кето

Шансовете са, че всичко, което някога бихте искали да знаете за кетогенната диета, може да бъде намерено с просто търсене в Google. Има обаче толкова много информация, когато става въпрос за диета за отслабване, и особено за кето диета, която може да ви смаже.

Освен това, когато става въпрос за кето или пространство с ниско съдържание на въглехидрати, просто се разпространяват твърде много фанатици и дезинформация, оставяйки хората в крайна сметка да се забият, чудейки се защо не виждат резултати.

Страхотната новина е, че когато кетогенната диета става все по-популярна, се провеждат нови изследвания, които ни дават представа за кетото и различните му приложения.

Въпреки че може да съм пристрастен и да мисля, че можете да намерите цялата информация, от която се нуждаете, на този сайт, това са някои от любимите ми книги, тъй като те се отнасят до кетогенната диета, която ми помогна да оформя знанията и вкусовете ми.

Не забравяйте, че не трябва да сте експерт, за да постигнете успех с кетогенна диета. Разбирането на основите на това, което кето прави и защо работи, може драстично да подобри придържането и резултатите ви. Най-добрите кето книги за начинаещи

1. Кетогенната диета от Лайл Макдоналд

Това е книгата, която започна всичко за мен. Кетогенната диета е публикувана преди повече от 20 години и според мен все още е най-точната в научно отношение книга.

Ще се изненадам, ако някой от настоящите автори на книги, които задълбават в някоя от научните подробности за кетото, не е прочел тази книга и е научил нещо или две.

Авторът, Lyle McDonald, разглежда безпристрастно и обективно кетогенната диета, включително различните видове (SKD, CKD, TKD).

Той също така разглежда основната физиология на кетозата, съвети за това как да отслабнете с помощта на кето и дори как да преминете към кетогенна диета.

С цитираните над 100+ препратки, бихте искали да намерите друга книга, която да обхваща толкова точни подробности като Кетогенната диета от Лайл Макдоналд.

Ако търсите книга, обхващаща науката зад кетото, книга, която се фокусира върху най-важното и без мъх, тази книга е за вас.
Ако обаче търсите книга, която просто ви дава план с направете това, направете това и направете онова, това може да не е книгата за вас.

2. Кетогенната Библия от д-р Райън Лоури и д-р Джейкъб Уилсън

Кетогенната Библия е една от най-новите книги (издадена в средата на 2017 г.), която обхваща и много от науката за кетогенната диета. В допълнение към цитирането на текущата литература, някои от книгата се задълбочават в изследванията, които правят сами.

Кетогенната Библия трябваше да бъде универсално меню за кетогенни диети, предлагайки малко от всичко с книгата, включително история, наука и практически съвети, за да започнете. Книгата предоставя и 75 рецепти, които да ви дадат някои идеи в кухнята.

Също така, те се занимават с някои от често срещаните въпроси и опасения, с които могат да се сблъскат хората, които първо започват кетогенна диета.

Ако търсите по-скорошна книга, с малко пристрастия, която обхваща малко от всичко, тогава бих препоръчал The Ketogenic Bible.

3. Кето отговори

Можете да мислите за Keto Answers почти като книга с често задавани въпроси, защото цялата книга е изложена във формат за въпроси и отговори.

Когато измислят съдържанието на книгата, те решават да се възползват от собствения си опит, съчетан с интервюиране на хора на различни етапи от тяхното кето пътуване и дори на такива, които използват кето за различни цели (загуба на тегло, ефективност, управление на заболяванията).

Мисля, че целта на книгата беше да помогне както на начинаещи, така и на напреднали в кето диетата. Книгата може да служи като справочно ръководство, към което бихте се обърнали, когато имате въпрос, подобен на този на енциклопедия, ако сте достатъчно възрастни, за да запомните какви са are

Освен това те имат малко Keto 101, но цялата книга е буквално въпроси и отговори.

Книгата би била удобна, независимо на какъв етап от диетата се намирате и е лесно да се смила. Ако някога имате въпрос, можете просто да преминете към индекса и да намерите раздела, който се отнася до въпроса ви и има вероятност той да е там.

* Бонус Диетата на месоядните животни

Диетата за месоядни животни от Шон Бейкър вероятно е „ресурсът“, когато става въпрос за диетата за месоядни животни.

Макар и да не е точно „кето“, диетата с месоядни животни вероятно ще ви доведе до кетоза поради липсата на храни на основата на въглехидрати, дори зеленчуци.

Ще трябва да прочетете книгата с отворени очи и да прецените дали си струва да експериментирате или не.

Ако не сте запознати с месоядната диета, точно това звучи ... диета, базирана на храни от животински произход и нищо повече.

Прочетете допълнително към раздела с готварски книги за книга с рецепти, насочени към диетата на месоядните животни.

Най-добрите кето книги на звук

Знам, че има много хора, които не искат да вземат книга, но им дават аудиокнига или подкаст, и те са всички за това.

За съжаление, когато става въпрос за аудиокниги, не всяка книга се предоставя в аудио формат; в противен случай вероятно бих препоръчал същите книги, само в аудио.

Като се има предвид това, ето някои кето книги на звук, които са чудесно за слушане, имат някаква валидна информация, но все пак биха били скептични към някои от дадените съвети. Те вероятно биха били следващите мои препоръки за физически книги.

4. Кето за цял живот

Един от най-новите в блока от декември 2019 г./януари 2020 г.

Keto For Life идва от Марк Сисон, който е основателят на Primal Blueprint. За тези, които са били в космоса известно време, The Primal Blueprint първо се е развил като Палео ориентиран сайт преди повече от десетилетие.

Сега, Марк се е насочил повече към кетогенния начин на живот и е написал няколко книги за кетогенната диета.

Keto For Life се фокусира не само върху диетата и отслабването, но и върху това, което той нарича „Четирите стълба“, за да живее здравословно.

Можете да очаквате не само да научите за кето, но и за физическо и психично здраве и съвети и дейности за водене на здравословен кето начин на живот.

Книгата е пълна и с няколко страхотни рецепти, които ще Ви помогнат да Ви придружава по време на Вашето пътуване.

5. Кето

Първо ще призная, че написаната книга вероятно е по-добра покупка от аудио версията. Лично аз не обичах разказа, но ако можете да го преодолеете, тогава ви похвалявам.

Кето е друга книга, която съчетава малко наука, малко рецепти и други интересни факти.

Мария и Крейг (съпруг и съпруга) разбиват част от науката по много лесен за разбиране начин. Вярвам, че Крейг е бивш инженер, така че приемането на диетата и обратното инженериране, за да ви даде по-добра идея, беше голям бонус в това как той обяснява някои концепции.

Ако се интересувате от повече от кето, но също така и информация за други фактори, които могат да играят роля за вашето здраве, дайте на това слушане.

6. Кето Яснота

Keto Clarity е написана от кето блогър с ниско съдържание на въглехидрати и подкастър Джими Мур заедно с д-р Ерик С. Уестман, изследовател с ниско съдържание на въглехидрати.

Тази книга обяснява науката, ползите, историята и дори неуспехите от спазването на кетогенна диета.

Освен загуба на тегло, Keto Clarity се фокусира върху терапевтичния потенциал на водене на кето или начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Неща като предотвратяване на диабет за подпомагане на управлението на неврологични заболявания като Алцхаймер.

Keto Clarity съдържа и интервюта с различни експерти от различни области, обясняващи кетогенната диета.

И накрая, книгата ще ви даде и ръководство стъпка по стъпка за започване на вашето кето пътуване.

Най-добрите кето книги за готвене

По-скоро съм тип месо и зеленчуци, така че използването на всякакви сложни рецепти всъщност не е моето нещо.

Ето защо, що се отнася до готварските книги, искам рецепти, които използват много минимални съставки, дават ми ясни инструкции и вкус на вкус.

Какво повече можете да поискате, нали?

7. Лесната книга за готвене с кетогенна диета с 5 съставки

Това може би беше първата кето готварска книга, която някога съм купувал и благодаря на бога!

Спомняте ли си как споменах минимални съставки? Е, пет са доста незначителни за мен, но ще призная, че някои от рецептите технически имат повече от пет съставки.

Още по-доброто е, че много от рецептите могат лесно да бъдат направени в една тенджера за лесна подготовка и лесно почистване.

Книгата с рецепти също така предлага съвети за заместване и вариации на рецептите, за да се върти и да поддържа нещата нови и ротационни за онези, които се уморяват от едни и същи ястия отново и отново.

Някои рецепти предлагат „специални съставки“, но най-вероятно можете да ги замените с нещо друго, което имате под ръка или лесно можете да намерите на разположение.

8. Готварската книга на Keto Guido

Ако сте фен или някога сте чували за Jersey Shore, ще знаете кой е Keto Guido. Вини Гуаданино реши да започне кето начина на живот преди няколко години и постигна огромен успех.

Признавам си, бях малко скептичен, когато той излизаше с готварска книга, защото ... имам предвид Хайде ...

Въпреки това, много от рецептите, които съм изпробвал от книгата, са доста лесни и вкусни, като много от ястията отнемат средно по-малко от 30 минути за готвене.

Вини взема кето диетата и показва колко е проста и колко несложни могат да бъдат нещата.

Освен това той предлага 7-дневен план за хранене, който можете да следвате или лесно да промените според вашите нужди и предпочитания.

Единственият проблем ... това е книга с рецепти без снимки. Ако снимките са голяма работа за вас в готварска книга, тогава вероятно можете да пропуснете тази.

9. Книгата за готвене на месоядни животни

Ако сте били в кето пространството от известно време, вероятно сте чували за диетата с месоядни животни.

Много хора, които са постигнали успех с кетогенна диета и са спрели напредъка си, или откриват, че не са склонни да усвояват много от растителните храни много, експериментирайте с месоядната диета.

Ако не сте запознати с месоядната диета, точно това може би си мислите, че е.

Просто ядете само животински продукти и нищо друго. Можете да мислите за месоядната диета като за най-добрата елиминационна диета.

Много хора процъфтяват с диети с месо и ако това е нещо, което ви интересува, тогава може би се чудите по колко начини можете да подправите месото.

Е, имам новини за вас ... има готварска книга за това!

Заедно с научаването на малко повече за месоядния начин на хранене, включително наука, диаграми и графики, Мария предоставя над 100 рецепти. Кой знаеше, че има над 100 начина да се готви и яде само животински продукти.

* Бонус Keto Breads Cookbook

Едно от най-големите неща, от които имах проблеми да се откажа, когато започнах кетогенна диета, беше хлябът.

Естествено си мислех, че ще захапя куршума и ще изрежа хляб, но за щастие има толкова много рецепти, които запълват празнотата.

По-специално тази книга има толкова много рецепти, които включват хляб, кифлички, бисквити и дори кори за пица.

Ако търсите най-добрата книга за различни рецепти за хляб, опитайте тази.

Заключение

Когато казват, че знанието е сила, то наистина е така.

Притежаването на фундаментално разбиране защо кето действа ви дава свободата да променяте променливите според вашите нужди и когато искате да постигнете конкретни цели.

Също така ще придобиете способността да отстранявате собствените си въпроси и проблеми при възникването им, ако знаете за какво да внимавате.

Само не забравяйте, че не цялата информация в интернет може да се използва като надежден източник. В този случай първите три книги, които споменах, са това, което открих за най-фактическата и достоверна информация за тези, които искат да научат за кетогенна диета.