Ако обичате да ядете, отслабването може да изглежда толкова структурирано - веднага се разочаровате и грабвате първата декадентска храна, която можете да намерите. Въпреки че има някои много конкретни насоки, които могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо, няма универсален план за отслабване за всички. Ето пет правила, по които можете да се огъвате и все пак да изпускате килограми от кантара.

които

Правило №1: Без тарталети, вино или пържени картофи

Докато десертите, алкохолът и пържените храни са с високо съдържание на калории, това, че искате да отслабнете, не означава, че трябва да живеете без храните, които обожавате. Всъщност отказването на ухапванията, за които жадувате, може да ви даде обратен ефект, което да ви накара да се почувствате лишени, което да доведе до преяждане. Не можете да ядете тези храни през цялото време, но е напълно здравословно да се наслаждавате от време на време на няколко лъжици сладолед или малка чаша Шардоне. Просто намалете размера на порциите си и се отдайте само веднъж седмично.

Правило # 2: Салата, всеки ден

Салатите не са за всеки и недоволното усещане, което получавате след това, може да ви накара да се отправите към най-близката пица. Освен това добавките за салата наистина могат да се добавят. Когато купа зеленчуци е покрита със захаросани орехи, сирене, сушени червени боровинки, авокадо и кремообразен дресинг, на пръв поглед здравословната салата може да бъде по-калорична от хамбургера. Ако не сте в купа със сурови зеленчуци, изберете други нискокалорични ястия, които включват зеленчуци като сандвичи, супи на база бульон, зеленчуци на скара и салати от пълнозърнести храни. Трябва да се наслаждавате на храните, които ядете, за да се придържате към здравословен план за хранене.

Правило # 3: Трябва да се упражнявате, за да отслабнете

30-минутен джогинг изгаря около 250 калории и докато изгарянето на калории е чудесен начин за отслабване, това не е единственият начин. Ако сте ранени и не можете да упражнявате, или просто не можете да отделите време за това, пак можете да отслабнете. Това просто означава, че трябва да сте готови да ядете по-малко и вместо това да намалите калориите в диетата си. Ако все пак пропуснете тренировките, бъдете активни и по други начини - важно е по толкова много други причини като здравето на сърцето, облекчаване на стреса и по-добър сън.

Правило # 4: Без въглехидрати

Докато въглехидратите са с високо съдържание на калории, не всички въглехидрати са равни. Рафинираните въглехидрати като бяло брашно, ориз и захар са тези, които трябва да се ограничат. Сложните въглехидрати като киноа, овес, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и кафяв ориз са пълни с протеини, които ще ви дадат енергия и фибри, които ще ви поддържат сити. А обикновените въглехидрати като плодовете също предлагат фибри, за да изпратят на мозъка ви сигнал „пълен съм“. Все още трябва да гледате порции от тези храни, тъй като те не са без калории, но определено не е нужно (и не трябва) да изхвърляте всички въглехидрати в името на отслабването.

Правило # 5: Измерете всичко

Докато контролът на порциите е огромна фраза за отслабване и ограничаването на калориите е най-добрият начин да отслабнете, не е нужно да сте твърди при измерването на всичко. Има тонове храни, които можете да ядете колкото искате и да не измервате нито една хапка. Говорим за нискокалциеви, нискокалорийни зеленчуци като зелени салати, чушки, целина и краставици. Ако ежедневната ви диета изглежда прекалено строга, опитайте се да включите храни като тези, които можете да похапвате, без да се притеснявате колко ядете.