Възпалението ни позволява да се излекуваме и да се възстановим от тренировъчния стрес, но твърде много възпаление увеличава лоши неща като рак и сърдечни заболявания. Нивата на възпаление и изборът на храна са неразривно свързани, така че се уверете, че нивата на възпаление - и ефективността - са оптимални с нашето ръководство за всичко възпаление и храна

Какво е възпаление?

Възпалението е част от имунния отговор на организма. Той се задейства, за да ни предпази от болести и в отговор на увредена тъкан и имунна система.

33fuel

Как ни влияе?

Възпалението е хубаво нещо, когато си блъскате главата, заразявате се с болест или когато се възстановявате от тежка тренировка. Това е част от лечебния процес. Без него никога не бихме се излекували или възстановили.

Но има и тъмна страна. Хроничното възпаление е свързано с повишен риск от заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания и ревматоиден артрит.

Целта е да се максимизират ползите от възпалението, като същевременно се намали възможно най-бързо и по естествен начин, като ви даде всички предимства на здравето, производителността и възстановяването, без никога да се преобръща в излишък от възпаление.

Какви са симптомите на възпалението?

Симптомите на острото възпаление са краткосрочни и присъстват външно. Ще изпитате повечето от тях:

  • Подуване
  • Синини
  • Болка
  • Обездвижване
  • Топлина/зачервяване

Симптомите на хроничното възпаление продължават по-дълго и засягат вътрешните органи и вътрешната функция. Те могат да бъдат по-трудни за закрепване и включват:

  • Рани
  • Треска
  • Задух
  • Крампи
  • Диария
  • Болка в корема
  • Болки в ставите
  • Умора

Възпаление и спортни постижения

Възпалението и физическата подготовка вървят ръка за ръка - ако не предизвиквате възпаление, вероятно не работите достатъчно усилено! Помага ви да се излекувате и възстановите и възстановите хомеостазата (основно здравословен баланс в тялото).

Но твърде много тежки тренировки, съчетани с неадекватна почивка, сън, излишен жизнен стрес и лоша диета компрометират имунната система на спортиста и напълно развалят спортните постижения.

Повтарящите се тежки тренировки могат да предизвикат възпаление

Усиленото обучение предизвиква възпаление, но трябва да има баланс.

Както се казва в едно проучване:

„Настъпват отрицателни физиологични промени при продължителни тежки тренировки с преходна дисфункция на имунната система, повишено възпаление и оксидативен стрес“.

Изследването продължи:

„Храненето може да повлияе на имунната супресия, предизвикана от упражнения. Елитните спортисти, състезаващи се на най-високите нива, могат да се възползват от хранителна и хранителна подкрепа за подобряване на имунитета и намаляване на остри и хронични възпаления ”.

Балансирането на възпалението с тренировка е ключово за спортистите, стремящи се към оптимално представяне.

Как да се лекува възпаление?

Противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, напроксен и аспирин се продават на гише като сладкиши. Те наистина намаляват възпалителната болка, но е доказано, че продължителната употреба на тези лекарства увеличава разпространението на стомашни язви и увреждане на бъбреците.

Но тъй като разпространението на хроничното възпаление все повече се свързва с избора на диета, лечението на възпалението всъщност е сравнително просто и може да се обработи без необходимост от каквито и да било лекарства и просто като се направи качествен избор на храна в точното време.

Направете това и можете да подобрите баланса на възпалението и да избегнете нежеланите странични ефекти от съединението, които идват с ибупрофен и т.н.

Това не е ракетна наука, просто е въпрос на знание кои храни да се ядат и кои да се избягват.

Хапчетата не са отговорът за намаляване на хроничното възпаление, интелигентният избор на храна прави по-добра работа

Какво представлява противовъзпалителната диета?

Али Вебер, доктор по медицина, асоцииран директор по комуникациите за храненето към Международната фондация за информация за храните обобщи противовъзпалителната диета като:

„Храни с високо съдържание на хранителни вещества - особено антиоксиданти - които са свързани с понижаване на маркерите за възпаление в телата ни“.

Вебер продължава:

„... ключови играчи са храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, здравословни мазнини ...“

Много проучвания са оценили въздействието на специфични храни върху възпалението и докато някои са „неутрални“, повечето могат да бъдат разделени на два лагера: тези, които намаляват възпалението и тези, които го засилват.

Храни, които намаляват възпалението

Дейна Хънес, старши диетолог в медицинския център на UCLA, добавя, че противовъзпалителните храни са:

„Всичко, което е богато на хранителни вещества [за което знаем всичко] с много витамини, минерали и цвят, от естествен източник“.

Противовъзпалителната диета много прилича на средиземноморска диета и включва:

  • Добри мазнини - авокадо, кокосово масло, богати на омега-3 риби като сьомга и скумрия
  • Плодове - боровинки, ягоди, годжи бери, малини, череши, ананас
  • Ядки и семена - пекани, конопени семена, бадеми, семена от чиа, ленено семе
  • Цели зърна - кафява паста и ориз, пълнозърнест овес, пълнозърнест хляб
  • Зеленчуци - артишок, листни зеленчуци като спанак и зеле, зеле, броколи, цвекло
  • Боб - нахут, леща, соя, грах, боб, черен боб
  • Билки и подправки - куркума, чесън и канела
  • Тъмен шоколад - има високо съдържание на антиоксиданти!

Повечето от горепосочените храни могат да бъдат намерени в най-мощните им форми, нашия Elite Pre и Post Workout Shake. Съдържащи 33-те най-мощни атлетични суперхрани в природата, те са специално проектирани за устойчиви високи показатели и възстановяване на елитно ниво в една вкусна - и удобна - разклащаща смес.

33Shake Елитен шейк преди и след тренировка е пълен с най-мощните природни противовъзпалителни храни за вкусно възстановяване на елитно ниво всеки път

Храни, които увеличават възпалението

Разбира се, не става въпрос само за това какво ядете, но и за това, което не ядете.

Можете да удряте горните храни, докато кравите се приберат у дома, но те няма да противодействат на въздействието на диета, която също е висока в тези храни, предизвикващи възпаление:

  • Преработена захар Обикновено всичко, което завършва на „осе“: Фруктоза, глюкоза, сукралоза. Американският вестник за клинично хранене твърди, че преработената захар задейства освобождаването на стимулиращи възпалението цитокини
  • Наситени мазнини Преобладаващо животински източници, открити в сирене, червено месо, пица и масло
  • Обработено месо Хот дог, бургери, преработена шунка
  • Транс мазнини Харвардското училище за обществено здраве подчерта връзката на трансмазнините със системното възпаление. Трансмазнините се намират в заведения за бързо хранене, понички, бисквитки и частично хидрогенирани масла
  • Рафинирани въглехидрати. Scientific American предполага, че рафинираните въглехидрати може да са дори по-зловещи от мазнините. Тази група храни основно са бели въглехидрати - бял хляб, пържени картофи, бисквити, бял ориз и т.н.
  • Алтернативи без захар. Малтодекстрин, ацесулфам К, сукралоза и други любими „без захар“ тук са на палавата стъпка. Аспартамът, например, има отрицателни хранителни вещества и е химикал - тялото ви не знае как да го обработва и предизвиква възпаление
  • Алкохол. Използва се умерено, няма проблем. Но прекомерната консумация нарушава функцията на черния дроб

Тези момчета, колкото и привлекателни да изглеждат, насърчават хронично възпаление

Лечението на възпалението изисква многостранен подход, но е ясно, че храненето играе съществена роля, така че диетата да е в релси е от ключово значение.

Възпаление и храна - заключение

Възпалението е огромна тема, но се надяваме да сме споделили полезна информация за причините, симптомите и стратегиите за управление.

Напълно разбираме, че противовъзпалителните храни обикновено са по-скъпи от алтернативите. Готовите ястия и бързата храна може да са по-евтини - лудост е, нали - но струват ли разходите за вашето здраве? Разработихме нашите Ultimate Daily Greens, за да ви дадем рентабилен, удобен хранителен тласък, с който можете да започнете всеки ден за секунди.

Можете да получите огромен хранителен прилив само с една лъжица от нашите Ultimate Daily Greens

Ясно е, че ние много вярваме в естествената храна - нашата мисия е да предоставяме страхотно хранене и ноу-хау за повишаване на производителността и здравето, защото просто не можете да имате едното без другото!