съвета

Начинаещите спортисти често се борят с недостига на гориво в тренировките си, особено когато предприемат ново начинание за издръжливост като триатлон или полумаратон. Често погрешно схващане за начинаещите спортисти е, че те трябва да бъдат „състезателни“ или „елитни“, за да се наложи да попълнят тялото си като опитни спортисти. Също така, начинаещите често имат цели за отслабване, което ги кара да намалят калориите преди, по време или след тренировки, което не насърчава загубата на тегло или удоволствието от упражненията. В резултат на недостатъчното получаване на правилните хранителни вещества в точното време, начинаещите уморяват рано по време на тренировка, както психически, така и физически.

Това са най-добрите съвети за начинаещи спортисти, които искат да се чувстват страхотно по време на тренировка, за да постигнат целите си за изпълнение и състав на тялото.

Не упражнявайте празен стомах

Поставете малко бензин в резервоара си, преди да започнете да тренирате. Въглехидратите са предпочитаното гориво за упражнения, така че 30 до 60 минути преди тренировка яжте нещо, което е лесно смилаемо и богато на въглехидрати. Страхотни закуски преди тренировка са:

  • Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Банан
  • Резен 100% пълнозърнест тост с плодови консерви
  • Малка купа овесени ядки с нарязани ягоди или ябълки

Преди тренировки с продължителност 90 минути или повече, по-значителна храна преди тренировка е подходяща, за да помогне на стомаха ви да се чувства удовлетворен по време на тренировъчната сесия. Балансирано хранене преди тренировка може да бъде:

  • Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с поръсване на гранола и нарязани пекани
  • Нарязан банан и натурално фъстъчено масло, намазани върху 100 процента пълнозърнести бисквити
  • Бъркани яйца с зеленчуци и парче 100% пълнозърнест тост с плодови консерви
  • Купа овесени ядки с нарязани плодове и страна от извара или пилешки наденица

Обърнете внимание на тоалетната

С повишаването на температурата и прекарването на все повече време в изпотяване, рискът от дехидратация ще се увеличи. Дори лекото обезводняване прави упражненията по-трудни, отколкото трябва. Най-добрият показател за хидратация е цветът на урината ви. Урината трябва да бъде бледожълт цвят без силна миризма. Целите са да започнете да упражнявате с бледо оцветена урина и да произвеждате бледа урина в рамките на един час след приключване на вашата тренировка.

Ако забелязвате тъмно оцветена урина след тренировки, трябва да пиете повече през цялата си тренировка. Ако обаче урината ви е бистра или ако трябва да спрете многократно, за да използвате тоалетната по време на тренировка, пиете повече течности, отколкото ви е необходимо, и можете да се откажете от приема.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ