Резултатите са в, а новините са добри! Изминаха малко повече от 4 седмици, откакто започнахме нашето 4-часово начинание за диета за тяло, така че е време за бърза актуализация. Измерваме напредъка си чрез тегло, обиколка и сравнение на снимки и трите казват, че диетата работи.
Прочетете за нашия доклад за напредъка и нашите мнения за диетата, след като я спазвате вярно (добре ... най-вече) в продължение на един пълен месец.
Обобщение на диетата и нашите диетични цели
Накратко, диетата „4-часово тяло“ или „Бавно въглехидрати“ включва избягване на захар и рафинирани въглехидрати в продължение на шест дни от седмицата. Ядете много протеини и боб. На 7-ия ден можете да ядете каквото искате.
И наистина бързо, нека ви напомня и за нашите цели. Нашата основна цел е загубата на мазнини. Никой от нас не иска да отслабне като цяло и определено не иска да губи мускули. Надяваме се диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини да помогне за това!
Доклад за напредъка: Един месец на диетата 4HB
Доклад за напредъка на Ian’s за един месец
Ян в хотелската ни стая в Ню Орлиънс (май 2015 г.) по време на нашето лятно пътуване през 2015 г. в САЩ
- Общо загубено тегло: 5,5 lbs
- Общо загубени инчове: 3 инча.
- Най-забележителна промяна: Абсът му се появи отново! Ян има тенденция да носи допълнително тегло на стомаха си и след един месец на 4HB диета той е загубил значително количество мазнини от стомаха си - можете да видите резултатите.
Мислите на Иън в този момент от диетата: Моят опит с диетата с бавни въглехидрати досега беше положителен. Загубих малко тегло и няколко сантиметра, така че това е добър знак. По принцип се чувствам доста добре и това е, което наистина има значение. Обикновено харесвам боб, така че консумирането на много бобови култури никога не е проблем за мен. Ако приемем, че можем да намерим някои. Диетата ме накара много по-добре да разбера колко трудно е да се намерят немексикански ресторанти, които сервират ястие с боб. Убеден съм, че може би те не съществуват. Лесно е, когато приготвяме собствени ястия, но тъй като в момента сме на път, изборът в движение е малко ограничен. Добре, че много харесвам мексиканската храна и че мексиканската кухня преобладава в САЩ. Мисля, че може да е много по-трудно да се спазва диета в други части на света. Когато бяхме в Италия, например, почти всички хранителни фуги бяха италиански и мисля, че би било трудно да се намери достатъчно количество бобови растения, без да приготвяте сами всички ястия. Харесва ми, че този измамен ден ви дава възможност да имате каквото искате. Също така мисля, че е станало по-очевидно колко годно ядене, наситено с въглехидрати, ви кара да се чувствате. Ако не друго, измамен ден ме кара да копнея за нисковъглехидратно бобово ястие, макар и само за един ден.
Едномесечен доклад за напредъка на Диана
Даяна в Националния парк Биг Бенд, Тексас (май 2015 г.) по време на нашето лятно пътуване през 2015 г. в САЩ
- Общо загубено тегло: 2,5 lbs
- Общо загубени инчове: 3.625 инча.
- Най-забележителна промяна: Даяна има тенденция да носи допълнително тегло от бедрата надолу, така че виждайки намаляване на измерванията на обиколката, това е ВЪЗНУЖДАЩО!
Мислите на Даяна в този момент от диетата: Все още имам желание за въглехидрати, но те са много по-малко интензивни и по-редки, отколкото когато бяхме започнали. Когато открия, че искам нещо, напълнено със захар или тежко въглехидрати, просто го вдигам и си напомням, че измамният ден никога не е толкова далеч. Когато дойде измамен ден, винаги съм разочарован от това колко се чувствам гадно, когато ям захар. Това раздуто усещане за болки в стомаха се появява скоро след първото ви отглеждане на въглехидрати в измамния ден, така че цялата шарада бързо е по-малко приятна, отколкото се надявате. Но аз все още много обичам и копнея за деня, като мога да се отдам на послушно шоколад, фъстъчено масло, кисело кръпче за деца, сирене, сладолед, Oreos, Cheez-It и различни други силно преработени глупости, които почти не приличат на храна.: Сега осъзнавайки защо винаги се чувствам като глупости и ме боли глава в измамния ден ...:
Поемане на 4HB диета на път
Сега сме на път в САЩ - и ще бъде през лятото - така че ми е интересно да видя колко трудно ще се придържаме към тази диета с този фактор, добавен в живота ни. Две седмици след пътуването ни е изненадващо лесно. Търсим мексикански ресторанти, когато и където можем, и имаме селекции в няколко вериги за бързо хранене. Любимата ни верижна храна е салата Chipotle (без ориз, допълнителни зърна, добавете гуакамоле), въпреки че салата от чили плюс Wendy’s плюс е по-бърза и по-евтина опция.
Разбира се, ние приготвяме по-голямата част от нашите ястия както от бюджетна, така и от здравна гледна точка, така че поддържаме простият списък на съставките и избираме ястия, които се приготвят бързо. В колата имаме малък охладител за съхранение на предварително приготвени меса, твърдо сварени яйца, без захар Jell-O, малки кутии със сода за диети и други подобни. Също така наскоро открих леща Snaps и Pea Snaps - подобна на чип закуска, която изглежда (най-вече) добре за диетата, въпреки че те имат малко добавена захар (1g) и мляко (изключително ниско съдържание на списъка на съставките), които са No-Nos. Ние ги ядем умерено, така че не се притеснявам от това.
Въпреки че спазваме диетата впечатляващо добре според мен, има няколко неща, на които „изневеряваме“. Тим Ферис, автор на книгата за 4 часа тяло, която е вдъхновила тази диета, на която се занимаваме, препоръчва да не се консумират млечни продукти и да се ограничават напитките с фалшива захар до еквивалента на една сода за диета на ден. Е, вероятно не правим най-доброто, което можем, и в двете области. Няколко пъти седмично ядем поне малко количество натрошено сирене, което попада в салатите, които поръчваме във веригите за бързо хранене, а в дните, когато сме особено уморени от пътуване, вероятно сме утроили количеството фалшиви захарни напитки, които трябва да пием.
Като цяло бих казал, че започнахме чудесно! Придържаме се към диетата и се надяваме да видим още повече резултати през втория месец.
И сега ... това е Събота, и познайте какво означава това. ДЕН НА ИЗМАМА! Ние сме готови да погълнем абсолютно всяко вкусно нещо, което можем да си представим при първото ни посещение в Ню Орлиънс! Beignets, étouffée от раци, gumbo и каквото още можем да намерим. (Предложенията са добре дошли - моля, споделете по-долу!)