Синдромът на Leaky Gut се лекува от общността на интегративната и функционалната медицина от години. Но сега и повечето от масовата медицина го признават.
И така, какво се промени? Нашето разбиране за микробиома, от една страна.
Откритието, че човешкото здраве и поведение са дълбоко повлияни от огромна популация от микроорганизми, живеещи предимно в червата ни, разтърси много документи, казва д-р Лео Галанд, конвенционално обучен интернист в Ню Йорк, който сега служи като директор на Фондацията за интегративна медицина. „Приемането от страна на западната медицина на спукания червен модел не беше нищо друго освен морска промяна.“
Симптомите на пропускане в червата варират. Ако изтичането е незначително, симптомите обикновено ще бъдат ограничени до стомашно-чревния тракт, обяснява д-р Том Султ, лекар от Минесота и автор на Просто бъдете добре. Типични резултати? Подуване на корема, газове или спазми.
По-значителните течове са по-склонни да доведат до телесни симптоми, включително умора, болки в ставите, обриви, дихателни проблеми, астма и автоимунни реакции - включително псориазис.
Тъй като състоянието на червата се влошава, отбелязва Султ, въздействието върху здравето може да бъде драматично. Така че, ако смятате, че може да изпитвате симптомите на течаща черва, е разумно да се справите незабавно.
Добрата новина, казва Галанд, е, че клетките на чревната лигавица се заменят на всеки три до шест дни. Това означава, че при правилната подкрепа червата ви могат да се възстановят бързо.
Ето „петте Rs“ - премахване, подмяна, реинокулиране, поправка и ребаланс - на лечение с течове, препоръчано от нашия панел от експерти по здравето на червата.
Премахване
При течащите черва първата стъпка е да се идентифицира и премахне източникът на дразнене на лигавицата, вместо да се опитвате да потиснете симптомите му с лекарства. Започнете елиминационна диета за да ви помогне да определите кои храни създават проблеми, ограничават употребата на алкохол, облагащ червата и НСПВС, и изкореняване на инфекции. Пропускливото черво може да бъде подбудено от произволен брой патогенни микроорганизми и паразити, които процъфтяват в топлата, лигавична среда на червата. Ако интервенциите на ниво храна не помагат, намерете лекар, който да проведе тестове и да ви лекува. Защото „всички хранителни вещества в света няма да ви помогнат, ако имате паразит“, обяснява Лиз Липски, д-р, CCN, автор на Уелнес за храносмилането.
Сменете
Преинокулирайте
След като тялото ви закърпи течовете в червата, трябва да му помогнете да израства здравословен слой от добри бактерии - флора, които помагат за защита на стомашно-чревния тракт и подпомагат храносмилането. Тези полезни бактерии укрепват имунната ви система, подобряват метаболизма, помагат на тялото ви да произвежда витамини и подпомагат усвояването на минералите. Двете най-важни групи са лактобацилите и бифидобактериите. Започнете с добавяне на пробиотик. Пробиотичната поддръжка с висока интензивност подмладява и попълва микробиома, повреден от антибиотици или лоша диета. Sult препоръчва високоефективен пробиотик от поне 50 милиарда активни култури два пъти дневно. За допълнителна застраховка, казва той, изберете такава, която е с ентеритно покритие, което означава, че ще прекара бактериите през стомашната киселина и ще ги пусне в алкалните черва. Яжте ферментирали храни. За да накарате вашите добри пробиотични бъгове да се задържат, казва Султ, трябва да ядете ежедневно порции храни, богати на пребиотици и пробиотици, като кефир, кисело мляко (млечно или немарково), кисело зеле, темпе и комбуча.
Ремонт и баланс
След като изкарате червата си по пътя към уелнес, е време да се съсредоточите върху трайни промени в начина на живот. Плъзгането обратно към навиците, които са причинили спуканите ви черва, само ще покани връщането на здравословни проблеми, които искате да избегнете. Няколко лесни стратегии? Яжте внимателно. Преди да вземете първата си хапка, погледнете храната си и вземете нейния аромат, съветва Кати Суифт, MS, RDN, директор по хранене за Food As Medicine към Вашингтонския център за медицина на ума и тяло и автор на Бързата диета. Това ще задейства цефалната фаза на храносмилането, първоначално освобождаване на ензими, които помагат за разграждането на вашата храна. Докато ядете, дъвчете старателно, като обръщате внимание на вкуса и структурата на вашата храна. Избягвайте многозадачност или бързане, докато ядете. Правете паузи и вдишвания между ухапванията, позволявайки на храносмилателната система да поддържа темпото. Също така е важно да успокойте централната си нервна система. Под стрес нервната система на тялото преминава в режим „борба или бягство“ - обратното на неговия режим на почивка и смилане. Калибрирайте чрез култивиране на по-спокойно, по-центрирано състояние. Помислете за ежедневна медитация или йога практика. Или в стресиращ ден, заменете тежкото вдигане на тежести с клас тай-чи. „Когато промените мислите си - казва Султ, - вие променяте физиологията си.“
Това първоначално се появи в „Как да се излекува течаща черва“ в изданието „Experience Life“ от март 2015 г.
- Може ли чесънът да помогне за излекуването на червата; Изживейте живота
- 8 начина упражненията ви правят разкошни; Изживейте живота
- 2 лесни стъпки за превръщането на прекъсващия пост в безпроблемна част от живота ви
- 7 лечебни за червата храни - изживейте живота
- 3 стъпки за отслабване, без да се лишавате или да живеете на бягаща пътека HuffPost Life