начина

Вие ли сте самоналожена жертва на диетата отново, отново? Ако сте готови да научите повече за отслабването, прочетете.

Вашето душевно състояние играе огромна роля за успеха при отслабване. Вместо да спазвате диета, като се гладувате, се ангажирайте да правите дългосрочни промени в диетата и упражненията, които всъщност можете да се придържате от тук нататък. Отслабването може да е малко по-бавно, но това означава, че ще имате по-голям шанс да го спрете.

Вместо да изрежете основните групи храни, ход, който може да доведе до недостиг на хранителни вещества, позволете си да ядете всички храни, които харесвате, дори ако това означава разумно да се пръскате от време на време. Позволяването на малко свобода ще ви държи на правия път.

Звучи клиширано, но яденето на закуска и закуската на здравословни храни през целия ден помага да се поддържа високо ниво на енергия и метаболизмът да се задейства. Неправилната диета и пропускането на хранене ще направят точно обратното. Доклад от Националния здравен институт от 2008 г. заключава, че йо-йо диетите са изложени на по-голям риск от многократно напълняване и преяждане. Докладът също така посочва, че когато йо-йо диетата води до затлъстяване, хората са изложени на по-голям риск от други здравословни проблеми, включително диабет тип 2, артрит и сърдечни заболявания. Въпреки че точната причина не е ясна, други открития посочват, че йо-йо диетите също имат повече слоеве мазнини около коремната област (известни още като коремна мазнина).

Многократното възстановяване на теглото може да подкопае самочувствието, а проучванията показват, че много йо-йо диети често се справят с чувството на депресия. Ако сте спечелили част от килограмите обратно, не позволявайте това да ви възпира да опитате отново. Ползите от загубата на тегло все още са в обсега Ви.

Поддържайте нещата свежи във фитнеса и кухнята. Уверете се, че правите много упражнения и направете всичко възможно да експериментирате с нови рецепти; да останеш мотивиран е ключът към успешната, дългосрочна загуба на тегло.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »