гладен
Вратата на хладилника е отворена и вие надничате вътре, чувствате се отегчени, самотни или тъжни. Но всъщност не сте гладни.

Знаете, че яденето на това, което е пред вас, не е отговорът. Знаете, че просто ще се чувствате ужасно, ако го направите. Но кои са някои неща, които можете да помислите, кажете или направите, за да спрете да ядете, когато не сте гладни?

  1. Открийте истинския си глад. Ако не сте гладни физически, но все още се чувствате привлечени от този остатък чийзкейк на горния рафт на хладилника, това може да означава, че сте гладни за нещо друго. Може да сте гладни за прегръдка, успокоение или любов. Може да сте гладни за връзка, приятелство или похвала. Направете списък на онова, за което сте гладни в този момент. Разберете, че сте гладни за нещо, което храната не може да ви даде.
  2. Говорете с храната. Това може да изглежда глупаво, но опитайте да говорите с храната, за която жадувате. Попитайте парчето чийзкейк: „Ще ме прегърнете ли? Ще ме успокоиш ли? Ще ме обичаш ли? Ще ми бъдеш ли приятел? ”Отговорът, разбира се, е отрицателен. Най-доброто, което чийзкейкът може да предложи, е момент на временно удовлетворение, последвано от разкаяние. Вие заслужавате по-добро и можете да си предложите много повече от това.
  3. Напомнете си какво се случва след това. Това не е първият път, в който изпитвате желание да ядете, за да заситите емоционалния глад, а може и да не е последният. Ако парчето чийзкейк все още ви привлича, напомнете си колко ужасно ще се чувствате, след като се отдадете . Можете да си кажете: „Ако направя това, след това вероятно ще се почувствам разочарован. Подут. Неудобно. "

„Наистина искам да ям в момента, но знам, че гладът ми е емоционален (току-що ядох голям обяд!). В този момент нямам време да обърна цялото си внимание на гладните си чувства (защото съм на работа, или водя децата си на училище, или присъствам на дипломирането на приятел). Ще се стремя към тези чувства веднага щом мога. Но засега? Просто ще дишам и ще приема как се чувствам и ще оставя чувствата ми да се движат през мен. "

И тогава? Дишайте, дишайте, дишайте. Ако поемете големи, прочистващи вдишвания, дори само за една минута, може да бъдете изненадани да установите, че желанието за ядене отминава за малко.

Не достатъчно? След това се разсейвайте. Изпийте чаша вода. Участвайте в разговор с колега. Настигайте имейлите си. Правете каквото е необходимо, за да си купите малко повече време, докато желанието за ядене се уталожи.

Преди всичко вярвайте в себе си. Вярвайте във вътрешната си сила. Вярвайте в способността си да се справяте с каквото и да е в живота си, без да се обръщате към храната. Докато гледате вътре в хладилника, кажете на храната: „Аз съм по-силен от теб.“ Защото знаеш ли какво? Вярно е.