инфекции

Нашата дихателна система е най-важната, но най-злоупотребяващата система от органи в тялото ни. Различни външни стресови фактори като замърсен въздух, метеорологични промени, нездравословен прием на храна, непостоянни графици, неправилен начин на живот и др. Опустошават имунитета ни, а дихателните органи носят основната тежест. И все пак повечето хора са склонни да игнорират благосъстоянието на дихателните пътища.

Добре балансираната диета играе ключова роля в защитата на тялото ни от респираторни инфекции. Редовното включване на различни хранителни вещества в храната ни може да спомогне за укрепването на дихателната ни система и да задържи инфекциите. Ето пет такива храни, които трябва да включим в диетата си през този сезон.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за растежа на тъканите и адекватният прием помага за възстановяване на всякакви вътрешни увреждания, които инфекциите могат да причинят. Млякото може да бъде добър източник; обаче млякото понякога може да увеличи образуването на слуз и поради това консумацията е специфична за всеки индивид, в зависимост от това дали тялото му го приема или не.

Препоръка: Протеинът може да бъде включен в ежедневната диета чрез варива и супа от леща, варени яйца, пилешка супа или риба на скара.

Плодове и зеленчуци

Антиоксидантите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, играят жизненоважна роля в защитата, тъй като помагат в борбата със свободните радикали. Те подобряват имунитета и намаляват въздействието на външните замърсители върху органите на нашето тяло. Включването на много цветни плодове и зеленчуци като червени и жълти чушки, домати, цвекло, морков, папая и нар осигурява множество витамини и минерали и повишава общия имунитет. Богати на витамин С източници като киви, портокал, сладка вар, зелени листни зеленчуци, броколи и др. Са особено полезни за укрепване на дихателната система. Те също са богати на магнезий, който помага за прочистването на дихателните пътища. Лукът е противовъзпалително и полезно при лечението на респираторни инфекции.

Препоръка: Плодовете и зеленчуците могат да се добавят към нашата диета като супи, суби и салати или просто като сурови закуски.

Билки и подправки

Подправките и билките съдържат антибактериални и противовъзпалителни съединения, които повишават имунитета и се борят с инфекциите. Корените като джинджифил помагат за детоксикация на белите дробове, докато куркумата има антибактериални свойства. Различни пресни листа като босилек, мента и кориандър също могат да се използват за детоксикация и имат успокояващ ефект.

Препоръка: Билките и подправките могат да се вливат и консумират като билкови смеси или чайове.

Ядки, семена и масла

Ядките и семената са богати на хранителни вещества, богати на минерали и омега 3/6 мастни киселини и съдържат витамин Е, който е много важен за възстановяване на клетките, повредени поради инфекции. Приемът на рибено масло, ленено семе на прах и семена от чиа също са полезни.

Препоръка: Включете 5-6 ядки дневно като закуски и похапвайте семена като диня, тиквени семки или слънчогледови семки, за да повишите имунитета.

Пробиотици

Здравите черва насърчават цялостното здраве. Здравите бактерии в пробиотиците, като извара и мътеница, помагат за намаляване на възпалението и укрепване на имунната система. Докато се консумира прясно и при стайна температура и през деня, изварата е здравословно включване към силна дихателна система.

Препоръка: Пробиотиците могат да се консумират като прясна извара, кисело мляко, извара и сурово сирене.