чай - приготвянето му отнема само няколко минути. „Бутилираният зелен чай има тенденция да има по-ниска концентрация на полезните съединения“, казва тя, да не говорим, че много от тях са заредени с добавена захар или изкуствени подсладители.
кратък списък: 6 категория: Как да засилите метаболизма си сега Заглавие: Снек с кисело мляко url: текст: Пробиотиците, здравословните бактерии, открити в киселото мляко, киселите краставички и други ферментирали храни като кисело зеле, може да ви помогнат да отслабнете - ако сте жена, показва ново проучване, публикувано в British Journal of Nutrition.
Мъжете и жените с наднормено тегло са спазвали 12-седмична диета за отслабване; половината от доброволците също са приемали пробиотични хапчета всеки ден. Жените в пробиотичната група отслабнаха повече от тези в групата на плацебо и продължиха да отслабват по време на 12-седмичния период на поддържане след това (пробиотикът не направи разлика при мъжете).
Консумирането на пробиотици под формата на храна има и други предимства, благоприятни за талията: „Киселото мляко, подобно на други пълномаслени млечни продукти, също има мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина (CLA), която проучванията показват, че може да подобри изгарянето на мазнините“, казва Virgin.
Избягвайте сортовете плодове на дъното, които могат да съдържат толкова захар, колкото бонбон.
бърз списък: 7 категория: Как да засилите метаболизма си сега Заглавие: Направете почивка за смях url: text: Продължавайте, минимизирайте вашите документи на Word и електронни таблици в Excel.
Направете кратка почивка, за да разгледате забавни видеоклипове за котки в YouTube или да вземете тест за Buzzfeed, не просто се чувствате добре - вие също изгаряте калории в процеса.
Проучване от International Journal of Obesity показва 10 до 20 процента увеличение на енергийните разходи (изгорените калории) и сърдечната честота по време на истински смях. Това доведе до увеличение от 10 до 40 калории, изгорени в рамките на 10 до 15 минути от смях.