Опитвате се да загубите кифлата? Само така момиче! Вашето здраве със сигурност ще ви благодари за това в дългосрочен план. Това е така, защото мазнините, съхранявани около средата ви, всъщност са много по-опасни от мазнините, съхранявани по бедрата и ръцете ви.

добавите

Независимо от това колко много го правите във фитнеса, това, което ядете, играе майор роля за вашия успех. Така че поставете тези храни в следващия си списък за пазаруване, за да разклатите талията си.

Печен нахут

Перфектната по-здравословна алтернатива на солените закуски като крекери и чипс, печеният нахут е пълен с фибри и протеини за изграждане на мускули, за да се чувствате сити. Можете да си направите сами у дома или да ги купите от раздела за здравословни храни в местния супермаркет.

Пълнозърнест хляб

Въпреки всички шумове около въглехидратите, пълнозърнестият хляб всъщност е супер хранителен, осигуряващ дълготрайна енергия, влаголюбиви черва и редица витамини и минерали. Търсите тъмен, плътен хляб с видими зърна и семена (толкова дълги, пухкави бели кифлички!).

Риба

Филе от риба е идеалният избор за чисти протеини, които да закръглят храненето. Той не само е нискокалоричен (и следователно перфектен, когато се опитвате да отслабнете), но е свързан и с множество ползи за здравето. Кука, въдица и грузило.

Консервирани бобови растения

Нахут, боб, леща - те са аутсайдерът на суперхранния свят. Евтините, лесни за използване и икономични, бобови растения са всичко, което модерните свръхсуперхрани не са. Не само фасулът, нахутът и лещата правят вкусно допълнение към ястията, те също са богати на фибри и протеини, за да се чувствате доволни (и по-малко вероятно да попаднете в шоколадово блокче по-късно).

Кисело мляко

Друг избор на закуска с високо съдържание на протеини, киселото мляко е богато на калций, за да поддържа здрави кости и зъби. Най-добрият ми съвет е да изберете обикновен сорт с намалено съдържание на мазнини и да добавите собствената си сладост с пресни плодове.

Ядки

Малка шепа ядки на ден е добър навик, в който трябва да влезете, като имате предвид здравословната талия. Въпреки че са богати на мазнини, изследванията всъщност показват, че яденето на ядки редовно намалява риска от наднормено тегло. Ще се радваме да знаете, че фъстъченото масло също се брои.

Овесени ядки

Перфектният начин да започнете деня си, овалените овесени ядки са суперзвезда, когато става въпрос за зърна с добро качество. Те не само са богати на избухващи от глад фибри, но са и с по-високо съдържание на протеини в сравнение с други зърнени култури - и двете качества ви карат да се чувствате доволни.

Плодове

Пресните плодове са перфектната закуска с ниски килоджаули, за да задоволите сладките ви зъби, като същевременно запазите бюджета си за калории в такт. И преди да попитате - не, плодовете нямат твърде много захар и всичко плодовете могат да бъдат в менюто ви (да, дори банани, манго и диня).

Яйца

Друга опция с високо съдържание на протеини, за да запазите пристъпите на глад, яйцата са богата на хранителни вещества храна по всяко време на деня. Бракониерствайте и ги сервирайте с препечен хляб на закуска, сварете ги и ги нарежете за салата на обяд, или ги изпечете във фритата за вечеря - има безброй рецепти за яйца, които са леки за калориите за отслабване.

Вода

Добре, така че технически не е храна, а нещо, което е много важно да се има предвид. Когато целта ви е загуба на тегло (и следователно подрязване на корема) - намаляването на приема на течни килоджаули е промяна в играта. Вместо да се зареждате със сокове, енергийни напитки и безалкохолни напитки, преминете към вода и талията ви ще ви благодари.

Мелиса Майер е онлайн и базирана в Сидни акредитирана практикуваща диетолог. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @ честно_хранене.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече