Не е нужно да пропускате тестените изделия, ако се опитвате да отслабнете.

ходите

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е имала момент, а след това и някои. От години жените се събират на диети като Whole30, Paleo и дори възраждането на Аткинс. Не е без основателна причина: В краткосрочен план тези диети могат да бъдат ефективни за тези, които искат да отслабнат. В дългосрочен план обаче те идват с някои недостатъци.

Хедър Каплан, R.D., Вашингтон, спортен диетолог, казва, че подходът с ниско съдържание на въглехидрати ще доведе до сравнително бързи резултати. „По-голямата част от това, което ядем, е на основата на въглехидрати, така че има достатъчно място да ги намалим, като изключим десерти, закуски и преработени храни“, казва тя. „Това ще доведе до загуба на тегло и усещане за добро.“

Но подходът има своите граници както по отношение на загубата на тегло, така и по-дългосрочните въздействия върху здравето. „В крайна сметка, ако пропуснете всички въглехидрати, има метаболитни последици, особено ако пропуснете мазнините едновременно“, казва Ели Кемптън, R.D., собственик на базираната в Денвър Simply Nourished. „Дори ако решите да наблегнете на мазнините и да ограничите въглехидратите, пак ви трябват достатъчно въглехидрати, които да подхранват мозъка, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, като и трите са от решаващо значение за енергията, съня и теглото.“ (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

И двамата диетолози са фенове на смесването на високо преработените въглехидрати, които са често срещани в американската диета. „Уча всеки един от клиентите си да намалява приема на преработена захар/въглехидрати“, казва Кемптън. „Моето безпокойство произтича от изключването на целия прием на въглехидрати, защото екстремните стратегии за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати работят само толкова дълго.“

Подходът с ниско съдържание на въглехидрати може да свърши работа в краткосрочен план, но ако търсите трайни резултати - или ако искате да изядете тази купа с пълнозърнести макаронени изделия - следвайте съветите на Caplan и Kempton.

Кемптън казва, че като прекарате поне 20 минути, изяждайки храната си, ще запалите метаболизма си. „Ще включите и производството на храносмилателни ензими и това ще ви позволи да разберете кога всъщност сте сити“, казва тя. „Това е огромно.“

Свързани: Прекарването на 15 минути за това след вечеря може да ви помогне да свалите килограми

Каплан посочва, че много жени закусват безразсъдно, без да обръщат внимание какво и колко ядат, което може да доведе до нежелани килограми. Вместо това тя казва: „Забележете какво ви кара да се чувствате пълноценни и доволни. Добър залог е, че 100-калорична опаковка бисквитки няма да ви задържи. По-вероятно е да се храните по-добре и да приемате по-малко калории, когато се настроите. "

Свързани: „Загубих 70 килограма, без да се откажа от въглехидратите или да се присъединя към фитнес зала“

„За всички рафинирани захари и въглехидрати там, опитайте се по най-добрия начин да ги замените с по-висококачествен заместител, вместо да ставате жертва на огромни количества ограничения или отнемане“, казва Кемптън. „Например вместо захар опитайте фурми или суров мед. Вместо преработени продукти от брашно, опитайте „хлябове“ с варелки или карфиол. "

Търсите лесни опции за здравословна вечеря? Вижте тези 7 вкусни начина да ядете зоулчета:

Кемптън посочва, че закуските могат да бъдат хлъзгави. „Като цяло закуските са най-пристрастяващата храна в красиви опаковки“, обяснява тя. „Любимите ми леки закуски са ядки и семена, нестабилно, гръцко кисело мляко с канела или хрупкав печен нахут - всичко това може да се опакова за закуска в движение.“

Свързани: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Това е нещо, за което може да не мислите, но Каплан казва, че високият стрес и ниската почивка могат да допринесат за увеличаване на теглото. „Често не отчитаме ролите, които стресът и липсата на сън могат да изиграят при напълняване, но те го правят“, казва тя. „Намерете начини да се справите със стреса си и да се уверите, че сте спели достатъчно, и те ще ви помогнат да управлявате теглото си.“