Отегчени ли сте от ограничения избор на храна за чистата си диета? Вашето здраве също може да страда! Добавете тези 5 супер храни към ежедневната си диета за по-добро здраве и ефективност!

храни

Това, което не е общоизвестно и което остава широко разпространено погрешно схващане сред желаещите оптимално здраве и жизненост, е основната роля на храненето в създаването на основата, от която се постига възстановяване и възстановяване на клетките.

За да постигнете отлично здраве и всичко, което произтича от това - подобрено представяне в заседателната зала и на спортното игрище, е наложително да не пренебрегвате хранителните изисквания. Но ти знаеше това, нали?

Е, изглежда, много от самата здравна и фитнес индустрия смятат за диета с ниско съдържание на калории - такава, която е ограничена до няколко избрани храни - оптимална за нуждите на отдадения фитнес привърженик, който между другото създава масивни клетъчни увреждания, подпомагани от свободните радикали всеки път те тренират с високи нива на интензивност. Достатъчно ли е диетата с по-ниско съдържание на калории от ориз, риба тон, пиле и печени картофи, както и от време на време хвърлена салата за добра мярка? Вероятно не!

Активният професионален мъж, който тренира, като същевременно поддържа екстензивен социален живот и който също иска да остане във форма, докато изпитва оптимално здраве, се нуждае от повече в хранителната променливост и доброто начало е с пълна преоценка на тяхната хранителна стойност статус. Тук те често ще открият, че разнообразието и хранителният състав на ястията, които ядат, липсват.

Например, не е необичайно да се намери диета на спортист, фокусирана върху ориз, тестени изделия, пиле и риба. Прегледът на такъв хранителен план ще разкрие сериозни хранителни дефицити. А промяната на източници на протеин или добавянето на няколко порции плодове и зеленчуци на ден - макар и силно препоръчително - е, макар и добро начало, не е идеално.

Истинският ключ към продължителното здраве и подобрените резултати изглежда е разнообразието и в днешния свят това неизменно означава акцент върху включването на така наречените супер храни, в правилните количества (1).

И така, какви са тези супер храни и какво правят точно те? Може би сте чували термина, но със силната връзка на тези храни с медицинските изследвания - ресвератролът, открит в червеното вино и проучванията, проведени върху неговите кардиозащитни свойства, например - изглежда, че има почти мистично качество около супер хранително хранене, което може да постави концепцията извън по-задълбоченото разследване от повечето.

Просто казано, супер храните са тези, богати на специални химикали, които насърчават бърз и ефективен клетъчен ремонт и подобряват дълголетието. Така че по всякакъв начин се придържайте към сегашната си цена с ниско съдържание на мазнини, по-високо съдържание на протеини и умерени въглехидрати, състояща се от няколко основни групи храни, но включвайте в своите ястия - в умерени количества - следните супер храни, за да заредите здравето, енергията и ефективността си. Този списък е специално пригоден за мъже, изпълняващи тренировки с висока интензивност.

Пет от най-добрите: най-добрите супер храни за мъже и защо трябва да ги включите в диетата си

Много богати на ликопен (мощен антиоксидант, който поддържа здравето на простатата и помага за компенсиране на сърдечно-съдовите заболявания), доматите вероятно трябва да бъдат предписвани медицински за мъже, които се стремят да подобрят здравето и благосъстоянието си.

Поради своята гъвкавост доматите могат да бъдат включени на практика във всяко ястие и за разлика от много други супер храни, те не губят хранителната си сила при варене. Всъщност готвенето преди консумация всъщност увеличава усвояването на хранителните вещества.

Едно хранително вещество, което мъжете са склонни да пренебрегват, е омега-3 мастните киселини. Въпреки че жените се насърчават да консумират повече от тях, за да поддържат хормонално здраве, мъжете с непрекъснато развиващото се разнообразие от роли, които трябва да поемат, са изключително податливи на изтощение и в много случаи на сърдечно-съдови и други свързани със стреса заболявания. Следователно попълването на енергийните резерви е от решаващо значение.

Орехите не само съдържат изобилие от омега-3 мастни киселини и растителни стерини, които се комбинират за понижаване на лошия LDL холестерол и повишаване на енергийните нива, но също така осигуряват витамини от група В, магнезий, витамин Е и протеини. Освен че се борят с артериални заболявания, орехите също се оказаха защитни срещу еректилна дисфункция, още една причина мъжете да ги включват в диетата си. Препоръчват се двадесет половинки орех на ден.

Подобно на доматите, броколите съдържат вещество, което може да компенсира развитието на рак на простатата и да подобри цялостното здраве на тази жлеза. Докато доматите осигуряват ликопен, броколите съдържат химическия сулфорафан, който се бори с рака. Комбинацията от 1,5 чаши сурови броколи/2,5 чаши пресен домат дневно показа, че драстично свива туморите на простатата.

Тъй като факторите на околната среда са виновни за все по-ниския брой сперматозоиди, който мъжете често изпитват днес, си струва да се вземат всички предпазни мерки, за да се предпазите от това безпокойство за репродуктивното здраве. Често може да се направи малко за преодоляване на непосредствени екологични проблеми, свързани със влошено здраве, но много може да се установи хранителният статус, необходим за борба с болестите.

Стридите са една ключова супер храна, която може значително да подобри репродуктивното здраве на мъжете. Две до три от тях могат да осигурят целодневна доставка на цинк, минерал, който подпомага образуването на сперматозоиди и цялостното репродуктивно здраве на мъжете.

Тестостеронът - мъжкият полов хормон, отговорен за телесния състав и енергийните нива - също се повишава в съответствие с повишените нива на цинк в храната. Още една причина да поставите стриди в менюто си тази вечер.

Като състояние, често скрито, докато не стане твърде късно, високото кръвно налягане, с малкото си преки предупредителни знака, е коварно и изключително опасно и увреждащо. Особено за мъжете се препоръчват редовни медицински прегледи за нередовни колебания в кръвното налягане. Но има и нещо, което можем да направим, за да поддържаме кръвното налягане възможно най-далеч от територията на инсулта.

Последните доказателства сочат, че калият е отличен начин за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане и една храна с много високо съдържание на това ценно минерално хранително вещество е динята. Всъщност, с 664 милиграма калий на голяма филия - като 2000 милиграма са препоръчително дневно количество - такава порция диня съдържа повече калий, отколкото един голям банан.

Динята, с високото си съдържание на вода, също е отлична за поддържане на оптимално състояние на хидратация при тези, които работят в горещо време или тренират с максимална интензивност.

Супер заредете деня си

С шумотевицата около супер храни вероятно е успокояващо за непознатите с този термин да научат, че тези подсилватели на здравето могат да бъдат намерени почти навсякъде, че не е нужно да пазарувате на специално място, за да получите ежедневната си порция мощни хранителни хранителни хранителни вещества.

С натоварения график, който много мъже имат днес, не е изненадващо, че основната диета, съставена от няколко вида храни, е често срещана. За да защитите най-важния си актив - здравето си - е разумно да включите супер храни в диетата си, особено тези, представени в тази статия.

В допълнение към включените тук, на пазара днес има множество такива супер храни. Направете проучване и изградете диетата си по отношение на качеството и променливостта, а не на количеството и ограничения избор на храна.