калории

Най-добрите ястия от най-добрия план за контрол на калориите за хора, които обичат да ядат.

Диетата 5: 2 взе отслабване света от буря, с диети навсякъде, които обещават своята вярност периодично гладуване концепция.

Този план за здравословно хранене обещава, че ще видите сериозни резултати за загуба на тегло и здраве, които всъщност продължават.

И така, как работи? Само два дни в седмицата хората, които спазват диета, трябва да живеят от ограничен прием на 500 калории на ден за жени и 600 калории за мъже. След това през останалата част от седмицата можете да ядете каквото си поискате - това е просто!

Разработено от Д-р Майкъл Моузли, от BBC's Horizon и хранителен журналист Мими Спенсър, революционната диета 5: 2 помага наблюдатели на тегло по целия свят хвърли тези грозни излишни килограми. Всъщност можете да загубите до един килограм на седмица от плана за диета.

Но как да се придържате към двуседмичен 5,2 пост от 500 калории на ден без да килирате за липса на енергия? Вярвате или не, има богатство от здравословни, контролирани с калории ястия там, който ще ви помогне да получите енергията, от която се нуждаете, без да я разваляте 500 калории на ден диета.

От закуска до вечеря, имаме възможности за всяко хранене, така че не е нужно да се притеснявате да планирате предварително, когато се храните само 500 калории на ден. Няма нужда да се чувствате лишени или липсва енергия, когато започнете деня си с ягодово смути или кифла с бананов овес. А какво ще кажете за пикантен бургер от мексикански боб за обяд, преди да завършите 500-те си калории на ден с хрупкава тайландска салата? Вкусно, нискокалорично и питателно.

Просто щракнете и изберете най-добрите решения за хранене на гладно, които ви подхождат.

Открийте нашето полезно ръководство за Бързата диета

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - каша

На порция: 197 кал Една проста и обилна закуска, пълна с енергия за бавно освобождаване. Направете 40 г овесени ядки с вода и отгоре с шепа плодове. Например 145 грама боровинки се равняват на 37 кала. Страхотно за по-студените сутрини.

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - половин грейпфрут

На порция: 35 кал Ободрете ума си и се подгответе за ден на гладуване с този остър, остър плод за закуска. Само с 35 калории можете дори да си позволите да ядете умерен обяд и вечеря! Намерете още здравословни закуски

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - Бананови овесени кифли

На порция: 219 кал Ако можете да се справите с не яденето на обяд, тези кифли с бананови овесени ядки са идеалното начало на вашия бърз ден и идеални за съпротива на лакомствата в магазина за бариста на път за работа. Опитайте тази рецепта за бананови овесени кифли, взета от The Diet Recipe Book 5: 2 от Кейт Харисън (£ 7.99; Orion)

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - Рецепта от сьомга на ривита

На порция: 284 кал Състав:

  • Пушена сьомга, 112гр
  • 1 обикновена ривита
  • 1 яйце поширано

  1. Пасирайте яйцето във вряща вода за 2 минути и сервирайте с обикновена ривита с пушена сьомга
  2. Спестете си 90 калории, като извадите яйцето, или го заменете с 1 чаена лъжичка леко крема сирене (11 калории)

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - екзотична плодова салата с лимонена трева и рецепта от анасон

На порция: 238 кал (със сироп) Красиво сладък вариант, ако се чувствате малко по-малко от подготвения за ден на гладуване. Премахнете сиропа, ако искате да обръснете калориите още повече. Опитайте тази рецепта за екзотични плодове с лимонена трева и анасон

Диета 5: 2: Бърза дневна закуска - Рецепта за смути от ягоди

На порция: 171 кал Състав:

  • Банан, 100гр
  • Гърне с обезмаслено натурално кисело мляко, 150гр
  • Голяма шепа ягоди, 50гр

  1. Смесете всички плодове заедно
  2. Добавете вода и малко лед, докато стане гъста и кремообразна. Сервирайте веднага.

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - пикантна мексиканска рецепта за бургери от боб

На порция: 244 кал Не пропускайте барбекюто само защото е бърз ден. Заместете напълнен с мазнини говежди бургер с този вкусен пикантен бургер с боб. Опитайте тази пикантна мексиканска рецепта за бургер с боб, взета от The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book от Kate Harrison (£ 7.99; Orion)

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - Рецепта от гъби и спанак Frittata

На порция: 271 кал Състав:

  • Половин лук, 75гр
  • 1 ч. Л. Зехтин
  • гъби, 20гр
  • спанак, 30гр
  • 2 яйца, разбити

  1. Нарежете лука и го запържете в зехтина.
  2. Добавете нарязаните гъби и варете, докато омекнат.
  3. Добавете спанака и гответе 2 минути.
  4. Залейте с 2 разбити яйца и гответе 5 минути. След това завършете под скарата.

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - Планирайте сандвич с кралски скариди

На порция: 276 кал Plan Bread са поръчкова сандвич компания, специализирана в възможно най-здравословните обяди на пазара. Те могат да се похвалят с набор от вкусни сандвичи, всички направени със специален хляб с броколи, който има 50% по-малко калории и 3 пъти повече фибри от средния ви сандвич хляб. Намерете повече Планирайте сандвичи с хляб

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - рецепта за салата от грах, фета, мента и соеви зърна

На порция: 116 кал Освежаваща салата по време на обяд, която едва ще направи вдлъбнатина във вашите калории за бърз ден. Опитайте тази рецепта за салата от грах, фета, мента и соеви зърна

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - Рецепта от печени кореноплодни зеленчуци

На порция: 118 кал Тези топли лъскави кореноплодни зеленчуци обикновено правят идеалния акомпанимент на неделно печено, но също така са идеални за запълващо бързо обядно меню. Опитайте тази рецепта за печени кореноплодни

Диета 5: 2: Бърз дневен обяд - френска рецепта за паста с риба тон Никоаз

На порция: 300 кал Вкусна класическа салата, която ще запълни празнина по време на бързия ден. Изхвърлете яйцето, за да си спестите допълнителни калории и да избегнете ненужни превръзки. Опитайте тази френска рецепта за паста с риба тон никойз

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Хрупкаво пиле с мътеница с балсамови домати и рецепта с тиквички

На порция: 325 кал Хрупкаво пиле с мътеница на бърз ден - със сигурност не? Е, там грешите. Тази вкусна рецепта е изненадващо нискокалорична, така че можете да очаквате вкус без вина. Опитайте това хрупкаво пиле с мътеница с балсамови домати и рецепти от тиквички Взето от The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book от Kate Harrison (£ 7.99; Orion)

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Рецепта супа от тоскански боб Ribollita

На порция: 284 калRibollita означава преработено на италиански и тази затопляща супа се възползва максимално от успокояващите аромати на тосканския боб. Опитайте тази рецепта за супа от тоскански боб риболита

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Рецепта за салата Цезар без въглехидрати

На порция: 295 кал Състав:

  • 2 филийки парма шунка, 34гр
  • 1 пилешки гърди, 140гр
  • Нарязана маруля, 100гр
  • 1 супена лъжица настърган пармезан
  • 1 с. Л. Нискокалоричен дресинг за салата Цезар

  1. На грил парма шунка за 4-5 минути, докато стане хрупкава
  2. Нарежете пилешките гърди и ги печете на скара за 3-4 минути
  3. Поставете пилето на легло от маруля и се облечете с дресинга от пармезан и салата
  4. Поръсете отгоре пармската шунка

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Рецепта за тайландска салата

На порция: 303 калории Състав:

  • 2 супени лъжици тайландски рибен сос
  • Сок от една вар
  • 1 ч. Л. Захар
  • 2 нарязани пролетни лука
  • 1 червен лют пипер
  • 10 малки варени скариди, 30гр
  • 2 настъргани моркова
  • юфка с фиде, 50гр

  1. Смесете всички съставки в купа

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Рецепта от бял Cajun Fish

На порция: 310 кал Забравете треска и чипс, това просто ястие от бяла риба е приятна алтернатива. Опитайте тази рецепта за бяла риба каджун

Диета 5: 2: Бърза дневна вечеря - Халуми на скара с цвекло, магданоз и лимон Салата Рецепта

На порция: 372 кал Той отчита повече от половината калории за деня ви, но тази вкусна вечеря на халуми на скара е идеалното решение за края на деня, за да продължите през вечерта и до следващия ден. Също така е чудесно вегетарианско предястие за вечеря. Опитайте този халуми на скара с цвекло, магданоз и лимонова салата