Протеинът е от решаващо значение за растежа на вашето бебе и за вашето здраве.

добавите

По време на бременност наистина ядете за двама. Не че можете да ядете толкова, колкото искате, но развитието на бебето зависи изцяло от вашето здраве. Така че е важно да сте в крак с пълноценната, хранителна диета и един от най-важните хранителни вещества, които трябва да получите, е протеинът.

Използвате протеини, от животински или растителни източници, във всяка критична функция на тялото. Той не само е градивният елемент на живота (всяка клетка в човешкото тяло всъщност има протеини), но също така е необходимо да се разгражда храната за усвояване, да се пренася кислород около тялото ви, да расте косата и ноктите и да се предпазва от вируси ( да назовем само няколко). Бременните и кърмещите майки трябва да получават около 71 грама протеин на ден - приблизително 25 грама повече от тези, които не са бременни или кърмят. Ако не ядете достатъчно протеини, може в крайна сметка да напълнеете, да имате трудности да поддържате нивата на кръвната си захар на ниво и да сте по-податливи на заболявания. Така че сега е моментът да подобрите протеиновата си игра - не само ще бъде полезна за бебето, тя ще ви зареди и ще ви осигури енергия.

Ето 5 начина, по които бременните и кърмещите майки могат да увеличат приема на протеини.

Гответе с гръцко кисело мляко. Това е особено чудесно за жени, които жадуват за въглехидрати. Готвенето или печенето с гръцко кисело мляко е хранително разумен начин да увеличите приема на протеини. Това не само е здравословна мазнина, но и осигурява много протеини. Всъщност 6 унции от някои сортове съдържат до 12-14 грама протеин. Изберете обикновените 2% и за ползата за здравословните мазнини.

Яжте растителен протеин. Ако ядете месо, протеините от животински продукти са страхотни. Но е важно да варирате това, което ядете, колкото е възможно повече. Затова го заменете със семена, ядки, ядки и бобови растения, които са чудесни източници на протеини, които също са заредени с фитонутриенти/антиоксиданти, понижаващи холестерола фибри и естествено с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и натрий.

Изберете постно месо. Когато пазарувате месо, не забравяйте да изберете разфасовки, които нямат видима мазнина. Това ще помогне да се сведе до минимум количеството наситени мазнини, което получавате, както и да поддържате холестерола си под контрол. Пилешки гърди без кожа, филе от филе и филе от говеждо месо, както и свинско и агнешко филе са страхотни варианти за постно месо. За да ги поддържате възможно най-постни, можете да ги печете на скара, да ги печете, бракониер или да ги печете.

Пийте смутита. В ранните етапи на бременността, когато всичко се чувства блато, смутитата са отличен начин за получаване на хранително разнообразие в диетата - особено ако сте привърженик на сутрешното гадене, загуба на апетит или гадене. Добавете протеинов прах от марки като KURA, за да получите не само протеин (18g на пакет от 40g), но и да увеличите приема на Омега-3 и пробиотици - всичко това е от съществено значение за растящия корем.

Кажете да на дggs! Консумирането на яйца (приготвени, разбира се!) Е чудесен начин за вегетарианците да си набавят протеини. Можете да ги ядете сами, да си направите салата от яйца, да ги сложите в сандвичи или дори да ги добавите към любимите си рецепти. Независимо от начина, по който решите да ядете яйца, ще увеличите консумацията на протеини, желязо и незаменими аминокиселини.

Увеличете приема на риба. Яденето на риба осигурява протеини и DHA - и двете изключително полезни за вашето бебе. Последните насоки продължават да предполагат, че очакваните жени да ядат две до три порции или 8 до 12 унции риба с по-нисък живак всяка седмица. Ето една лесна за четене таблица за ядене на риба.

Бонус съвет: Ако поддържате активен начин на живот през цялата бременност, може да се наложи повече от 71 грама на ден. Ето калкулатор на протеини от Mommi Health. Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия лекар или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че сте на прав път.