Спрете да ядете тези пет храни, за да спете повече.

17 ноември 2013 г. ? - въведение: Ако имате проблеми със заспиването - или задържането - през нощта, може да е виновна вашата диета. Дръжте се далеч от тези най-добри саботьори по сън и трябва да си починете добре за нула време, казва диетологът Шели Редмънд, Р.Д., автор на „Яжте добре и бъдете страхотни“.

държат

бърз списък: 1 категория: 5 Храни, които ви държат будни през нощта заглавие: Кофеин url: текст: Знаете, че кофеинът ще ви държи будни, но какво може би не осъзнавате? Кафето и содата не са единствените виновници. Някои извънборсови лекарства също съдържат кофеин, както и много чайове. Ако сте чувствителни към кофеина, започнете да избирате без кофеин и да проверявате етикетите на всички лекарства, които планирате да вземете, около осем часа преди лягане.

бърз списък: 2 категория: 5 Храни, които ви държат будни през нощта заглавие: Алкохол url: текст: Чаша вино може да звучи така, сякаш ще ви помогне да се отпуснете и заспите, но проучванията всъщност са установили, че алкохолът причинява често събуждане през нощта, казва Редмънд. Вижте, докато алкохолът може да ви помогне да се отклоните, той също така намалява REM съня - и без него изобщо няма да почувствате, че сте регистрирали каквото и да било shuteye. Затова се придържайте само към една чаша не повече от един до два часа преди лягане, за да избегнете камениста нощ.

бърз списък: 3 категория: 5 Храни, които ви държат будни през нощта заглавие: Течности url: текст: Водата е чудесна за отслабване и поддържане на здравето, но може да има нещастния страничен ефект от това да ви събуди за банята посред нощ почивки. И не само, че 2 часа сутринта тоалетната прекъсва цикъла на съня ви, но те също могат да се включат в REM съня ви. Опитайте се да избягвате да пиете течности 60-90 минути преди обичайното си време за лягане, за да сте сигурни, че наистина прекарвате цялата нощ в леглото.

бърз списък: 4 категория: 5 Храни, които ви държат будни през нощта заглавие: Възрастни и ферментирали храни url: текст: Тираминът, аминокиселина, намираща се във възрастни и ферментирали храни, стимулира мозъка и може да ви държи будни през нощта. Стареещото сирене, пушената риба и сушеното месо го съдържат - така че ако трябва да закусите сирене преди лягане, придържайте се към пресните неща, като моцарела.

бърз списък: 5 категория: 5 Храни, които ви държат будни през нощта заглавие: Продукти на основата на домати url: text: Всичко с много киселина може да причини киселини и дискомфорт през нощта - и това включва храни на основата на домати и пикантни ястия. За да се предотврати мятането и обръщането, Редмънд препоръчва да стоите далеч от тези видове храни поне три часа преди да ударите чувала.