отслабване
Многозадачността е вредна не само за мозъка, но и за талията.

Това води до безсмислено дъвчене, което е един от най-големите фактори, допринасящи за нежеланите коремни мазнини и наддаване на тегло. Но добрата новина е - можете да се научите отново и да възвърнете естествения си апетит и да се върнете към здравословния начин, по който всички сме се родили - да се храним само когато сме гладни - до ситост (и да се чувствате щастливи и отпуснати след това - ах ...). помните ли тези времена?)

И така, какво се случи с нормалния ни апетит? След малкото дете започваме да се храним с храни, които имат всякакви добавки, химикали и празни калории; и започнете да се пристрастявате към храни и химикали, които всъщност се поставят там от учени, наети от Big Food, за да ни пристрастят, така че ще купим още (въздишка ...).

Освен че се пристрастяваме (буквално) към тези франкенфури, ние наблюдаваме как родителите ни ядат, когато не са наистина гладни, започват да ядат училищни обяди, бонбони, сладолед и други сладки храни и така всичко започва.

Тогава, и това е голямо - откриваме, че храните могат да променят настроенията ни. Те могат да успокоят нашата тревожност, да ни извадят от тъга и депресия, да натъпчат гнева ни и т.н., и ние се качваме на емоционалните влакчета, където повечето от нас се намират завинаги, ако не разберем как да се преместим от тези нездравословни модели на хранене.

За щастие има начин да промените всичко това, което не изисква гладуване, йо-йо диета или стомашни байпаси. Благословено, можем да се върнем към (или да се доближим до) естествения си вроден апетит. Нарича се внимателност. В този случай, внимателно хранене.

По-долу са дадени 5 съвета за започване на внимателния начин на хранене:

1. Преди да ям, ще си задам 3 въпроса:

  • Защо съм тук?
  • Гладен ли съм?
  • Какво е емоционалното ми състояние?

Само след като отговоря на всичките 3 въпроса и си припомня личните ви цели (т.е. загуба на тегло, повишено самочувствие, по-добро храносмилане, повече енергия и т.н.), ще реша да ям. Преди да ям, ще направя 3 бавни, дълбоки вдишвания, ще изпия малко вода (поне 4-8 унции) и ще изчакам 5 минути.

2. Всеки път, когато ям, ще следвам тези правила:

  • Яжте само когато сте гладни.
  • Преди да ядете, отделете малко време, за да благодарите и оценете храната, изобилието на земята и онези, които помогнаха да донеса тази храна в чинията ми.
  • Когато ям, няма да правя нищо друго и ще се храня в спокойна и спокойна обстановка, без разсейване.
  • Ще ям разнообразни здравословни, питателни храни (след като повиша знанията си за здравословни храни), ще ям само докато се наситя и ще ям не повече от количеството храна, което мога да държа в ръцете си при всяко хранене.
  • Ще се храня съзнателно, като осъзная своите 5 сетива: зрение, обоняние, допир, слух и вкус. Ще присъствам на храната и на храненето си.
  • Ще ям бавно, ще дъвча добре храната си и ще се наслаждавам на всяка хапка.
  • Ще се храня по редовен график и няма да ям 2 часа преди лягане.

3. Ще науча повече за храненето.

4. Ще пия ½ телесното си тегло или повече в унции вода със стайна температура на ден.

Охлаждането е допустимо, но не и студено - тъй като гаси „огъня на храносмилателните сокове“ в корема ми и тогава храната ми не може да се смила правилно.

5. Ще се съсредоточа върху планирането на храненето, промените, които изпитвам в тялото си и как се чувствам.

Ще документирам в дневник за храна, тетрадка или приложение за хранителни списания какво ям и как се чувствам тогава и два часа след като ям.

И накрая, не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си, когато започнете да се храните внимателно. Да се ​​научим да се храним внимателно не се случва за една нощ. Както всичко друго, това изисква практика. Най-важното е да останете фокусирани върху истинските си цели и загубата на тегло ще бъде страничен ефект от новата ви здравословна връзка с храната.

Моля, посетете страницата ми във Фейсбук тук, поздравете и ме уведомете как внимателно храненето ви помага.