лесни

Всеки знае, че е невъзможно да се чувстваш най-добре и да бъдеш най-добрият, ако не се захранваш правилно. Въпреки това, всеки не желае радикално да коригира диетата си, за да отговори на изискванията на каквато и да е модна диета, която е гореща в момента. Въпреки че закупуването на диетични програми и конкретни продукти може да струва скъпо, също така е сложно да коригирате изцяло плана си за хранене, за да се впишете в специфични изисквания.

Повечето модни диети се провалят, защото просто не са устойчиви. Въпреки че понякога те могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, те до голяма степен не осигуряват дългосрочни решения. Това се случва, защото тези диети не учат хората как да се хранят по-здравословно. Те просто карат хората по същество да гладуват от съществуващите мазнини, докато програмата продължи. И познайте какво се случва, когато свърши? Разбрахте това право. Те печелят цялото тегло обратно. А понякога и повече.

Ето защо е важно да не се впускате в диета. Вместо това има прости промени, които можете да направите, за да отслабнете и да имате по-здравословен начин на живот.

1. Течности, течности, течности

Не, не говоря за сода и други сладки напитки. Замяната на ежедневната ви сода с вода има драматични ползи за здравето. Преди да кажете, че това не е проста стъпка, помислете за огромните ползи за здравето, които ще изпитате, след като спрете да позволявате на захарта да управлява живота ви.

За да спестите пластмаса, носете бутилка за вода за многократна употреба със себе си. Носете всичко: по поръчки, на работа, във фитнеса. Можете да овкусите водата си с нарязани плодове или да изберете газирана опция, ако пропуснете карбонизацията. Вашето сърце, мозък, зъби, пикочен мехур, кости, бъбреци и репродуктивни органи ще ви благодарят, че сменихте содата с вода. В допълнение към загубата на тегло, вие също ще намалите риска от развитие на диабет тип 2. Така че бих казал, че си заслужава да опитате.

2. Увеличете приема на мазнини

Да, прочетохте това правилно. Мазнините са това, което ви засища. Много диети са неефективни, тъй като драстично намаляват нивата на мазнини, което води до диета, която гладува и преяжда. За да отслабнете, трябва да намалите нивата на прием на захар и общата консумация на въглехидрати. Мазнините не са компонентът, който трябва да изрязвате.

Здравословните мазнини са изключително полезни за вашето здраве и консумацията на здравословни мазнини всъщност ще насърчи загубата на тегло. Храните, които съдържат здравословни мазнини, включват авокадо, някои сирена, тъмен шоколад, яйца (жълтък и бял), мазни риби, ядки, семена от чиа, екстра върджин зехтин, кокосови орехи/кокосово масло и пълномаслено кисело мляко.

3. Спете повече

Добре, тази стъпка може да не е винаги проста, но има начини, по които можете да ограничите забързания си начин на живот, за да позволите повече шутее. Бъдете твърди със себе си относно цената на здравето си. Това означава да си позволите да се изключите от смартфоните и да се принудите да се отпуснете.

За да заспите повече, опитайте да си легнете със смартфона далеч от леглото. Може би го поставете в съседната стая и се събудете с помощта на будилник (да, те все още съществуват.) Бъдете честни и реалистични относно това колко задачи можете да поемете и не се страхувайте да кажете „не“. Лишаването от сън е свързано с увеличаване на теглото и повишен шанс за развитие на хронични заболявания. Затова е важно да си почивате ежедневно.

4. Приготвяне на храна

Докато мнозина избягват подготовката за хранене, защото изглежда, че това ще отнеме много време, това значително ще подобри качеството на вашата седмица, за да мислите напред. Неделята обикновено са добър ден за подготовка за следващата седмица. Гответе значителни порции от здравословни хранителни продукти, като постни протеини и зеленчуци, и поставете подходящи размери на порции в контейнери за лесен достъп.

Защо се насочвате към ресторанти за бързо хранене? Разбира се, храната има добър вкус, но е и удобна. За съжаление, много здравословни храни не се намират по време на преминаване (въпреки че винаги можете да изберете по-здравословни варианти.) Направете си удобно да ядете здравословна храна, като планирате предварително.

5. Имайте предвид какво ядете

Въпреки че перспективата за водене на дневник за храна може да изглежда досадна, сега има много приложения за регистриране на храни, които правят този процес далеч по-удобен. Тези видове ресурси ви позволяват да сте наясно какво има във вашата храна: калории, мазнини, захар, хранителни вещества и т.н.

Записването на храната ви е важно, защото ви позволява да получите реалистична картина на това, което всъщност ядете за един ден. Много се опаковат с килограми, защото ядат, когато им е скучно. Принуждавайки се да хроникирате какво ядете, можете да откриете лошите си навици, за да ги поправите по-лесно. Освен това можете да започнете да внимавате за правилните размери на сервиране, когато ядете.