които

--> Ако искате да отслабнете, може би сте опитвали почистване или „детоксикация“ с надеждата за бързо решение или средство за стартиране на по-щастлив и здрав човек. Може би сте преброили точки, калории, грамове мазнини или въглехидрати, които консумирате, или сте изрязали цяла група храни.

Сега отговорете на това: Успешно ли беше за повече от три месеца?

Диетичната индустрия е индустрия за милиарди долари по причина: тя не работи. Колко години на първи януари сте решили да отслабнете веднъж завинаги, само за да установите, че до Деня на влюбените, вашата мотивация и сила на волята няма никъде? Без значение кой ден от годината обявявате за начална дата за отслабване, ако използвате методи за лишаване, ограничение, стриктно преброяване или прекомерно упражнение, вие сте на диета.

Мнозина искат да променят начина си на живот и хранителните си навици за различен вид здравословно пътуване, поради което някои се обръщат към регистриран диетолог за професионална помощ. Работейки с регистриран диетолог, можете да си създадете устойчиви здравословни навици, да свалите тези досадни килограми и да създадете по-здравословна връзка с храната.

За да станете регистриран диетолог, трябва да отговаряте на няколко обширни академични и професионални изисквания, включително национален изпит от Комисията по диетична регистрация. Повечето регистрирани диетолози получават и магистърска степен по диетология. Намирането на някой с толкова години обучение и упорита работа, който да ви насочи в пътуването ви към здравето, е привлекателно за мнозина, които се борят със загуба на тегло.

За онези, които тепърва започват или някой, който се чувства да работи с РД индивидуално, не е опция, но тези седем съвета, регистрирани диетолози от цялата страна, които редовно споделят с клиентите си, трябва да помогнат. Човек може да е ключът към намирането на щастливата връзка с храната, от която се нуждае вашият живот.

Най-добрите съвети Регистрираните диетолози предлагат на своите клиенти

1. Свържете се отново с вашите сигнали за глад и пълнота

Вместо да се съсредоточи върху загубата на тегло, Гизела Бувие, R.D.N., L.D.N., помага на клиентите си да се свържат отново с техните гладни и пълноти сигнали. „Когато се научим да ядем, когато сме гладни, и спираме, когато сме сити, оставяме телата си да определят от колко гориво се нуждаят“, обяснява тя.

Тя продължава: „Първата стъпка е да можем да различаваме кога тялото ни ни иска храна, вместо да се храним поради скука или стрес, а не да ядем изобщо. Основен инструмент в тази стъпка е обучението на клиентите на скалата на глада, [на скала от едно до 10, като] един е най-гладен и 10 е най-пълният. "

Гладът е физиологично усещане, контролирано от хипоталамуса в мозъка ви. Всеки реагира по различен начин на глада и усеща глада по уникален начин. Вместо да бъдете повлияни от това, когато обществото счете за подходящо да се храни - например в определено време за хранене - можете да започнете да почитате глада си и да ядете, когато е най-подходящо за вас.

Освен това предварителните проучвателни проучвания показват, че тренировките за глад могат да бъдат ефективно средство за управление на теглото. Проверявайки се със скалата на глада в началото и в края на храненето, ще научите как да станете в унисон с тялото си, да разпознаете физиологичния глад и да избегнете както преяждането, така и недояждането.

2. Дайте на кухнята си (здравословен) преобразяване

Изследванията многократно доказват, че планът на вашата кухня може да е тайната на вашия успех при отслабване. Чрез реорганизацията на вашата кухня в началото на годината шансовете ви да отслабнете без усилия драстично се повишават.

За начало изчистете кухненския плот от всички изкусителни храни, особено зърнени храни и безалкохолни напитки. Известен изследовател и автор на „Тънък по дизайн“ д-р Брайън Уансинк ръководи проучване през 2015 г., при което в Сиракуза, Ню Йорк, са заснети над 200 кухни. „Проучването на Сиракуза“ стана наречено „20-килограмова кутия със зърнени храни“, основано на факта, че жените, които закусвали зърнени закуски на кухненските си плотове, тежали средно с 20 килограма повече от тези, които не го правили. Тези с безалкохолни напитки, пропуснати? Тежаха шокиращи 24 до 26 килограма повече!

След това заменете всички зърнени храни, бонбони, безалкохолни напитки или дори сушени плодове на кухненския плот с купа пресни плодове. Хората с голи кухненски плотове, по-малко купа пресни плодове, са имали значително по-ниски ИТМ (индекс на телесна маса), отколкото техните затрупани плотове.

И накрая, поддържайте здравословни храни, като предварително нарязани зеленчуци и плодове, на нивото на очите в хладилника и килера. По-вероятно е да вземете предварително нарязани ленти от пипер като лека закуска, отколкото ако първо трябва да измиете и нарежете чушка всеки път, когато отидете да търсите нещо, което да хапе.

3. Станете писател

Базираната в Ню Йорк диетолог Джесика Кординг, M.S., R.D., C.D.N., има дневник на своите клиенти - и не само какво ядат. Тя моли клиентите й да записват как се чувстват психически и емоционално през целия ден.

Кординг казва: "Това помага на [моите клиенти] да разберат модели, свързани със стреса и емоциите, както и дали определени хора или ситуации ги подтикват да избират храни или да участват в поведения, които не подкрепят целите им."

Различни изследвания подкрепят журналирането на храни като полезен инструмент за самоконтрол за управление на теглото. Кординг заявява, че нейните клиенти, които прекарват време в журналисти за чувствата си, се чувстват по-спокойни и по-разумни, предимства, които „също така подкрепят вземането на съзнателен избор относно храната и упражненията“.

4. Не разчитайте на волята

Искате това, което не можете да имате, поради което елиминирането на цели групи храни често не води до устойчива загуба на тегло. Ако сте готови да изхвърлите диетата до бордюра веднъж завинаги и да възстановите здравето си тази година, не разчитайте единствено на волята.

Психолозите често сравняват силата на волята с мускула. Можете да правите толкова много клекове, преди вашите карета да изгорят и не можете да успеете да направите още един. По подобен начин силата на волята може да се умори от изчерпателна употреба.

Модните или модни диети работят само толкова дълго, защото в крайна сметка ще въведете отново елиминираните храни. Когато това се случи, теглото ви ще се промъкне обратно.

И ако мислите, че не, никога няма да въведете отново храните, които са извън границите, науката казва, че това е малко вероятно. В крайна сметка силата на волята ви ще отслабне и тези „забранени храни“ вероятно ще се промъкнат обратно във вашата диета.

За да имате тортата си и да отслабнете също, потърсете свободата на храната си. Приемането на манталитет „подходящи за всички храни“ мигновено повдига завесата на ограничението и разчитането на силата на волята за отслабване, което прави по-вероятно да се придържате към оръжията си дългосрочно, дори ако изкушавате тук или там. Дайте си малко благодат и признайте, че ако си позволите да ядете храни, които са били ограничени досега, пак ще е по-вероятно да поддържате здравословни навици за по-дълъг период от време, ако през повечето време продължите да следвате следите за глад и пълнота.

5. Подредете и Вземете чист

Консултант по хранене и автор на „Хранителни продукти за плодовитост“ Елизабет Шоу, М.С., R.D.N., C.L.T., работи със своите клиенти, за да повиши тяхното поведение за не-упражняване на активността Термогенеза или NEAT Според Шоу, поведението NEAT е малка порция дейност, която не е формално упражнение. Някои от любимите й включват рутинно паркиране на най-отдалеченото място от входа на работното място, при изпълнение на поръчки или при спортни игри на вашето дете, или винаги по стълбите вместо асансьора. Тези NEAT поведения могат да се добавят, за да окажат огромно въздействие върху вашето енергийно ниво.

Изследователите са съгласни. Д-р Джеймс Ливайн от клиниката в Майо и създател на фразата „седенето е новото пушене“ работи за разработването на начини офис служителите да се движат повече през целия ден, като отбелязва, че хората могат да изгорят допълнителни 100 до 150 калории на час от подобряване на техните NEAT дейности.

Докато работата в някаква физическа активност през целия ден има много ползи за здравето, включването на NEAT активност в графика ви е чудесен начин да работите за постигане на целите си за отслабване, независимо къде се намирате. Както Шоу продължава, „Колкото повече можете да добавите към начина си на живот, а не да го отнемате, толкова по-устойчив става той.“

6. Kick Perfection to the Borb

Съвършенството е надценено и може да стои между вас и желаната загуба на тегло. Били сте там: Опитвате се да се придържате към диетата си, когато една вечер сте на вечеря, но в менюто няма нищо, което изглежда да се вписва в указанията, които следвате. Стресирате, че се отклонявате от диетата си, в крайна сметка преяждате и след това се стресирате още повече на следващата сутрин, може би работите много усилено във фитнеса, за да "компенсирате" предната вечер.

Съвършенството често се свързва със стрес, който може да причини хаос на тялото ви. Всъщност изследователите установяват, че хората с по-високи нива на хормона на стреса кортизол имат значително по-големи талии.

Вместо да се стремите към съвършенство тази година, опитайте да правите по-малки здравословни промени с течение на времето, за да постигнете и поддържате целите си за отслабване. Приемането на гъвкав начин на мислене също ще ви помогне да преодолеете препятствията, които животът ви хвърля по пътя и да импровизирате, вместо да изоставяте плановете си. Когато работя индивидуално с клиенти, признанието, че нещата няма да вървят идеално от първия ден, е много важно. Животът може лесно да попречи на формирането на нови навици, но преминаването по течението улеснява постигането на успеха.

7. Напуснете кардио зависимостта си

Хората често се изненадват, когато им казвам да спрат да работят толкова усилено. Аеробните упражнения са чудесни за сърцето ви, но не толкова необходими, колкото някога се е смятало за постигане на целите ви. Базираната в Ню Йорк диетолог Аманда Фоти, M.S., R.D.N., C.D.N. се съгласява: „Клиентите често идват при мен разочаровани, че не отслабват, когато всяка седмица жонглират с няколко класове по спин, дълги бягания и танци по кардио, но тази активност с висока интензивност може да постави тялото ви и глада да прекалите!

Хората редовно си дават разрешение да се отдадат прекалено след тренировка, предизвикваща особено изпотяване, защото са си „спечелили“. Още повече, интензивните кардио тренировки могат да предизвикат възпаление и да повлияят негативно на имунната ви система, допълнително осуетявайки усилията ви за отслабване.

И така, какво трябва да направите вместо това? Включете повече силови тренировки за изграждане на чиста мускулатура. Фоти казва: "Изграждането на чиста мускулатура ще засили метаболизма ви, дори в покой, ще ви помогне да се възползвате от тренировката си дълго след като сте напуснали фитнеса!"