Независимо дали се насочвате към плажа, подготвяте се за специален повод или просто искате да започнете отслабването и по-здравословен начин на живот, можете да поставите основата, като взривите мазнини по корема за една седмица.
И макар че е малко вероятно да постигнете основната си трансформация за една седмица, вие ще поставите основите на път за успешно отслабване. Ще активирате метаболизма си и ще намалите мазнините в корема.
Ето тук Здравата мама, ние всички сме за здравословно отслабване и по-здрави и щастливи.
Прочетете, за да научите за стъпките, които можете да предприемете тази седмица, за да ви помогнат да изместите част от тази мазнина в корема.
Загуба на коремни мазнини
Коремните мазнини всъщност могат да бъдат опасни за вашето здраве и за повечето хора, като разберете как да загубите мазнините в корема често е най-трудната част от тяхното пътуване за здраве и отслабване.
Колко мазнини в корема (или някакви мазнини за това по-скоро) губите и колко бързо зависи от няколко фактора, включително възраст, ниво на фитнес, кръвно налягане и начално тегло.
BMR е друг важен фактор. Това е вашата базална скорост на метаболизма и е измерване на това колко калории изгаряте, когато сте в състояние на покой. Обикновено се измерва сутрин.
Ако не знаете вашия BMR - можете да използвате BMR калкулатора на Healthy Mommy’s на 28-дневно предизвикателство за отслабване ап.
5 начина за загуба на мазнини по корема
1. Опитайте HIIT тренировки
Изпълнението на упражнения с по-висока интензивност за по-кратки периоди от време и кратки почивки между тях е бърз и лесен начин за изгаряне на мазнини по корема и увеличаване на метаболизма ви.
Тренировките HIIT изгарят същото количество калории за половината от времето, дълги тренировки, базирани на издръжливост.
Можете да опитате да изтласкате 3-4 HIIT тренировки в режима си на упражнения тази седмица, за да помогнете за премахването на мазнините по корема.
Опитайте HIIT тренировките на 28-дневно предизвикателство за отслабване ап.
2. Избягвайте добавянето на захари
Високият прием на захар се свързва с много здравословни състояния като затлъстяване, зъбни кухини, висока кръвна захар, диабет и коремни мазнини!
За да взривите мазнините по корема, е време да изрежете добавената захар. Това включва всичко преработено като сода, повечето пакетирани сосове, сладкарски изделия, преработени торти, бисквитки, сладолед и сладкиши.
Можете да научите повече за това как намалете приема на захар тук.
3. Избухнете подуването на корема
Надутият корем често се бърка с мастен корем и много често е свързан с диета и храна.
Според изследванията, подобрение при подуване на корема може да се види, когато се правят малки ощипвания с вашата диета, също и когато редовно се приема пробиотик, съдържащ Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis.
Можете да консумирате пробиотици чрез храна като кисело мляко или други храни, които повишават нивата на добри чревни бактерии, или ако предпочитате, можете да приемате ежедневни пробиотични добавки. за да поддържате храносмилателната си система регулирана и да намалите подутия стомах.
Ябълковият оцет също е чудесен начин да се отървете от подуването и да подпомогнете храносмилането.
4. Яжте храни, богати на фибри
Храненето с фибри помага да поддържате червата си здрави и помага да се поддържате редовно. Подобно на пробиотиците, фибрите също могат да помогнат при подуване на корема.
Проучванията показват, че фибрите също могат да ви помогнат да загубите тази коремна мазнина.
Когато обмисляте това, е важно да знаете, че не всички влакна са създадени еднакви. Именно тези разтворими фибри могат да бъдат особено ефективни за намаляване на вредните мазнини по корема.
Разтворимите фибри се съдържат в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща, грах и някои плодове и зеленчуци.
Най-добрият начин да получите повече фибри е да ядете много растителни храни като зеленчуци и плодове. Бобовите растения също са добър източник, както и някои зърнени култури като цял овес.
5. Почистете диетата си ... изцяло!
Добрата новина е, че много от храните, които сте избрали да ядете, засягат областта на стомаха ви и можете да изберете да ядете храни, които ще помогнат за намаляване на подуването и възпалението, вместо да го възпрепятстват. Например, ето 9 храни, които трябва да изхвърлите, за да се отървете от мазнините в корема.
Като следвате здравословен план за хранене, като 28-дневното предизвикателство за отслабване План за хранене, ще предприемете решаваща стъпка към премахването на мазнините в корема.
Готови ли сте да станете Здрава мама?
Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.
Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.
За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.