повече

Има причина думата Dadbod да бъде рекламирана с такова несъгласие - това е самата антитеза на по-дълъг живот. Така че, когато ново изследване установи, че непрекъснатото наднормено тегло от 20-те години нататък може да утрои риска от рак, трябваше да се намесим. Разбираме, вие имате натоварен начин на живот - вашата работа, вашият партньор, вашият социален живот - а понякога това е вашият тренировъчна рутина, която се отстранява.

Но дори този начин на живот без прекъсване да ви попречи да удряте фитнеса толкова често, колкото би трябвало, все още не бива да жертвате здравето си заради заплатата си. Имаме няколко полезни за здравето съвети за загуба на мазнини, които могат да бъдат приложени към ежедневието, като ви пречат да се плъзнете в заседнала спирала.

Увеличете дневната си чаша

Вашият избор на варене може да означава разликата между компресор и супер размер. Чаша кафе с мляко и захар може да скрие 100 допълнителни калории в сравнение с вашия черен американо. Ако не сте почитатели на горчивите неща, не е нужно да губите ползите за повишаване на метаболизма на кофеина. Антиоксидантите в зеления чай, наречени катехини, максимизират скоростта на метаболизма ви, но Journal of Alternative and Complementary Medicine предполага, че зеленият чай може да играе роля за обръщане на стреса. Тревожността увеличава производството на кортизол, хормон, който допринася за съхранението на мазнини в корема. Зеленият чай не само ви охлажда - той ви помага и ефективно да се изхвърляте излишните калории.

Ако ви е много трудно за времето, специалистът по хранене и управление на теглото Rhiannon Lambert препоръчва кондензиране на ползите от зеления чай в един изстрел от матча (£ 25 за кутия, teapigs.com), концентриран чай, който Journal of Chromatology открива 137 пъти повече катехини от нормалния зелен чай. Оптимизирайте пиенето на напитки в средата на сутринта и дайте на здравето още един шанс.

Тренирайте по-ефективно

Това, че не можете да се поберете в цял час фитнес сесия, не означава, че можете да хвърлите кърпата напълно. Трябва да се уверите, че всяка минута е от значение. Блиц тренировки за цялото тяло и интервални тренировки с висока интензивност ще използват силата на EPOC, за да ви оставят да изгаряте през целия ден.

„При стационарни упражнения с ниска интензивност като бягане, часовникът спира, когато спрете“, казва PT Rogan Allport. „HIIT ще повиши скоростта на метаболизма ви, така че дори след като напуснете фитнеса, тялото ви ще изгаря мазнините, защото метаболизмът ви все още работи.“ Простите движения на цялото тяло, като махове с гиря при високи повторения, ще задействат сърцето ви или можете да опитате нещо малко по-напреднало като този брутален комплекс от щанги.

Станете ранобуден

Помислете за промъкване в бърз 10-минутен HIIT кръг преди закуска. Правенето на кардио, след като сте постили, изгаря 20% повече мазнини от залата за фитнес след хранене. Проучване в Journal of Physiology установи, че подобрява реакцията на тялото ви към сладки лакомства, предотвратявайки диабета. Ставането с 10 минути по-рано за взрив на burpee няма да се съблече само на сантиметри от кръста ви - това също може да добави години към живота ви.

Но какво ще стане, ако дори най-силното кафе няма да ви спечели от леглото преди 7 часа сутринта? Потребителите на iPhone могат да получат Step Out Of Bed, аларма, която ще се изключи само след като направите 30 крачки сутрин. Потребителите на Android могат да получат Alarmy, приложение, което ще се изключи, след като щракнете снимка на определен обект. Добре, ако това е вашето кафе, не толкова, ако това е вашата възглавница.

Закуска по-добре

Отдалечете се от шоколадовите бисчета; закуската ви трябва да бъде по-умна, ако искате да свалите килограми. „Искате да сте сигурни, че закуските, които ядете, не причиняват отделяне на инсулин, което предизвиква съхранение на мазнини“, казва Ламбърт. Тя препоръчва закуски на протеинова основа, като говеждо месо. Те не осигуряват скок на инсулин и подпомагат растежа на мускулите.

„Бадемите също са чудесна закуска със здравословни мазнини“, добавя Ламбърт. Изследване на изследователи от Penn State University установи, че консумирането на шепа ежедневно води до по-малки талии и намален процент на телесни мазнини. Други закуски с високо съдържание на фибри като чипс от зеле или круша ще ви поддържат по-сити за по-дълго, докато кашуто и тиквените семки ще ви допълнят с цинк, минерал, който не само помага за предотвратяване на диабет, но и повишава тестостерона. Спиране на тялото да съхранява мазнини, докато увеличавате сексуалното си желание - ето как да закусите правилно.

Върнете се към природата

„Ставайте и се разхождайте на всеки два часа и по-важното е да вземете малко въздух“, предлага Ламбърт. Бонус точки, ако можете да намерите парк: изследователи от Университета в Мичиган установиха, че пасторалните сцени доказано намаляват стреса, което означава, че природата може да предотврати увеличаването на кортизола, повишаващ тлъстината, както и да ви изведе от офис стола.

Носенето на стрес вкъщи с вас пречи на вашите модели на сън и липсата на достатъчно шутее е друг невероятен агент за наддаване на тегло. Проучване в Американския вестник за клинично хранене казва, че когато си почивате твърде малко, метаболизмът ви се забавя и улеснява тялото ви да съхранява мазнини. Саксийното растение или пейзажът на работния плот ще имат подобен успокояващ ефект у дома, както разходката в парка по време на работа. Излезте навън на закрито, за да прогоните вашите неприятности.

От: Мат Еванс: Фотография: Гети