откажете

Може да сте емоционален ядец и дори да не го знаете. Много хора от тестовите групи за новата ми книга You Can Drop It! - в която описвам как отслабнах с килограми, ядейки въглехидрати, шоколад и комфортна храна - твърдяха, че не са емоционални ядещи: „Просто не разбрах как да се храня и тази програма ще ми помогне да го направя. " След това два месеца по-късно те ще се върнат при мен и ще ми кажат: „Така че никога не съм мислил, че съм емоционален, но детето ми току-що влезе в спешната помощ този уикенд и аз се озовах в автоматите. емоционален епизод на хранене. "

Е, да! Ние всички сме емоционални ядящи. Няма човек, който да не е емоционален. Ние сме емоционални същества и изпитваме множество емоции във всеки един ден, а също така ядем три или повече пъти на ден. За тях е невъзможно да не се сблъскат. Всеки, който казва, че не е емоционален ядец, просто не разбира какво означава това. Щастливи, тъжни, ядосани, самотни, стресирани, каквото и да е - ние не сме роботи и това са емоции. Храната осигурява комфорт. Но грижите за тялото ви могат да осигурят по-траен комфорт. Отслабването става по-лесно, когато преминете от „Не мога да ям това“ към „Не искам, защото съм фокусиран върху по-големите си цели“. Ето няколко начина да стигнете до там. Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате най-новите новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Определете защо се храните така, както сте

Едно нещо, което води до големи резултати, е да се запитате: „Ако не съм гладен, защо ям?“ Ядете ли тортата, защото искате да ядете тортата? Това навик ли е? Това е форма на комфорт или самосаботаж, въпреки че дори не го опитвате? Дали защото всички останали ядат? Дали защото прекалено много се случва и животът ви е наистина хаотичен в момента? В момента това може да не е нещо, което можете да поправите и да е разочароващо, но тортата няма да реши нищо. Когато направите пауза, за да се запитате защо и да отговорите с „Просто ми е скучно и се тревожа“, това може да ви помогне да разберете по-добре мотивацията си. Ето някои други признаци, че може да изяждате чувствата си.

Предайте се на нещо целенасочено

Всички ние жадуваме да се предадем. Животът изисква от нас да бъдем толкова дисциплинирани и внимателни - в толкова много области, че всички ние понякога искаме да вдигнем ръцете си, да се предадем и да излезем. Това е човешката природа и всичко е наред, но е важно да намерите по-целенасочена форма на предаване. Направете си масаж, поглезете се с нови обувки, прочетете книга или гледайте предаване, което е чисто за забавление, спете, кажете не на покана или излет, направете си ноктите, планирайте ваканция или нещо друго, което се чувства снизходително и приятно, но не е вредно. Или помислете за разходка за отслабване.

Облекчете себе си

Понякога не другите, а самите нас самите, които постоянно разочароваме. Преоценете стандартите си и оставете преценката за себе си. Простете си за миналото. Всички правим грешки и ги правим по-често, отколкото бихме искали, но всички заслужаваме втори (и трети и четвърти) шанс. Поглезете се с прошка и си позволете да продължите от миналите си грешки и използвайте възможността да започнете отначало. Опитайте тези храни, които се борят с депресията и повишават настроението ви.

Наставник на себе си

Казвам това на моите частни клиенти през цялото време. Трябва да се наставлявате, защото сте цял ден в главата си. Ако ядете нещо и казвате, че се лекувате, но през цялото време мислите:

  • „Това има толкова много калории.“
  • "Да, добре, това е без глутен."
  • "Наистина ще съжалявам за това."
  • „Заслужава ли си това?“
  • "Хлапето ми ме влудява."

Междувременно главата ви се разсейва с:

  • "О, Боже, имам толкова много имейли, които влизат."
  • "Не мога да повярвам, че трябва да отида там по-късно."
  • "Толкова съм му ядосана, мразя го."
  • "Тя е такава глупост."
  • Или ... ла ла ла ...

Каквото и да се случва в главата ви, ако не е „Напълно се наслаждавам на това“, ако не е, „Това е вкусно“, бих казал, пуснете вилицата - просто пуснете вилицата. Целта е да се поглезите, а не да изневерите. И се уверете, че стоите далеч от „здравословните“ храни, които всъщност са вредни за вас.

Станете продуктивни, а не разрушителни

Често ядем като форма на реакция. Не мога да ви кажа каква част от тежестта в моя клиентски пул може да варира около избори. С всеки дебат и политическа промяна идва вълна от стрес, изяждаща се след нощните новини. Разбирам, че климатът е напрегнат в момента и винаги има нещо, което искаме да подобрим в социалния, политическия и професионалния си живот, но емоционалното хранене никога не е наред. Повторете след мен: „Емоционалното хранене никога не е наред“ - защото то е разрушително, а не продуктивно. Това, което се случва, е, че сте тревожни и разстроени, така че започвате да ядете. Сега сте по-тревожни, по-разстроени - и виновни и съжаляващи - отколкото преди. Храненето със стрес увеличава общия ви стрес. Що се отнася до храната и телата ни, трябва да бъдем по-отговорни, което означава по-способни да контролираме реакциите си. Ето някои доказани трикове, които могат да ви помогнат да стопите стреса си.

Вместо: Бъдете продуктивни. Напишете публикация в блог. Прочетете книга, гледайте забавен клип, изпийте чаша чай, разходете се с кучето си, прегърнете някого или нещо, вземете душ или вана, направете нещо креативно. Направете нещо, което смекчава или облекчава стреса ви, поставя ви по-спокойно или решително и ви позволява да си почивате добре. Това е просто, но е ефективно. Постоянно си напомняйте да бъдете продуктивни, а не разрушителни.