трябва

5 предимства до загуба на 10% от телесното си тегло

  1. Намален риск от инфаркт и инсулт
  2. Потенциален обрат на диабет тип 2
  3. Повишено ниво на енергия
  4. По-добро качество на съня
  5. Намаляване на болката и подобрена подвижност

Луисвил, KY: 502-244-8746

Когато получите правилната информация, отслабването не трябва да се чувства като лишаване от себе си или че трябва да направите драстични промени в живота си. Най-добрият начин да направите нещо е да започнете от малко и да правите промени всеки ден. Преди да се усетите, ще отслабнете и ще се почувствате горди, когато се погледнете в огледалото. Има пет конкретни неща, които бихте искали да правите всеки ден, за да свалите малко килограми.

1. Уверете се, че пиете много вода

Може да харесате малко вкус с напитките си, но вероятно не ви е грижа за по-вредните съставки, които обикновено се срещат в някои от любимите ви напитки. Къркането с вода през целия ден помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви и ви кара да се чувствате по-здрави. Когато започнете да пиете вода, вземете под внимание колко се чувствате пълноценно между храненията.

За да пиете вода по правилния начин, ще искате да започнете с чаша първо нещо сутрин. Водата помага за „омазняване“ на вътрешността ви и изплаква храносмилателните ви сокове. Трябва също така да пиете малко вода преди всяко хранене и по време на всяко хранене. Пиенето му преди хранене ви помага да се чувствате по-удовлетворени, а пиенето с храната помага на храната ви да се чувства по-улегнала в стомаха ви. Едно от най-добрите неща за водата е, че тя е без калории, което означава, че можете да пиете от нея колкото искате, без да се чувствате виновни.

2. Вземете много фибри

Fiber ще се превърне в един от най-добрите ви приятели в храната по време на пътуването ви за отслабване. Когато се консумират, разтворимите фибри се свързват със стомашните течности и се сгъстяват до вещество, което бавно си проправя път през храносмилателната система, което ви помага да потискате апетита си. Сега няма да се налага да се притеснявате толкова много за преяждането. Други чудесни неща при фибрите са, че помагат за регулиране на движенията на червата, могат да намалят риска от разстройство на гастроезофагеалния рефлукс, могат да увеличат количеството на здрави бактерии в стомаха и могат да помогнат на тези, които страдат от синдром на раздразнените черва.

Пълнозърнестите храни, боб, плодове, печени картофи с кожата и зеленчуците са чудесни източници на фибри. Ако сте любители на хляба, изберете по-скоро пълнозърнестия сорт, а не белите хлябове. Друго чудесно нещо при пълнозърнестия хляб е, че той също е чудесен източник на протеини. Овесените ядки, триците и кафявият ориз са още три жизнеспособни източника на фибри.

3. Яжте яйце на ден

Без значение дали сте вегетарианец, който се нуждае от протеини, или някой, който се опитва да отслабне, яденето на едно яйце на ден прави чудеса за тялото и талията. Освен че са добър източник на протеини, яйцата могат да ви помогнат да отслабнете. Още по-добре, има няколко различни начина да консумирате яйца, което означава, че има по-малък шанс да ви омръзне да приготвяте яйцето си по същия начин ден след ден. Яйцата могат да бъдат бъркани, варени, поширани и пържени. Ако сте чували лоши неща за яйцата по отношение на сърдечни заболявания, трябва да знаете, че яденето на едно яйце на ден не увеличава риска от заразяване със сърдечни заболявания. Важно е да контролирате приема си, за да се възползвате от истинските ползи от яденето на яйца. Наличието на твърде много добро нещо може бързо и лесно да го превърне в лошо.

4. Ограничаване на упражненията

Обърнете внимание на храната и напитките, които влагате в тялото си всеки ден. Въздържайте се от лъскави напитки, които съдържат големи количества захар. Ако сте с впечатлението, че преминаването към диетични газирани напитки не е толкова лошо, знайте, че изкуствените подсладители идват със свои собствени здравословни проблеми. По-добре е да пиете повече вода и плодов сок, направен от 100% сок.

Избягвайте възможно най-много сладкиши и десерти, колкото и да се изкушавате да изневерите на диетата си. Най-добре е дори да не купувате сладкиши или да ги държите в килера, шкафовете или хладилника. Ако трябва да излезете и да купите бисквитки или сладолед, може да не ви изкуши да се поддадете на желанието си. Имате плодова салата, когато сте в настроение за нещо сладко.

В свързана бележка, внимавайте с гарнитурите и гарнитурите, които добавяте към вашите ястия. Яденето на печен картоф с кожата не ви носи много голяма полза, ако го заредите със сирене, заквасена сметана и бекон. Иначе здравословният сандвич може да стане нездравословен, ако добавите гарнитури и подправки с високо съдържание на мазнини, холестерол и калории. Обърнете голямо внимание на всяка съставка, която влиза във всяко хранене, което ядете. Може да е уморително, но със сигурност ще забележите разликата в това как се чувствате и изглеждате.

5. Упражнявайте се по правилния начин

Комбинирането на добри хранителни навици с последователни упражнения е един от най-добрите начини за отслабване. Не се нуждаете от никакво оборудване за упражнения. Всъщност упражненията само с телесното си тегло са едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Добрият баланс между упражненията за сърдечно-съдова и телесна маса е от съществено значение за отслабването, като същевременно се поддържа добър мускулен тонус.

Да знаете кога да спортувате е също толкова важно, колкото да знаете кога да не спортувате. Уверете се, че давате на тялото си поне един цял ден почивка. Това позволява на тялото ви да се възстанови и помага за предотвратяване на наранявания и претрениране. Без значение как и кога сте решили да спортувате, поддържайте го последователно и се придържайте към рутина. Това помага да тренирате ума и тялото си да бъдат готови за упражнения в определени часове на деня и ви улеснява да се придържате към рутината си, което улеснява отслабването.

Не забравяйте, че избягването на излишните килограми е също толкова важно, колкото и отслабването. Няма нищо по-разочароващо от това да отслабнете с десет килограма, само за да спечелите петнадесет килограма няколко месеца по-късно. Промяната в начина на хранене, упражнения и живот започва с основа, изградена върху ежедневните практики. Приложете тези пет идеи във вашето ежедневие и добавете няколко свои и вижте колко добре работят за вас и талията ви.

Загубата на тегло не е пътуване за една нощ, отнема време и с подходящите инструменти можете да сте на път. Отслабване Плюс предлага медицински контролирани програми за отслабване, които да Ви помогнат да пътувате по загуба на тегло.

Обадете се на 502-244-8746, за да уговорите среща с нашия лекар за отслабване.

--> ->

Категории

скорошни публикации

Вземете здраве днес! Изчислете своя индекс на телесна маса

Един показател за здравословно тегло е вашият ИТМ (индекс на телесна маса). Научете своя ИТМ и разберете дали теглото ви влияе неблагоприятно на вашето здраве.