Направете това и наблюдавайте как теглото се стопява.

обучители

Бихте си помислили, че колкото по-малко тегло трябва да отслабнете, толкова по-лесно ще бъде свалянето на килограми. Това е, докато всъщност не се опитате да изгорите тези 10.

Ето и тъжния факт за тези от нас, които се притесняват от нашето целево тегло: Колкото по-близо сте до най-здравословното си тегло, толкова по-малко тялото ви вижда нужда от промяна. В резултат на това той виси на всяка мастна клетка, сякаш е единственото нещо, което стои между вас и глада. Освен това, ако сте в рамките на 10 килограма от теглото, което бихте искали да бъдете, шансовете са, че вече спазвате доста здравословен хранителен план и упражнявате редовно.

И така, какво казват най-добрите треньори на своите клиенти, които просто не могат да свалят 10 килограма? Прочетете, за да разберете:

„Кажете сбогом на кардио-базиран фитнес. Този подход може да създаде дисбаланс в нивата на прогестерон и естроген, което може да отхвърли способността ви да изгаряте мазнини. Вместо това се фокусирайте върху силови тренировки три до пет пъти седмично с умерен до висок интензитет. Това ще ви помогне да подобрите хормоналния си баланс, както и ще ви накара да произвеждате повече човешки хормон на растежа, много мощен хормон, който помага да се поддържат жените слаби и за съжаление намалява с възрастта. —Ханна Дейвис, C.S.C.S, базиран в Тенеси личен и онлайн треньор

СВЪРЗАНИ: 4 НАЧИНА ДА ДА СЕ ВКЛЮЧИТЕ ХОРМОНИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

„Като минимум не пийте алкохол - дори вино - четири дни в седмицата. Захарта и калориите са достатъчно лоши сами по себе си, но самият алкохол може да попречи на вашата нервно-мускулна система, изпълнение на упражненията, синтез на протеини и други аспекти на процеса на възстановяване. В крайна сметка това забавя мускулния растеж и загубата на мазнини. " —Majke Donavanik, C.S.C.S., C.P.T., базиран в Лос Анджелис личен и онлайн треньор

„Прихващайте производителността и силата. Наличието на смисъл във вашето обучение - цел освен отслабване - ще има голямо значение. Независимо дали става въпрос за най-накрая да извършите първото си безпомощно, стриктно изпъване или мъртва тяга, определено количество тежести, целите, свързани с изпълнението, са по-мотивиращи. И когато атакувате тези цели, естетиката като отслабване с 10 килограма или поставяне в дънките ви просто се случва сама. “ —Tony Gentilcore, C.S.C.S., основател на личната тренировъчна фитнес зала CORE в Бостън

Изградете сериозна сила с тези движения с телесно тегло:

СВЪРЗАНИ: 7 ПРИЧИНИ, С КОИТО НЕ СТЕ МОГЛИ ДА ЗАГУБИТЕ 10 СТРАНИЦИ

„След тренировки с умерена до висока интензивност с продължителност 45 минути или повече, консумирането на 15 до 20 грама протеин в рамките на 15 минути от вашата тренировка ще помогне за възстановяване, метаболизъм и чиста мускулатура. По време на тези тренировки вие създавате микро разкъсвания в мускулните влакна на тялото си. Докато се възстановявате, тялото ви възстановява микро-разкъсванията и прави по-силни мускулни влакна, които могат да устоят на повече сила, без да се разкъсват. Това ви прави по-силни, помага ви да изгаряте още повече калории и увеличава метаболизма ви. Този процес не се случва без протеини - няма значение колко страхотна е била вашата тренировка. " —Албърт Матени, R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)