Странично изгаряне на овесени ядки с тези мощни разбърквания.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

овесените
Снимка: Shutterstock.com

За много хора, които обичат да плуват, да въртят педали и да бягат, овесените ядки са свещен начин да започнат деня. В края на краищата, той осигурява задоволителен начин за зареждане с енергийно повишаващи въглехидрати. Това е избор за закуска, който може да ви отдалечи от автомата за продажба. Неотдавнашно проучване на държавния университет в Луизиана установи, че субектите, които консумират овесена каша сутрин, се чувстват по-сити за по-дълго време от тези, които консумират същия брой калории, но под формата на по-обработена зърнена култура в кутии. Приписвайте по-високите количества фибри в овеса за удовлетворяващия удар.

Но ако вашето сутрешно креативно овесено брашно стига дотам, че го допълвате с нарязани ядки, вие продавате този пълнозърнест шорт. Готов е да посрещне всякакви по-амбициозни допълнения. Странично изгаряне на овесени ядки с тези мощни разбърквания.

Изборът на правилния овес

Безспорно овесените овесени ядки произвеждат най-полезните и вкусни овесени ядки. Но кой има време сутрин да задуши гърне? Ето защо трябва да хакнете закуската си, като използвате този чудесен трик за накисване, за да ускорите процеса. Поставете 1 чаша овесени ядки, щипка сол и 2 1/2 чаши вода в средно голяма тенджера. Оставете да къкри леко, изключете котлона и оставете овеса да кисне една нощ покрит. На сутринта разбъркайте желаните съставки и загрейте на средно ниска температура, докато овесът достигне желаната консистенция. За да подгреете остатъците, просто поставете варени овесени ядки в тенджера с пръскачка или две допълнително вода или мляко и загрейте на средно-слаб огън, докато се затопли.

Снимка: Shutterstock.com

Тъмен шоколад

Кой казва, че десертът за закуска е върховното удоволствие? Разбъркването на нарязан черен шоколад във вашите овесени ядки може да добави към всички лъжици стрък антиоксиданти. Проучванията показват, че специалните антиоксиданти в шоколада са благоприятни за отчитане, като спомагат за подобряване на броя на кръвното налягане, докато скорошно проучване в Journal of Nutrition разкрива, че те могат да работят и за подобряване на здравето на кожата, като намаляват вредното въздействие на слънцето. Добра новина за спортисти, които вписват много часове, като се потят на открито. Но за да получите най-голям антиоксидантен тласък сутрин, искате да използвате шоколад с поне 60% съдържание на какао - две звездни опции включват Alter Eco Dark Blackout и Endangered Species Dark Chocolate с какаови зърна.

Марка: Шварцвалд овесени ядки
Сутрин разбъркайте 1/2 чаша мляко, 2 унции нарязан тъмен шоколад, 2 чаени лъжички портокалова кора и 1 чаена лъжичка канела в накиснат овес и затоплете. Залейте всяка купа овес с нарязани лешници и нарязани пресни череши или сушени тръпчиви череши.

Снимка: Shutterstock.com

Спанак

Овесените ядки могат и трябва да се третират като празно платно за всякакви овкусители, включително пикантни. Така че не пренебрегвайте разбъркването на продукти като спанак, които могат да изненадат вкусовите ви рецептори и също така да добавят сериозен хранителен тласък. Спанакът, по-специално, е богат на укрепващ костите витамин К, както и естествено срещащи се нитрати, за които е доказано, че подобряват функционирането на мускулите. И пикантните овесени ядки не трябва да се ограничават до сутринта, когато могат да изпълнят двойно задължение като обяд за успокояване на глада.

Марка: Средиземноморски овесени ядки
Когато накисвате овес през нощта, заменете половината вода с зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий, а също така поставете 0,5 унции сушени манатарки и 1 чаена лъжичка сушен риган в тенджерата. Сутрин разбъркайте 2 чаши бебешки спанак, 1/3 чаша натрошено сирене фета, 1/3 чаша нарязани маслини Kalamata и 1/3 чаша нарязани на слънце сушени домати и лимонова кора. Загрейте на средно-слаб огън, добавяйки допълнително бульон или вода по време на нагряване, ако се желае по-кремообразна консистенция. Сервирайте гарнирано с препечени слънчогледови семки.

Снимка: Shutterstock.com

Зелен чай Matcha

Не само следобедна напитка за хипстъри, матча може да добави уникален вкус и ползи за туризъм за здравето към една парена купа овес. Родом от Япония, той е направен чрез смилане на фини листа от зелен чай на прах, който може да се разтвори в гореща вода, както и овесени ядки. Изследванията показват, че матча съдържа няколко пъти повече антиоксиданти от типичния зелен чай. И това е важно, като се има предвид, че свръхдостигащите антиоксиданти в чая могат да направят всичко - от подобряване на мозъчната мощ, за да отблъснат някои видове рак и дори да увеличат ефективността на упражненията. Намерете го в магазини за чай или опитайте U • Matcha от The Republic of Tea.

Направете: Овесена каша от кокосова мача
Сутрин разбъркайте 1/2 чаша кокосово мляко, 2 супени лъжици мед, 1 супена лъжица мача на прах и 1 чаена лъжичка джинджифил на прах в накиснат овес и затоплете. Сервирайте овесени ядки, покрити с кубчета манго, нарязани шам фъстък и кокосови люспи.

Снимка: Shutterstock.com

Моркови

За овесена каша, за която Бъгс Бъни ще тича в кухнята, помислете за разбъркване на настърган морков, за да добавите намек за естествена сладост. Ще се възползвате и от полезния товар на бета-каротин, който морковите доставят. В организма бета-каротинът може да се превърне във витамин А, за да помогне за подобряване на имунното здраве и здравето на очите. Сам по себе си бета-каротинът действа като антиоксидант, за който е доказано, че намалява риска от диабет. Смесете го с правилните съставки и вашата купа с овес няма да вкуси нещо като салата.

Направете: Овесена каша от морковена торта
Сутрин разбъркайте 1/2 чаша мляко, 1 настърган морков, 1/3 чаша сушено френско грозде, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1 чаена лъжичка канела и 1/2 чаена лъжичка индийско орехче в накиснат овес и затоплете. Разделете между купички за сервиране и отгоре с нарязани пекани и дъжд от чист кленов сироп.

Снимка: Shutterstock.com

Бадемово брашно

Ако искате да влеете овесените си ядки с орехов вкус минус необходимостта да накъсате куп ядки, не търсете нищо повече от готово бадемово брашно. Изработено чрез фино смилане на цели бадеми, това мощно брашно е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, както и витамин Е. Като помага да се защитят клетките от вредните ефекти на интензивните упражнения, спортистите ще бъдат добре обслужени, за да се уверят, че диетата им включва много на антиоксиданти като витамин Е. Ако е възможно, потърсете бадемово брашно, направено от цели бадеми с непокътната кожа, като естественото бадемово ястие на Бобс Червената мелница. Това е така, защото кожата осигурява и предимства като действа като пребиотик или с други думи източник на храна за полезните бактерии в червата.

Марка: Berry Almond Овесени ядки
Сутрин разбъркайте 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша бадемово брашно, 1 чаена лъжичка лимонова кора и 1 чаена лъжичка бахар на прах в накиснатия овес и затоплете. Сервирайте всяка купа овесени ядки, покрити с купчини гръцко кисело мляко и боровинки.