Ако ще се храните като пещерняк, избягвайте тези често срещани палео грешки.

които

Напоследък диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в мода и палео не прави изключение. Въз основа на начина, по който нашите предци от палеолита може да са се хранили, този план включва храни, които обикновено биха ловили и събирали.

Последователите на тази диета се придържат към месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена и масла. Те избягват захар, млечни продукти, боб и бобови растения, зърнени храни и нишестени зеленчуци. Въпреки че палео звучи обещаващо, хората често правят грешки, когато се хранят по този начин. Тези палео грешки в крайна сметка биха могли да навредят, а не да помогнат на здравето им.

Изследванията се смесват по отношение на ефикасността му, но възможните ползи от палео диетата включват загуба на тегло, понижена кръвна захар и триглицериди и по-добър контрол на кръвното налягане. Но тъй като това е ограничителна диета, може да възникне хранителен дисбаланс в зависимост от начина, по който се храните.

Aaptiv може да подпомогне вашата диета с подходящите за вас рутинни тренировки. Изтеглете приложението днес.

Ако решите да скочите на палео тенденцията, уверете се, че го правите правилно. Ето шест палео грешки, които може би допускате и как да ги избегнете.

Разчитайки на пакетирани храни

На традиционната палео диета технически трябва изобщо да избягвате преработените храни. Тъй като обаче диетата стана толкова популярна, много опаковани продукти вече имат палео етикет. „Само защото на даден хранителен артикул пише„ палео “, това не го прави здравословна храна“, казва регистрираният диетолог Кари Уолдър, M.S., R.D. „Палео бисквитките все още са бисквитки. Имайте ги от време на време, но не забравяйте да направите по-голямата част от диетата си пълноценни хранителни съставки. "

Скипинг на калций

Една от най-големите палео грешки не е получаването на правилния баланс на важни хранителни вещества, като калций. „Тъй като не консумирате млечни продукти, тофу или бобови растения на тази диета, не забравяйте да включите други източници на калций“, казва Уолдър. „Някои одобрени от палео източници на калций включват листни зелени зеленчуци като броколи, зеле и горчица, както и рибни консерви с кости.“

Не получавам достатъчно фибри

Тъй като пълнозърнестите и бобовите култури са забранени за палео диетата, много хора не консумират достатъчно фибри. Хранителното вещество е важно, тъй като може да помогне за поддържане на теглото, стабилизиране на кръвната захар и намаляване на нивата на холестерола. В рамките на палео диетата източниците на фибри включват плодове, зеленчуци, ядки и семена. „Предлагам да зададете базова линия и да се стремите да получавате минимум пет порции зеленчуци без скорбяла всеки ден“, казва регистрираният диетолог Мая Фелер, M.S., R.D., C.D.N. „Това означава, че при всяко хранене ще приемате поне една порция зеленчуци без скорбяла.“

Яденето на твърде много месо

„Не предполагам, че трябва да сте вегетарианец, за да сте здрави. Но казвам, че яденето на месо при всяко хранене може да не е най-добрият избор за вашето тяло “, казва Фелър. „Предлагам на човека, който спазва палео диетата, да мисли за месото като съпровод, а не за основно. Наличието на осем унции месо на всяко хранене е просто твърде много. Това може да постави излишен стрес върху бъбреците и черния дроб. " За да избегнете една от най-големите палео грешки, създайте балансирана чиния, която включва предимно зеленчуци без нишесте и здравословни мазнини.

Хранене с грешни източници на наситени мазнини

Не всички мазнини са създадени равни. „Има огромна разлика между приемането на две порции ядки дневно в сравнение с яденето на салам и сушени меса всеки ден“, казва Фелер. „Стандартната западна диета изобилства от лабораторни наситени мазнини. За някой, който преминава от стандартната западна диета към палео диетата, рискът може да бъде, че има объркване около ползите за здравето от мазнините. " Преработените меса технически не са палео одобрени. Придържайте се към растителни източници на мазнини, заедно с месо, хранено с трева и с устойчив произход.

Прекалено ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че основният компонент на палео диетата е намаляването на въглехидратите, не искате да прекалявате. „Тенденцията при спазване на палео диетата е да се приема високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати“, казва Фелер. „Няма универсален размер, подходящ за всички, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност не е подходяща за всички.“ Това е мястото, където плодовете и зеленчуците без скорбяла влизат в игра. „Важно е човек, който спазва палео диетата, да бъде възможно най-балансиран и да се увери, че има ежедневни плодове, както и зеленчуци без скорбяла“, казва Фелер.

За да избегнете тези палео грешки, изберете балансирани ястия, пълни с одобрените групи храни, и се пазете от пакетирани и преработени храни.

Перфектният спътник на здравословното хранене са физическите упражнения. Изтеглете приложението Aaptiv днес и започнете да тренирате!