Независимо дали сте решили да отслабнете или просто искате да останете във форма и здрави през 2019 г., тези навици ще ви помогнат да успеете.

отслабване

Целите, свързани със здравето, като отслабване и финансови цели като по-малко харчене или спестяване на повече, са сред най-често срещаните новогодишни решения всяка година.

Отслабването и натрупването на богатство може да изглеждат като несъвместими цели. В края на краищата американците харчат 33 милиарда долара за продукти за отслабване всяка година, според медицинския център в Бостън.

Но можете да отслабнете, без да купувате продукти или услуги за отслабване. Идентифицирахме пет метода, подкрепени от научни изследвания.

Всички те са безплатни, безопасни и относително прости. Те не включват диети, добавки, тренировъчно оборудване или каквото и да е друго, което индустрията за отслабване може да продава на хора, които са решили да свалят килограми през 2019.

1. Пийте вода преди ядене

Събирането на доказателства предполага, че пиенето на вода преди хранене може да помогне за усилията за отслабване.

Например, проучване, публикувано в изследователското списание Obesity през 2015 г., установява, че пиенето на 500 милилитра вода - приблизително една чаша от 16 унции - 30 минути преди ядене на основните им ястия може да помогне на затлъстелите възрастни да отслабнат.

За период от 12 седмици участниците в проучването, които са били инструктирани да „заредят предварително“ с вода преди хранене, са загубили средно с 2,87 паунда повече от участниците, които не са се заредили предварително с вода.

Съавторът на изследването Хелън Парети, преподавател в Английския университет в Бирмингам, обяснява:

„Красотата на тези открития е в простотата. Само пиенето на литър вода, три пъти на ден, преди основните ви ястия може да ви помогне да намалите теглото си. "

2. Не стойте твърде късно

Както съобщихме в „5 начина, по които това да бъдеш нощна сова може да навреди на здравето ти“, проучванията свързват оставането до късно с консумацията на повече калории.

В голямо проучване, публикувано в списанието „Сън“ през 2013 г., участниците, чийто сън е ограничен до 4 до 8 сутринта, консумират повече калории като цяло в сравнение с тези, които си лягат от 22:00. до 8 ч. сутринта Изследователите приписват тази разлика на първата група, която яде повече храна късно през нощта.

3. Спете достатъчно

Получаването на по-малко от пет до шест часа сън на нощ може да увеличи шансовете ви за наддаване на тегло, според клиниката Mayo. Просто не преспивайте и двете, тъй като сънят повече от девет часа също може да доведе до наддаване на тегло.

И така, какво е магическото число?

Колежът по човешка екология от университета Корнел съобщава, че консенсусът е, че повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа на нощ. Ето защо:

„Изследователите вярват, че липсата на сън променя отделянето на два хормона, които помагат на тялото ви да регулира чувството на глад. Когато не спите достатъчно, тялото ви отделя повече грелин, който стимулира апетита и освобождава по-малко лептин, който потиска апетита. Това може да доведе до следобедно пътуване до автомата за бонбони или посещение в кафенето за напитка, пълна с мазнини и захар. "

4. Избягвайте разсейването

Американската сърдечна асоциация определя „безсмисленото хранене“ отчасти като ядене, докато е разсеяно - например докато гледате телевизия, работите на компютър или пишете съобщения. AHA продължава:

"Просто казано, това не обръща внимание на това, което ядем, което може да доведе до наднормено тегло и дори затлъстяване."

Брайън Уансинк, основател и директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел, е написал цяла книга по темата. Нарича се „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим.“

Решението за безсмисленото хранене е може би това, което изследователите от университета в Бирмингам наричат ​​„внимателно хранене“. Това означава да помислите за вкуса и структурата на храната, докато ядете и да си припомните какво сте яли по време на най-скорошното си хранене, например.

Изчерпателното проучване на изследователите, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 2013 г., предполага, че не само хората, които са разсеяни от храненията си, са склонни да ядат повече по време на тези хранения, но те също са склонни да ядат повече при по-късни закуски. Хората, които се хранят внимателно по време на хранене, от своя страна закусват с около 10 процента по-малко.

„Доказателствата сочат, че разсеяното хранене намалява способността на хората да запомнят какво са яли по-рано през деня. Тъй като спомените за храна обикновено инхибират по-късния апетит, разсейването може да увеличи приема по-късно през деня, като пречи на тези спомени. "

5. Използвайте по-малки съдове

Изчерпателно проучване, публикувано в Journal of Association for Consumer Research през 2016 г., установи, че размерът на чинията или купата, от която ядете, може да има „съществен“ ефект върху това колко ядете.

Лабораторията за храни и марки на университета Корнел не проведе проучването, но подчерта, че използването на по-малка чиния е по-ефективно, когато сервирате порциите си на себе си, например на блок маса, вместо когато някой ви сервира храна от някой друг.

Както се оказва, сервирането с по-малка чиния ви кара да си сервирате по-малко храна, а това от своя страна да ядете по-малко.

Ако сте заинтригувани, разгледайте предизвикателството „Food Plate Movement“ на Food and Brand Lab. Това предполага ядене на 10-инчова чиния, а не на обичайната 12-инчова чиния за вечеря, при най-голямото ви хранене за деня за един месец.

Знаете ли други начини да отслабнете, без да харчите пари? Уведомете ни по-долу или повече на нашата страница във Facebook.

Разкриване: Информацията, която четете тук, винаги е обективна. Понякога обаче получаваме компенсация, когато щракнете върху връзки в нашите истории.

5 начина, по които пенсионерите могат да намалят данъците си върху доходите

Ето как да държите ръкавиците на чичо Сам далеч от гнездото си.

9 начина да увеличите обжалването на вашия дом за по-малко от 50 долара

Тези продукти незабавно ще подобрят обжалването на вашия дом, без да нарушават банката.

5 причини да поискате възможно най-скоро социално осигуряване

Експертите често препоръчват да отложите вземането на пенсионните си обезщетения. Но има ситуации, в които трябва да започнете да вземате парите по-рано.

5-те най-лоши надстройки на дома за парите

Тези проекти за подобряване на дома всъщност никога не се изплащат.

5 начина, по които социалната сигурност ще се промени през 2021 г.

Тези корекции ще засегнат както работниците, така и пенсионерите през новата година.

Присъединете се към нашите многобройни абонати на безплатни бюлетини, които изграждат богатство и унищожават дълга:

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.

Помогнете ни да създадем повече спестяващи пари статии и видеоклипове, като се абонирате за членство.

9 грешки, които всеки прави, когато пазарува в Amazon

Губите ли пари поради някоя от тези грешни стъпки?

Може ли разведена вдовица да претендира за обезщетенията за първия си съпруг?

Правилата са сложни, когато става въпрос за допустимост за обезщетения за преживели лица.

Може ли двойно разведена жена да претендира за обезщетения за социално осигуряване?

Разбирането на правилата за обезщетения за оцелели е ключът към това да се възползвате максимално от вашата полза.

Това са 10-те най-лоши коли за амортизация

Два типа превозни средства са особено склонни да видят стръмни спадове в стойността.

10 неща, които винаги купувам в Trader Joe’s

От закуски до сладкиши до гарнитури, складирайте количката си с тези изпитани във времето фаворити за следващия ви пробег на TJ.

9 неща, които никога повече няма да видите в Costco

Складът предлага огромен избор, но тези продукти не се връщат.

11 артикула за еднократна употреба, които трябва да използвате повторно

Хвърляте ли пари?

8 неща, които трябва да купите в магазините за ресторант

Не е нужно да сте готвач или собственик на ресторант, за да пазарувате тук.

3 начина да получите Microsoft Office безплатно

С малко изобретателност можете да намалите разходите за Office до нула.

19 високоплатени работни места, които можете да получите с 2-годишна степен

Налични са лесни високоплатени специалности в САЩ - и не се изисква бакалавърска степен. Тук сме, за да ви помогнем да намерите лесни степени, които се плащат добре.

Спрете да купувате тези 19 неща онлайн

Интернет промени начина, по който пазаруваме. Но за някои неща все пак е по-добре да купувате по старомоден начин.

Намалете тези 11 разходи сега, ако се надявате да се пенсионирате рано

Като идеята за финансова независимост? Част от уравнението FIRE намалява разходите.

27 неща, за които никога не трябва да плащате - и как да ги получите безплатно

Когато знаете триковете, можете да спестите големи средства за всякакви полезни неща, за които другите плащат.

15 безплатни услуги за стрийминг, които да гледате, докато сте вкъщи

Тези безплатни сайтове за стрийминг на филми предлагат хиляди филми и телевизионни предавания, включително скорошни издания и обичани класики. Ако обичате безплатни филми, онлайн сайтовете са мястото, където трябва да потърсите най-добрия списък с функции, които са само на едно кликване.

4 данъчни кредита, които ще бъдат по-щедри през 2021 г.

Ако отговаряте на условията за тези данъчни облекчения, те ще намалят вашата федерална сметка за данък върху доходите - долар за долар.

7 съвета за изграждане на спешна доставка на храна

Една пандемия или природно бедствие може да ви накара да разчитате на съществуващите си спешни доставки на храна. Добре ли е подготвена килера ви за спешни случаи? Да знаете какво да запасите за спешни случаи може да бъде трудна задача и ние сме тук, за да ви помогнем.

7 причини за внасяне на ипотечен дълг в пенсиониране

Често има финансов смисъл да не изплащате ипотеката си, преди да се пенсионирате.

Това са 4-те най-добри планове за предимство на Medicare за 2020 г.

Самите клиенти на Medicare Advantage оценяват тези планове най-високо.

5 тайни на възрастните хора, които поддържат съзнанието си „млади“

Ето защо мозъците на някои възрастни хора работят, както и тези на хората, които са с десетилетия по-млади.

Присъединете се към нашите многобройни абонати на безплатни бюлетини, които изграждат богатство и унищожават дълга:

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.

Помогнете ни да създадем повече спестяващи пари статии и видеоклипове, като се абонирате за членство.

Нашата политика: Приветстваме подходящи и уважителни коментари, за да насърчим здравословни и информативни дискусии. Всички други коментари могат да бъдат премахнати. Коментарите с връзки се съхраняват автоматично за модериране.

Лесни начини да печелите, спестявате и увеличавате парите си ежедневно:

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.

Чуйте последния епизод на Money! със Стейси Джонсън.

Няколко от най-добрите истории от нашия редакционен екип, спечелил наградата Еми.

Подбрана селекция от полезни продукти и услуги, които препоръчваме на нашите читатели.