Опитвате кето диетата по размер, но всичко това масло, сирене и месо може да е тежко. Осветляването на нещата с някои плодове изглежда като солиден избор, нали?
Не толкова бързо: При този план с високо съдържание на мазнини получавате само пет до 10% от вашите килоджаули от въглехидрати, за да останете в кетоза (известен още като състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия, а не за въглехидрати). И - newsflash - плодовете имат доста високо съдържание на въглехидрати (това са всички тези естествени захари).
Вземете например боровинки: Една чаша съдържа около 18 g нетни въглехидрати (това са общите въглехидрати минус фибри), което представлява почти цял ден въглехидрати на кето диета (трябва да ядете по-малко от 20 g нетни въглехидрати) ден).
Така че основно „не можете да ядете повечето плодове с кето“, казва Кристен Манцинели, регистриран диетолог и автор на „Кетогенната диета: Научно доказаният подход за бързо, здравословно отслабване“. И, P.S., плодовете с високо съдържание на въглехидрати обикновено са най-вкусните (прочетете: най-сладки) такива като праскови и пъпеши.
Но не е нужно да излизате напълно без плодове на кето диетата. Ето няколко плодове, подходящи за кето, които преминават теста за въглехидрати.
1. Авокадо
Да, тази кремообразна наслада всъщност е плод - и това е кето диета. Не само, че половината от авокадо съдържа великолепни 15g здравословни за сърцето мазнини, но има по-малко от 2g нетни въглехидрати.
Те правят чудесни допълнения към смутитата, казва регистрираният диетолог Сара Джедин, която е специализирана в кето диетите. И все пак, дори и с авокадо, трябва да имате предвид колко ядете по отношение на въглехидратите, отбелязва тя.
2. Маслини
Маслините са друг плод, който определено не сте смятали за плод - така че те напълно се броят.
Десет малки маслини опаковат около 3 g мазнини и около 1,5 g нетни въглехидрати. Бонус: Те са солени и получаването на достатъчно натрий е важно, когато спазвате кето диета, казва Джейдин.
3. Кокосов орех
Половин чаша настъргано кокосово месо дава 13 г мазнини и уважавани 2,5 г нетни въглехидрати. Захарта често се добавя към кокосовия орех, затова се уверете, че купувате неподсладен - или купете цял кокос и извадете месото сами.
4. Къпини
Къпините имат впечатляващо количество фибри - почти 2 грама на четвърт чаша. Този размер на порция също има 1,5 g нетни въглехидрати, така че определено можете да ги добавите към сутрешното си кисело мляко.
5. Малини
Придържайте се с четвърт чаша малини и ще получите около 1,5 г нетни въглехидрати.
Хвърлете ги в салата или, още по-добре, разбийте тежка сметана за разбиване и хвърлете няколко горски плода отгоре за десерт, подходящ за кето, препоръчва Jadin.
6. Ягоди
Четвърт чаша ягодови половинки съдържа малко повече от 2g нетни въглехидрати - или около 10% от дневния ви лимит, ако целите 20 g нетни въглехидрати на ден.
7. Домати
Още едно трябва да бъде зеленчук, който всъщност е плод. С 2 g нетни въглехидрати на половин чаша, чери доматите са чудесно допълнение към вашата кето диета.
8. Лимони
Никой не ви моли да ухапете лимон - макар че ако ви харесва, вие го правите - но когато трябва да облечете неподсладена газирана вода или обикновен чай, киселият цитрусов плод е с гръб.
Изцеждането от клин има по-малко от половин грам нетни въглехидрати. Това е нищожно количество въглехидрати, така честно казано, изстискайте толкова лимони, колкото искате, казва Jadin.
Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthmag.com
Кредит за изображение: iStock