прости

Времето за обяд е на път да стане много по-лесно и здравословно и по-вкусно!

Просто комбинирайте няколко здравословни съставки, за да направите вдъхновени ястия, които ще ви задоволят през целия следобед и ще ви помогнат да избегнете скандалния енергиен спад в 15:00.

Тези обяди показват точно как можете да приготвите балансирано хранене за нула време, като използвате контейнери за контрол на порциите.

Те използват комбинация от сурови и лесни за приготвяне съставки, които правят подготовката на храната бърза.

Какво представляват контейнерите за контрол на порциите?

Portion Fix започна като лесен, цветово кодиран начин за управление на порции.

Той ви казва колко плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и въглехидрати трябва да ядете всеки ден, така че няма нужда от преброяване на калории или дешифриране на макронутриенти.

С Ultimate Portion Fix създателят Autumn Calabrese прецизира как да извлече максимума от тези контейнери с нови рецепти, стратегии и здравословни хакове, така че системата на контейнерите да е по-лесна за следване, по-ефективна и адаптивна за всяка фитнес програма и всяка цел.

Правете здравословни обяди, които искате да ядете

Една от най-добрите части за тези контейнери е, че можете да изберете какво да се съдържа в тях. Ако по-долу има съставка, която не ви харесва или нямате под ръка, просто я заменете с друга храна от същата категория.

Нямате киноа? Какво ще кажете за кафяв ориз или черен боб вместо това? Вдигаш ли нос при гъбите? Можете да ги замените с всеки друг зеленчук, който предпочитате. Не се занимавате с млечни продукти? Разменете сиренето с авокадо или хумус.

Салати и закуски без готвене

Снабден с протеини, пресни плодове и свежи зеленчуци, този колоритен обяд е привлекателен както за очите, така и за стомаха ви.

Това е перфектно ястие без готвене - или няколко здравословни закуски - за хората в движение. Спестете време, като купувате предварително сварени яйца или използвайте тази проста техника, за да сварите яйцата си само за няколко минути.

Какво има в нашите контейнери за контрол на порциите:

  • 1 Зелено: чери домати и нарязана краставица
  • ½ Зелено: бебешки моркови
  • ½ Зелено: спанак
  • 1 Лилаво: средно оранжево
  • 1 Червено: твърдо сварени яйца
  • 1 Синьо: хумус
  • 1 портокал: балсамов дресинг

Сложете всички тези контейнери заедно, за да създадете тази ярко оцветена салата и здравословни закуски или страни.

Средиземноморска кутия за обяд

Подарете си средиземноморски престой с този вдъхновен от гръцки обяд, за който не е нужно да напускате страната, за да се насладите. Най-добрата част? Предлага се с пита. 

Какво има в нашите контейнери за контрол на порциите:

  • 1 Зелено: смесени зелени
  • 1 Зелено: смес от чери домати, нарязан лук и нарязана краставица
  • 1 Лилаво: грозде
  • 1 Жълто: пълнозърнест пита хляб
  • 1 Портокал: маслини от каламата
  • 1 Синьо: фета
  • Безплатна храна: балсамов оцет (без снимка)

Съберете ги заедно и ще получите този вълнуващ обяд с богата на фибри пита и здравословни мазнини, за да се чувствате сити. Можете също така да натъпкате съставките на салатата в питата, за да можете да ядете с ръце.

Югозападен обяд за пиле и киноа

Използвайте настъргани пилешки гърди и остатъци от киноа, за да направите този обяд за приготвяне на храна за минути. Той съчетава любимите ни югозападни вкусове с освежаваща краставица и сладко манго.

Какво има в нашите контейнери за контрол на порциите:

  • 1 Зелено: смес от нарязани зелени и червени чушки и бял лук
  • ½ Зелено: нарязани краставици
  • 1 Лилаво: манго
  • 1 Червено: пилешки гърди без кости, без кожа
  • 1 Жълто: киноа
  • ½ Жълто: царевични зърна
  • 1 Синьо: натрошено сирене чедър
  • Безплатна храна: кориандър, варов клин (без снимка)

Комбинирайте чушките и лука, пилето, царевицата, киноата и сиренето за смела и цветна салата - не са необходими маруля или дресинг.

Поставете клин от вар в кутията за обяд, за да изстискате филийките манго и краставица и им придадете лек прах от чили на прах (доверете ни се на този) - можете дори да ги смесите заедно!

Печена пуешка гърда и зеленчуци

Тук няма тъжен обяд на бюрото. С малко готвене можете да приготвите обилно ястие, което на вкус е толкова великолепно като вечерята за Деня на благодарността. Лесно е да приготвите достатъчно, за да направите няколко обяда наведнъж.

Какво има в нашите контейнери за контрол на порциите:

  • 1 Зелено: парен зелен фасул
  • ½ Зелено: сотирани гъби
  • 1 Червено: печени пуешки гърди
  • 1 Жълто: печен сладък картоф
  • 2 ч.л .: зехтин (без снимка)
  • Безплатна храна: магданоз

Купете варени пуешки гърди в сектора за деликатеси или приготвени храни на вашия хранителен магазин или използвайте тази рецепта за гърди от овесена пуйка.

Сервирахме нашите на няколко листа спанак за допълнителен цвят (ако използвате пълна чаша спанак, можете да преброите допълнителен зелен контейнер за деня!).

Задушете нарязани гъби в чаена лъжичка олио, изпечете сладък картоф или пригответе сладки картофени хапки и парен зелен фасул (можете да ги облечете със струйка зехтин, лимонова кора и нарязан магданоз).

Обикновена паста за скуош от спагети - и десерт!

Трудно е да повярвате, че няколко прости съставки могат да се комбинират, за да направят храна, която да ви накара да се чувствате сити с часове. (Споменахме ли, че включва шоколад?)

Какво има в нашите контейнери за контрол на порциите

  • 1 зелено: спагети скуош
  • ½ Зелено: печени броколи
  • ½ Лилаво: сос маринара
  • ½ Лилаво: ябълка
  • 1 Червено: смляна пуйка
  • 1 Жълто: бадеми, покрити с шоколад
  • 1 Синьо: пармезан
  • 1 ч.л .: зехтин (без снимка)

Печени тиквички за спагети предлагат паста, покрита с изцяло натурален сос от маринара и варена смляна пуйка.

Запекохме броколи с чаена лъжичка зехтин за около 15 минути и го завършихме с стърготини пармезан (можете да поръсите малко от сиренето и върху пастата).

Начало Завършете ястието с резенчета ябълки и бадеми, покрити с шоколад - десерт, който можем да получим след себе си!

Свързани статии

Хранене

Вашето ръководство за биологични или небиологични продукти

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.